30 minučių mankštos? Klausykite savo kūno

30 minučių mankštos? Klausykite savo kūno

Daugelis žmonių susižaloja, nes yra taip apsėsti 30 minučių nepertraukiamo pratimo, kad nenustoja mankštintis pajutę skausmą. Jei esate prastos formos, kiekvieną seansą mankštinkite tik tol, kol jūsų raumenys taps sunkūs arba sužeisti, o tada turėtumėte sustoti dienai. Galų gale turėtumėte galėti dirbti iki 30 minučių.

Jei negalite nuolat mankštintis 30 minučių sportuodami, pabandykite bent 30 minučių visą dieną mankštintis arba intensyviai mankštintis. Pasak Amerikos sporto medicinos koledžo, jums nereikia ilgai sportuoti, kad patirtumėte didelę naudą sveikatai. Jei mankštinsitės 30 sekundžių, ilsitės 30 sekundžių, o mankštinsitės ir ilsitės pakaitomis, turėtumėte galėti mankštintis daug ilgiau, nesusižeisdami.

Jei anksti pavargstate vienoje sporto šakoje, galite žaisti keletą sporto šakų ir nutraukti kiekvieną iš jų, jei jaučiate menkiausią diskomfortą. Pavyzdžiui, eikite į aerobinių šokių klasę ir sustokite, kai jaučiatės mažiausiai pavargę, net jei turite sustoti po dviejų minučių. Pailsėkite ir važinėkite dviračiu treniruokliu, kol kojos pasijus apsunkusios, galbūt tris minutes. Vėliau dienos metu kurį laiką vaikščiokite, kol pajusite nuovargį. Siekite iš viso 30 minučių mankštintis per dieną nuo trijų iki penkių dienų per savaitę. Galite skaičiuoti bet kokią fizinę veiklą, kuri priverčia jus nuolat judėti, pavyzdžiui: B. Vaikščiojimas, lipimas laiptais ar sodininkystė.

Įkvėptas Gabe Mirkin, M.D.