30 minuten sporten? Luister naar je lichaam

30 minuten sporten? Luister naar je lichaam

Veel mensen verwonden zichzelf omdat ze zo geobsedeerd zijn door het bereiken van 30 minuten ononderbroken inspanning, dat ze niet stoppen met trainen als ze pijn voelen. Als u niet in vorm bent, moet u elke sessie alleen oefenen totdat uw spieren zwaar of gewond aanvoelen, en dan moet u een dag stoppen. Uiteindelijk zou u maximaal 30 minuten moeten kunnen werken.

Als u een sport niet gedurende 30 minuten onafgebroken kunt beoefenen, probeer dan gedurende de dag minimaal 30 minuten totale of krachtige inspanning te doen. Volgens het American College of Sports Medicine hoef je niet gedurende langere tijd intensief te sporten om aanzienlijke gezondheidsvoordelen te ervaren. Als u 30 seconden traint, 30 seconden rust en afwisselend oefeningen en rust doet, zou u veel langer moeten kunnen trainen zonder uzelf te verwonden.

Als u tijdens een bepaalde sport al vroeg moe wordt, kunt u meerdere sporten beoefenen en elke sport stoppen als u zich ook maar het minste ongemak voelt. Ga bijvoorbeeld naar je aerobe dansles en stop wanneer je je het minst moe voelt, ook al moet je na twee minuten stoppen. Rust uit en ga dan op een hometrainer rijden totdat je benen zwaar aanvoelen, misschien drie minuten. Loop later op de dag een tijdje totdat u zich moe voelt. Streef naar een gecombineerd totaal van 30 minuten lichaamsbeweging per dag, drie tot vijf dagen per week. Je kunt elke fysieke activiteit tellen die je voortdurend in beweging houdt, zoals: B. Lopen, traplopen of tuinieren.

Geïnspireerd door Gabe Mirkin, M.D.