30 minuuttia harjoittelua? Kuuntele kehoasi

30 minuuttia harjoittelua? Kuuntele kehoasi

Monet ihmiset vahingoittavat itseään, koska he ovat niin pakkomielle 30 minuutin jatkuvan harjoittelun saavuttamiseen, etteivät he lopeta harjoittelua, kun he tuntevat kipua. Jos olet huonokuntoinen, harjoittele jokaisella harjoituskerralla vain, kunnes lihaksesi tuntuu raskaalta tai loukkaantuneelta, ja sitten sinun tulee lopettaa päivä. Lopulta sinun pitäisi pystyä työskentelemään jopa 30 minuuttia.

Jos et voi harjoitella jatkuvasti 30 minuuttia urheilussa, yritä harjoitella vähintään 30 minuuttia kokonaisliikuntaa tai voimakasta harjoittelua päivän aikana. American College of Sports Medicinen mukaan sinun ei tarvitse harjoittaa voimakasta harjoittelua pitkiä aikoja kokeaksesi merkittäviä terveyshyötyjä. Jos harjoittelet 30 sekuntia, lepäät 30 sekuntia ja vuorottelet harjoittelua ja lepoa, sinun pitäisi pystyä harjoittelemaan paljon pidempään vahingoittamatta itseäsi.

Jos väsyt varhain yhdessä lajissa, voit pelata useita lajeja ja lopettaa jokaisen, jos tunnet pienintäkään epämukavuutta. Mene esimerkiksi aerobiselle tanssitunnille ja lopeta silloin, kun tunnet olevasi vähiten väsynyt, vaikka sinun pitäisi lopettaa kahden minuutin kuluttua. Lepää ja aja kuntopyörällä, kunnes jalat tuntuvat raskailta, ehkä kolme minuuttia. Kävele myöhemmin päivällä jonkin aikaa, kunnes tunnet olevasi väsynyt. Tavoitteena on yhteensä 30 minuuttia liikuntaa päivässä, kolmesta viiteen päivään viikossa. Voit laskea kaikki fyysiset aktiviteetit, jotka pitävät sinut jatkuvasti liikkeessä, kuten: B. Kävely, portaiden kiipeäminen tai puutarhanhoito.

Inspiraationa Gabe Mirkin, M.D.