30 minutos de exercício? Ouça seu corpo

30 minutos de exercício? Ouça seu corpo

Muitas pessoas se machucam porque estão tão obcecadas em conseguir 30 minutos de exercícios contínuos que não param de se exercitar quando sentem dor. Se você estiver fora de forma, só deve exercitar-se em cada sessão até sentir os músculos pesados ​​ou lesionados e, então, parar durante o dia. Eventualmente, você poderá trabalhar por até 30 minutos completos.

Se você não consegue se exercitar continuamente por 30 minutos em um esporte, tente fazer pelo menos 30 minutos de exercício total ou vigoroso durante o dia. De acordo com o American College of Sports Medicine, você não precisa praticar exercícios vigorosos por longos períodos de tempo para obter benefícios significativos à saúde. Se você se exercitar por 30 segundos, descansar por 30 segundos e alternar exercício e descanso, poderá se exercitar por muito mais tempo sem se machucar.

Se você se cansa cedo em um esporte, pode praticar vários esportes e interromper cada um deles se sentir o menor desconforto. Por exemplo, vá para a aula de dança aeróbica e pare quando se sentir menos cansado, mesmo que precise parar depois de dois minutos. Descanse e ande de bicicleta ergométrica até sentir as pernas pesadas, talvez três minutos. No final do dia, caminhe um pouco até se sentir cansado. Procure fazer um total combinado de 30 minutos de exercício por dia, três a cinco dias por semana. Você pode contar qualquer atividade física que o mantenha em constante movimento, como: B. Caminhar, subir escadas ou fazer jardinagem.

Inspirado por Gabe Mirkin, M.D.