30 minutit trenni? Kuulake oma keha

30 minutit trenni? Kuulake oma keha

Paljud inimesed vigastavad end, kuna on nii kinnisideeks 30-minutilise pideva treeningu saavutamisest, et ei lõpeta valu tundes treenimist. Kui olete vormist väljas, peaksite igal seansil treenima ainult seni, kuni teie lihased on rasked või vigastatud, ja seejärel peaksite päevaks katkestama. Lõpuks peaksite saama töötada kuni 30 minutit.

Kui te ei saa mõne spordialaga 30 minutit pidevalt treenida, proovige teha päeva jooksul vähemalt 30 minutit täielikku või jõulist treeningut. Ameerika spordimeditsiini kolledži andmetel ei pea te pikka aega intensiivselt treenima, et saada märkimisväärset kasu tervisele. Kui treenite 30 sekundit, puhkate 30 sekundit ning vaheldumisi treenite ja puhkate, peaksite saama treenida palju kauem ilma ennast vigastamata.

Kui väsid ühe spordialaga tegeledes varakult, võid mängida mitut spordiala ja iga spordiala katkestada, kui tunned vähimatki ebamugavust. Näiteks minge oma aeroobset tantsutundi ja lõpetage siis, kui tunnete end kõige vähem väsinuna, isegi kui peate kahe minuti pärast lõpetama. Puhka ja seejärel sõitke treeningrattaga, kuni jalad tunduvad rasked, võib-olla kolm minutit. Päeva hiljem kõndige mõnda aega, kuni tunnete end väsinuna. Püüdke treenida kokku 30 minutit päevas, kolm kuni viis päeva nädalas. Saate arvestada mis tahes füüsilist tegevust, mis hoiab teid pidevalt liikumas, näiteks: B. Kõndimine, trepist ronimine või aiatöö.

Inspireeritud Gabe Mirkinist, M.D.