锻炼30分钟？ 倾听你的身体

锻炼30分钟？ 倾听你的身体

许多人之所以受伤，是因为他们太执着于实现30分钟的连续锻炼，以至于在感到疼痛时不会停止锻炼。 如果您体形不佳，则每次锻炼应该只进行到您的肌肉感觉沉重或受伤为止，然后当天就停止。 最终您应该能够工作长达 30 分钟。

如果你无法在一项运动中连续运动30分钟，那么尝试在白天进行至少30分钟的总运动或剧烈运动。 根据美国运动医学学院的说法，您无需长时间进行剧烈运动即可获得显着的健康益处。 如果您锻炼 30 秒，休息 30 秒，并交替锻炼和休息，您应该能够锻炼更长时间，而不会受伤。

如果您在一项运动中很早就感到疲倦，您可以进行多项运动，并在感到轻微不适时停止每一项运动。 例如，去参加有氧舞蹈课并在您感觉最不累的时候停止，即使您必须在两分钟后停止。 休息一下，然后骑健身车，直到双腿感觉沉重，大约需要三分钟。 当天晚些时候，步行一段时间，直到感到疲倦。 目标是每天总共锻炼 30 分钟，每周锻炼三到五天。 您可以计算任何让您不断运动的体力活动，例如： B. 散步、爬楼梯或园艺。

受到医学博士加布·米尔金 (Gabe Mirkin) 的启发