Suche
30 minút cvičenia? Počúvajte svoje telo
Mnoho ľudí sa zraní, pretože sú tak posadnutí dosiahnutím 30 minút nepretržitého cvičenia, že neprestanú cvičiť, keď pocítia bolesť. Ak nie ste vo forme, mali by ste cvičiť každé cvičenie len dovtedy, kým sa vaše svaly necítia ťažké alebo zranené, a potom by ste sa mali na deň zastaviť. Nakoniec by ste mali byť schopní pracovať až celých 30 minút. Ak nemôžete cvičiť nepretržite 30 minút v športe, skúste aspoň 30 minút celkového cvičenia alebo intenzívneho cvičenia počas dňa...
30 minút cvičenia? Počúvajte svoje telo
Mnoho ľudí sa zraní, pretože sú tak posadnutí dosiahnutím 30 minút nepretržitého cvičenia, že neprestanú cvičiť, keď pocítia bolesť. Ak nie ste vo forme, mali by ste cvičiť každé cvičenie len dovtedy, kým sa vaše svaly necítia ťažké alebo zranené, a potom by ste sa mali na deň zastaviť. Nakoniec by ste mali byť schopní pracovať až celých 30 minút.
Ak nemôžete cvičiť nepretržite 30 minút v športe, pokúste sa urobiť aspoň 30 minút celkového cvičenia alebo intenzívneho cvičenia počas dňa. Podľa American College of Sports Medicine sa nemusíte venovať intenzívnemu cvičeniu po dlhšiu dobu, aby ste pocítili významné zdravotné výhody. Ak cvičíte 30 sekúnd, odpočívate 30 sekúnd a striedate cvičenie a odpočinok, mali by ste byť schopní cvičiť oveľa dlhšie bez toho, aby ste sa zranili.
Ak sa pri jednom športe unavíte skoro, môžete hrať viacero športov a každý z nich zastaviť, ak pociťujete najmenšie nepohodlie. Choďte napríklad na hodinu aeróbneho tanca a zastavte sa, keď sa cítite najmenej unavení, aj keď musíte prestať po dvoch minútach. Oddýchnite si a potom jazdite na rotopede, kým vám nohy neoťažia, možno tri minúty. Neskôr počas dňa sa chvíľu prejdite, kým sa nebudete cítiť unavení. Zamerajte sa na celkovo 30 minút cvičenia denne, tri až päť dní v týždni. Môžete si spočítať akúkoľvek fyzickú aktivitu, ktorá vás udrží v neustálom pohybe, ako napríklad: B. Chôdza, lezenie po schodoch alebo práca v záhrade.
Inšpirované Gabe Mirkinom, M.D.