30 perc edzés? Hallgass a testedre

30 perc edzés? Hallgass a testedre

Sokan megsérülnek, mert annyira megszállottan szeretnek 30 perc folyamatos testmozgást elérni, hogy nem hagyják abba az edzést, ha fájdalmat éreznek. Ha nincs formában, csak addig gyakoroljon minden alkalommal, amíg izmai elnehezülnek vagy megsérülnek, majd hagyja abba a napot. Végül akár 30 percig is képesnek kell lennie dolgozni.

Ha egy sportágban nem tud 30 percet folyamatosan gyakorolni, próbáljon meg legalább 30 percet teljes testmozgást vagy erőteljes testmozgást végezni a nap folyamán. Az American College of Sports Medicine szerint nem kell huzamosabb ideig erőteljes testmozgást végeznie ahhoz, hogy jelentős egészségügyi előnyökkel járjon. Ha 30 másodpercig edz, 30 másodpercet pihen, és váltogatja az edzést és a pihenést, akkor sokkal tovább tud gyakorolni anélkül, hogy megsérülne.

Ha egy sportágban korán elfárad, több sportágat is űzhet, és mindegyiket abbahagyhatja, ha a legkisebb kellemetlenséget is érzi. Például menjen el az aerobik táncórára, és hagyja abba, amikor a legkevésbé érzi magát fáradtnak, még akkor is, ha két perc után abba kell hagynia. Pihenjen, majd lovagoljon szobabiciklivel, amíg a lába elnehezül, talán három percig. Később a nap folyamán sétáljon egy kicsit, amíg fáradtnak nem érzi magát. Törekedjen napi összesen 30 perc edzésre, heti három-öt napon. Beszámíthat minden olyan fizikai tevékenységet, amely folyamatosan mozgásban tartja, mint például: B. Séta, lépcsőzés vagy kertészkedés.

Gabe Mirkin ihlette, M.D.