30 minutes d'exercice ? Écoute ton corps

30 minutes d'exercice ? Écoute ton corps

De nombreuses personnes se blessent parce qu'elles sont tellement obsédées par l'idée de faire 30 minutes d'exercice continu qu'elles n'arrêtent pas de faire de l'exercice lorsqu'elles ressentent de la douleur. Si vous n'êtes pas en forme, vous ne devez faire de l'exercice à chaque séance que jusqu'à ce que vos muscles soient lourds ou blessés, puis vous devez vous arrêter pour la journée. À terme, vous devriez être capable de travailler jusqu'à 30 minutes complètes.

Si vous ne pouvez pas faire d'exercice continu pendant 30 minutes dans un sport, essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice total ou d'exercice vigoureux pendant la journée. Selon l’American College of Sports Medicine, vous n’avez pas besoin de faire des exercices vigoureux pendant de longues périodes pour bénéficier d’avantages significatifs pour la santé. Si vous faites de l'exercice pendant 30 secondes, vous reposez pendant 30 secondes et alternez exercice et repos, vous devriez pouvoir faire de l'exercice beaucoup plus longtemps sans vous blesser.

Si vous êtes fatigué au début d’un sport, vous pouvez pratiquer plusieurs sports et arrêter chacun d’eux si vous ressentez le moindre inconfort. Par exemple, allez à votre cours de danse aérobique et arrêtez-vous lorsque vous vous sentez le moins fatigué, même si vous devez vous arrêter au bout de deux minutes. Reposez-vous puis faites du vélo d'exercice jusqu'à ce que vos jambes soient lourdes, peut-être trois minutes. Plus tard dans la journée, marchez un moment jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué. Visez un total combiné de 30 minutes d’exercice par jour, trois à cinq jours par semaine. Vous pouvez compter toute activité physique qui vous fait constamment bouger, comme : B. Marcher, monter les escaliers ou jardiner.

Inspiré par Gabe Mirkin, MD.