30 minutter med trening? Lytt til kroppen din

30 minutter med trening? Lytt til kroppen din

Mange mennesker skader seg selv fordi de er så besatt av å oppnå 30 minutter med kontinuerlig trening at de ikke slutter å trene når de føler smerte. Hvis du er ute av form, bør du bare trene hver økt til musklene føles tunge eller skadet, og da bør du stoppe for dagen. Etter hvert skal du kunne jobbe i opptil hele 30 minutter.

Hvis du ikke kan trene kontinuerlig i 30 minutter i en sport, prøv å gjøre minst 30 minutter med total trening eller kraftig trening i løpet av dagen. I følge American College of Sports Medicine, trenger du ikke å trene kraftig i lengre perioder for å oppleve betydelige helsegevinster. Hvis du trener i 30 sekunder, hviler i 30 sekunder og veksler mellom trening og hvile, bør du kunne trene mye lenger uten å skade deg selv.

Hvis du blir tidlig sliten i en idrett, kan du spille flere idretter og stoppe hver enkelt hvis du føler det minste ubehag. Gå for eksempel på aerobic dansetimen din og stopp når du føler deg minst sliten, selv om du må stoppe etter to minutter. Hvil og kjør deretter en treningssykkel til bena føles tunge, kanskje tre minutter. Senere på dagen kan du gå en stund til du føler deg sliten. Sikt på til sammen 30 minutter med trening per dag, tre til fem dager per uke. Du kan telle enhver fysisk aktivitet som holder deg i konstant bevegelse, for eksempel: B. Gå, gå i trapper eller hagearbeid.

Inspirert av Gabe Mirkin, M.D.