Suche
30 minūtes vingrošanas? Klausieties savu ķermeni
Daudzi cilvēki sevi traumē, jo ir tik ļoti aizrāvušies ar 30 minūšu nepārtrauktu vingrošanu, ka nepārtrauc vingrot, kad jūt sāpes. Ja neesat formā, vingrojiet katru sesiju, līdz muskuļi kļūst smagi vai ievainoti, un pēc tam jums jāpārtrauc uz dienu. Galu galā jums vajadzētu būt iespējai strādāt līdz 30 minūtēm. Ja kādā sporta veidā nevarat nepārtraukti vingrot 30 minūtes, dienas laikā mēģiniet veikt vismaz 30 minūtes vispārējas vai enerģiskas...
30 minūtes vingrošanas? Klausieties savu ķermeni
Daudzi cilvēki sevi traumē, jo ir tik ļoti aizrāvušies ar 30 minūšu nepārtrauktu vingrošanu, ka nepārtrauc vingrot, kad jūt sāpes. Ja neesat formā, vingrojiet katru sesiju, līdz muskuļi kļūst smagi vai ievainoti, un pēc tam jums jāpārtrauc uz dienu. Galu galā jums vajadzētu būt iespējai strādāt līdz 30 minūtēm.
Ja kādā sporta veidā nevarat nepārtraukti vingrot 30 minūtes, dienas laikā mēģiniet veikt vismaz 30 minūtes pilnas slodzes vai enerģiski. Saskaņā ar Amerikas Sporta medicīnas koledžas datiem, jums nav nepieciešams ilgstoši nodarboties ar enerģiskiem vingrinājumiem, lai gūtu ievērojamus ieguvumus veselībai. Ja vingrojat 30 sekundes, atpūšaties 30 sekundes un pārmaiņus izmantojat vingrošanu un atpūtu, jums vajadzētu būt iespējai vingrot daudz ilgāk, nesavainojot sevi.
Ja vienā sporta veidā esat noguris agri, varat spēlēt vairākus sporta veidus un pārtraukt katru no tiem, ja jūtat vismazāko diskomfortu. Piemēram, dodieties uz savu aerobikas deju nodarbību un apstājieties tad, kad jūtaties vismazāk noguris, pat ja jums ir jāpārtrauc pēc divām minūtēm. Atpūtieties un pēc tam brauciet ar velosipēdu, līdz kājas jūtas smagas, iespējams, trīs minūtes. Vēlāk dienas laikā kādu laiku pastaigājieties, līdz jūtaties noguris. Mērķējiet kopā 30 minūšu vingrinājumu dienā, trīs līdz piecas dienas nedēļā. Varat uzskaitīt jebkuru fizisko aktivitāti, kas liek jums pastāvīgi kustēties, piemēram: B. Pastaigas, kāpšana pa kāpnēm vai dārza darbi.
Iedvesmojoties no Gabe Mirkin, M.D.