30 minuti di esercizio? Ascolta il tuo corpo

30 minuti di esercizio? Ascolta il tuo corpo

Molte persone si feriscono perché sono così ossessionate dall'idea di raggiungere 30 minuti di esercizio continuo che non smettono di esercitarsi quando sentono dolore. Se non sei in forma, dovresti allenarti ogni sessione solo finché i tuoi muscoli non si sentono pesanti o feriti, quindi dovresti fermarti per la giornata. Alla fine dovresti essere in grado di lavorare fino a 30 minuti interi.

Se non puoi allenarti continuamente per 30 minuti in uno sport, prova a fare almeno 30 minuti di esercizio totale o di esercizio intenso durante il giorno. Secondo l'American College of Sports Medicine, non è necessario impegnarsi in un intenso esercizio fisico per lunghi periodi di tempo per sperimentare significativi benefici per la salute. Se ti alleni per 30 secondi, riposi per 30 secondi e alterni esercizio e riposo, dovresti essere in grado di allenarti per molto più tempo senza farti male.

Se ti stanchi presto in uno sport, puoi praticarne più sport e interromperli tutti se avverti il ​​minimo disagio. Ad esempio, vai alla lezione di danza aerobica e fermati quando ti senti meno stanco, anche se devi fermarti dopo due minuti. Riposati e poi vai su una cyclette finché le gambe non si sentono pesanti, forse tre minuti. Più tardi, durante la giornata, cammina per un po' finché non ti senti stanco. Obiettivo per un totale combinato di 30 minuti di esercizio fisico al giorno, da tre a cinque giorni alla settimana. Puoi contare qualsiasi attività fisica che ti mantiene costantemente in movimento, come: B. Camminare, salire le scale o fare giardinaggio.

Ispirato da Gabe Mirkin, M.D.