30 minut ćwiczeń? Słuchaj swojego ciała

30 minut ćwiczeń? Słuchaj swojego ciała

Wiele osób doznaje kontuzji, ponieważ mają taką obsesję na punkcie 30 minut ciągłych ćwiczeń, że nie przerywają ćwiczeń, gdy poczują ból. Jeśli nie jesteś w dobrej formie, powinieneś ćwiczyć każdą sesję tylko do momentu, aż mięśnie staną się ciężkie lub zranione, a następnie powinieneś zrobić przerwę na cały dzień. Ostatecznie powinieneś być w stanie pracować aż do pełnych 30 minut.

Jeśli nie możesz ćwiczyć nieprzerwanie przez 30 minut w sporcie, spróbuj wykonać co najmniej 30 minut ćwiczeń całkowitych lub intensywnych ćwiczeń w ciągu dnia. Według American College of Sports Medicine nie trzeba angażować się w intensywne ćwiczenia przez dłuższy czas, aby doświadczyć znaczących korzyści zdrowotnych. Jeśli ćwiczysz przez 30 sekund, odpoczywasz przez 30 sekund, a następnie na zmianę ćwiczysz i odpoczywasz, powinieneś być w stanie ćwiczyć znacznie dłużej bez obrażeń.

Jeśli szybko zmęczysz się jednym sportem, możesz uprawiać wiele dyscyplin i przerywać każdy z nich, jeśli poczujesz najmniejszy dyskomfort. Na przykład idź na zajęcia aerobiku i zatrzymaj się, gdy poczujesz się najmniej zmęczony, nawet jeśli musisz przerwać po dwóch minutach. Odpocznij, a następnie jedź na rowerze treningowym, aż nogi staną się ciężkie, może trzy minuty. Później tego samego dnia spaceruj chwilę, aż poczujesz zmęczenie. Staraj się wykonywać łącznie 30 minut ćwiczeń dziennie, trzy do pięciu dni w tygodniu. Możesz zaliczyć każdą aktywność fizyczną, która sprawia, że ​​jesteś w ciągłym ruchu, np.: B. Chodzenie, wchodzenie po schodach lub prace w ogrodzie.

Zainspirowany Gabe'em Mirkinem, M.D.