30 minuta vježbanja? Slušajte svoje tijelo

30 minuta vježbanja? Slušajte svoje tijelo

Mnogi se ljudi ozlijede jer su toliko opsjednuti postizanjem 30 minuta neprekidnog vježbanja da ne prestaju vježbati kad osjete bol. Ako niste u formi, trebali biste vježbati svaku sesiju samo dok vam mišići ne budu teški ili ozlijeđeni, a zatim biste trebali prestati na dan. Na kraju biste trebali moći raditi do punih 30 minuta.

Ako ne možete kontinuirano vježbati 30 minuta u nekom sportu, pokušajte barem 30 minuta vježbati ukupno ili intenzivno vježbati tijekom dana. Prema American College of Sports Medicine, ne morate se baviti intenzivnom tjelovježbom dulje vrijeme da biste iskusili značajne zdravstvene prednosti. Ako vježbate 30 sekundi, odmarate 30 sekundi i izmjenjujete vježbu i odmor, trebali biste moći vježbati mnogo dulje bez ozljeda.

Ako se rano umorite u jednom sportu, možete se baviti više sportova i prekinuti svaki ako osjetite i najmanju nelagodu. Na primjer, idite na tečaj aerobika i stanite kad se osjećate najmanje umorni, čak i ako morate stati nakon dvije minute. Odmorite se i zatim vozite sobni bicikl dok vam noge ne budu teške, možda tri minute. Kasnije tijekom dana hodajte neko vrijeme dok ne osjetite umor. Ciljajte na kombinirano ukupno 30 minuta vježbanja dnevno, tri do pet dana u tjednu. Možete računati bilo koju fizičku aktivnost koja vas održava u stalnom pokretu, kao što su: B. Hodanje, penjanje stepenicama ili vrtlarstvo.

Nadahnut Gabeom Mirkinom, M.D.