30 de minute de sport? Ascultă -ți corpul

30 de minute de sport? Ascultă -ți corpul

Mulți oameni se rănesc pentru că sunt atât de obsedați de 30 de minute de antrenament neîntrerupt, încât nu se opresc de antrenament atunci când simt durere. Dacă nu sunteți în formă, ar trebui să vă antrenați doar în fiecare sesiune până când mușchii dvs. se simt grav sau răniți, iar atunci ar trebui să vă opriți pentru a doua zi. La urma urmei, ar trebui să poți lucra până la 30 de minute.

Dacă nu vă puteți antrena continuu într -un sport timp de 30 de minute, încercați să vă antrenați sau să vă deplasați intens timp de cel puțin 30 de minute în timpul zilei. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, nu trebuie să vă deplasați intens pe o perioadă mai lungă de timp pentru a obține beneficii considerabile pentru sănătate. Dacă vă antrenați timp de 30 de secunde, odihniți -vă timp de 30 de secunde și antrenați -vă și alternați, ar trebui să vă puteți antrena mult mai mult, fără a vă răni.

Dacă obosiți mai devreme într -un sport, puteți exersa mai multe sporturi și opriți -vă cu toată lumea dacă simțiți cel mai mic disconfort. De exemplu, mergeți la cursul dvs. de dans aerob și opriți -vă când vă simțiți cel mai puțin obosit, chiar dacă trebuie să vă opriți după două minute. Odihnește -te și apoi conduce un antrenor de acasă până când picioarele tale se simt greu, poate timp de trei minute. Mergeți un timp mai târziu până când vă simțiți obosit. Încercați -l cu un timp total combinat de 30 de minute de antrenament pe zi, trei -cinci zile pe săptămână. Puteți număra orice activitate fizică pe care o continuați să vă deplasați, cum ar fi: B. Go, urcați scări sau grădinărit.

Inspirat de Gabe Mirkin, M.D.