4 نصائح سهلة للياقة البدنية والصحة

4 نصائح سهلة للياقة البدنية والصحة

شهدت الولايات المتحدة قزحية هائلة في عدد الأشخاص الذين يصنفون من قبل المجتمع الطبي على أنهم يعانون من السمنة المفرطة.

في الواقع ، يسميها الكثيرون وباء السمنة.

من أجل مكافحة هذه المشكلة ، نجد جميع أنواع الشركات الصيدلانية ، وحبوب "الحل السريع" ، والكريمات ، ومسحوق لا تبيع أي شيء لمساعدة الناس بالفعل على إنقاص الوزن والحفاظ عليها بعيدًا.

وينطبق الشيء نفسه بشكل طبيعي أيضًا على صناعة النظام الغذائي. هناك العديد من الوجبات الغذائية المختلفة التي يمكنك اختيارها شهرًا واحدًا ولا يزال لديك المزيد للاختيار من بينها في عام واحد.

ما هو مطلوب حقًا هو بعض النصائح التي ثبت علمياً حول الحد من الوزن ، والتي يمكن للجميع تنفيذها بشكل مستقل عن حالتهم البدنية الحالية.

هذا يعني ، دعونا نغمر نفسك على الفور.

# 1 شرب المزيد من الماء.

يعاني الأمريكيون عادةً من الجفاف، لذا تعمل أجسامهم في وضع الحرمان من الماء ولا تفرز السموم والمعادن والنفايات.

# 2 أكل في كثير من الأحيان.

أراهن أنهم ظنوا أنني سأقول إنهم يأكلون أقل.

في حين أنه من الصحيح أنك تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه لإنقاص الوزن... فأنت تحتاج أحيانًا إلى تناول المزيد من الطعام لتعزيز عملية التمثيل الغذائي والحرق بشكل صحيح.

نهاية الجوع. لذا ابدأ اليوم مع الإفطار.

حتى مشروب وجبة إفطار صغيرة وقطعة من الفاكهة المنخفضة -عندما نغادر الباب في الصباح.

# 3 تحرك أكثر. اعتمادًا على حالتك البدنية ونوع الجسم ، عليك أن تتحرك أكثر.

قم بـ 15 دقيقة HIIT (التدريب الفاصل الزمني الكثافة العالية) كل يوم ، مما يعزز الأيض ويحترق على الفور مع الدهون نظام غذائي لمدة اسبوعين

الحديقة خارج المكتب أو العمل ، اذهب للسير حول الكتلة والرقص واللعب مع أطفالك

. اجعلها ممتعة. الجري ليس الطريقة الوحيدة لحرق المزيد من السعرات الحرارية.

# 4 أخيرًا ، حدد "لماذا". قرر لماذا تريد تدمير الدهون.

احصل على سبب كبير بما يكفي لتحفيزهم من خلال المجهود الذي يحدث دائمًا

شخصيا ، كان السبب هو أن أكون قادرًا على تجربة كلية الدراسات العليا حفيد الحفيد.

أصغر أطفالي الآن يبلغون من العمر 4 و 6 سنوات. بالإضافة إلى ذلك، أردت الخروج واللعب معهم دون انقطاع التنفس طوال الوقت.

نصيحة إضافية لممارسة الرياضة

ابدأ دائمًا بالإحماء

بغض النظر عن نوع التدريب الذي تفضله، من المهم جدًا أن تبدأ كل جلسة بإحماء عضلاتك لتجنب التشنجات والإرهاق.

يمنع التمدد الأضرار التي لحقت أنسجة العضلات الداخلية وتدفق الدم. يجعل مضخة قلبك يمنحك الأكسجين الجيد في الدم. خمس دقائق فقط هي كل ما تحتاجه لبدء التدريب بشكل جيد.

مستوحى من محمود أيمان