¿30 minutos de ejercicio? Escucha tu cuerpo

¿30 minutos de ejercicio? Escucha tu cuerpo

Muchas personas se lesionan porque están tan obsesionadas con lograr 30 minutos de ejercicio continuo que no dejan de hacer ejercicio cuando sienten dolor. Si no está en forma, solo debe ejercitar cada sesión hasta que sus músculos se sientan pesados ​​o lesionados, y luego debe detenerse por el resto del día. Con el tiempo, debería poder trabajar hasta 30 minutos completos.

Si no puedes ejercitarte continuamente durante 30 minutos en un deporte, intenta hacer al menos 30 minutos de ejercicio total o ejercicio vigoroso durante el día. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, no es necesario realizar ejercicio vigoroso durante períodos prolongados para experimentar importantes beneficios para la salud. Si hace ejercicio durante 30 segundos, descansa durante 30 segundos y alterna ejercicio y descanso, debería poder hacer ejercicio durante mucho más tiempo sin lesionarse.

Si te cansas temprano en un deporte, puedes practicar varios deportes y detener cada uno si sientes la más mínima molestia. Por ejemplo, ve a tu clase de baile aeróbico y detente cuando te sientas menos cansado, incluso si tienes que parar después de dos minutos. Descanse y luego monte una bicicleta estática hasta que sienta las piernas pesadas, tal vez tres minutos. Más tarde durante el día, camine un rato hasta que se sienta cansado. Trate de realizar un total combinado de 30 minutos de ejercicio por día, de tres a cinco días por semana. Puede contar cualquier actividad física que lo mantenga en constante movimiento, como caminar, subir escaleras o hacer jardinería.

Inspirado por Gabe Mirkin, M.D.