30 minut športa? Poslušajte svoje telo

30 minut športa? Poslušajte svoje telo

Veliko ljudi se poškoduje, ker so tako obsedeni s 30 minutami neprekinjenega treninga, da ne prenehajo trenirati, ko čutijo bolečino. Če niste v formi, bi morali trenirati samo v vsaki seji, dokler se mišice ne počutijo resno ali poškodovane, potem pa se nehajte za en dan. Konec koncev bi morali imeti možnost, da delate do 30 minut.

Če 30 minut ne morete neprekinjeno trenirati v športu, poskusite trenirati ali se intenzivno premikati vsaj 30 minut čez dan. Po podatkih Ameriške fakultete za športno medicino se vam v daljšem obdobju ni treba intenzivno premikati, da bi dosegli znatne zdravstvene koristi. Če trenirate 30 sekund, počivajte 30 sekund in trenirate in se izmenično, bi morali imeti možnost treniranja veliko dlje, ne da bi se poškodovali.

Če se že zgodaj utrudite v športu, lahko vadite več športov in se ustavite z vsemi, če čutite najmanjše nelagodje. Na primer, pojdite na svoj aerobni plesni tečaj in se ustavite, ko se počutite najmanj utrujeni, tudi če se morate ustaviti po dveh minutah. Počivajte in nato odpeljite domači trener, dokler se noge ne počutijo težko, morda tri minute. Pojdite nekaj časa kasneje, dokler se ne počutite utrujeni. Poskusite s skupnim skupnim časom 30 minut treninga na dan, tri do pet dni v tednu. Lahko preštejete kakršno koli telesno dejavnost, ki jo še naprej premikate, na primer: B. Pojdi, plezanje po stopnicah ali vrtnarjenju.

Navdihnila gabe Mirkin, M.D.