4 Viegli izdarāmi fitnesa un veselības padomi

4 Viegli izdarāmi fitnesa un veselības padomi

Amerikas Savienotās Valstis ir piedzīvojušas milzīgu cilvēku skaitu cilvēku skaitā, ko medicīnas aprindās klasificē kā aptaukošanos.

Faktiski daudzi to sauc par aptaukošanās epidēmiju.

Lai apkarotu šo problēmu, mēs atrodam visa veida farmācijas uzņēmumus, kas pārdod tā sauktās “ātrās risinājuma” tabletes, krēmus un pulverus, kas neko nedara, lai faktiski palīdzētu cilvēkiem zaudēt taukus un neļautu to izslēgt.

Tas pats attiecas uz diētas nozari, protams. Ir tik daudz dažādu diētu, ka jūs varat izvēlēties vienu mēnesī un joprojām ir vairāk jāizvēlas gadā.

Tas, kas patiešām ir vajadzīgs, ir daži zinātniski pierādīti padomi, kurus ikviens var ieviest neatkarīgi no viņu pašreizējā fiziskā stāvokļa.

Tas nozīmē, ka ienirsim tieši iekšā.

#1 Dzeriet vairāk ūdens.

Amerikāņi parasti tiek dehidrēti, tāpēc viņu ķermenis darbojas ūdens trūkuma režīmā un neatbrīvo toksīnus, minerālus un nevēlamus.

#2 ēd biežāk.

Varu derēt, ka jūs domājāt, ka es teikšu, ka ēst mazāk.

Lai gan ir taisnība, ka, lai zaudētu svaru, jums ir nepieciešams patērēt mazāk kaloriju, nekā sadedzināt ... jums reizēm ir jāēd vairāk, lai palielinātu metabolismu un pareizi sadedzinātu.

Iziet no bada režīma. Tāpēc sāciet dienu ar brokastīm.

Pat neliels brokastu dzēriens un zemas kaloriju augļu gabals, kad no rīta dodamies ārā pa durvīm.

#3 Pārvietojieties vairāk. Atkarībā no jūsu fiziskā stāvokļa un ķermeņa veida, iespējams, būs jāpārvietojas vairāk.

Katru dienu veiciet 15 minūtes HIIT (augstas intensitātes intervāla apmācība), kas palielina metabolismu un uzreiz sadedzina taukus 2 nedēļu diētas sistēma

Parka tālāk ārpus biroja vai veikala, dodieties pastaigā pa bloku, dejojiet, spēlējieties ar saviem bērniem

Apvidū Padariet to jautru. Skriešana nav vienīgais veids, kā sadedzināt vairāk kaloriju.

#4 Visbeidzot, nosakiet savu “kāpēc”. Izlemiet, kāpēc vēlaties iznīcināt taukus.

Vai jūsu iemesls ir pietiekami liels, lai jūs motivētu grūtības, kas vienmēr notiek

Personīgi mans iemesls bija spēt izjust manu mazbērnu absolventu skolu.

Maniem jaunākajiem bērniem tagad ir 4 un 6 gadi. Plus, es gribēju izkļūt un spēlēt ar viņiem, visu laiku neesot no elpas.

Bonusa padoms vingrošanai

Vienmēr sāciet ar iesildīšanos

Neatkarīgi no vēlamā apmācības veida, ir ļoti svarīgi sākt katru sesiju, sasildot muskuļus, lai izvairītos no krampjiem un izsīkuma.

Stiepšanās novērš iekšējo muskuļu audu bojājumus un turpina plūst asinis. Tas liek jūsu sirdij sūknēt, lai asinīs iegūtu labu skābekli. Tikai piecas minūtes ir viss, kas jums nepieciešams, lai treniņš sāktu labu sākumu.

Iedvesmojoties no Mahmoud Ayman