Suche
30 minuters träning? Lyssna på din kropp
Många människor skadar sig själva för att de är så besatta av att uppnå 30 minuters kontinuerlig träning att de inte slutar träna när de känner smärta. Om du är ur form bör du bara träna varje pass tills dina muskler känns tunga eller skadade, och sedan ska du sluta för dagen. Så småningom ska du kunna arbeta i upp till hela 30 minuter. Om du inte kan träna kontinuerligt i 30 minuter i en sport, försök att göra minst 30 minuters total träning eller kraftig träning under dagen...
30 minuters träning? Lyssna på din kropp
Många människor skadar sig själva för att de är så besatta av att uppnå 30 minuters kontinuerlig träning att de inte slutar träna när de känner smärta. Om du är ur form bör du bara träna varje pass tills dina muskler känns tunga eller skadade, och sedan ska du sluta för dagen. Så småningom ska du kunna arbeta i upp till hela 30 minuter.
Om du inte kan träna kontinuerligt i 30 minuter i en sport, försök att göra minst 30 minuters total träning eller kraftfull träning under dagen. Enligt American College of Sports Medicine behöver du inte ägna dig åt kraftig träning under längre perioder för att uppleva betydande hälsofördelar. Om du tränar i 30 sekunder, vilar i 30 sekunder och varvar träning och vila bör du kunna träna mycket längre utan att skada dig själv.
Om du tröttnar tidigt i en sport kan du spela flera sporter och stoppa var och en om du känner det minsta obehag. Gå till exempel på din aerobic dansklass och sluta när du känner dig minst trött, även om du måste sluta efter två minuter. Vila och cykla sedan på en motionscykel tills benen känns tunga, kanske tre minuter. Senare på dagen, gå en stund tills du känner dig trött. Sikta på sammanlagt 30 minuters träning per dag, tre till fem dagar i veckan. Du kan räkna vilken fysisk aktivitet som helst som håller dig i rörelse, till exempel: B. Gå, gå i trappor eller trädgårdsarbete.
Inspirerad av Gabe Mirkin, M.D.