4 основни изолиращи упражнения, които да добавите към вашата тренировка

4 основни изолиращи упражнения, които да добавите към вашата тренировка

Ако сте взели дъмбел или друга тежест, вероятно сте чували термина „изолиращо упражнение“. На теория изолиращите упражнения са насочени към една мускулна група - в действителност това обикновено не е така. Нито един мускул не работи наистина „изолирано“, защото човешкото тяло е сложна система и нашите мускули са свързани помежду си по повече начини, отколкото човек може да си представи. Например, би било трудно да изолирате конкретно упражнение, ако гърбът ви е стегнат - тъй като почти всяко движение е неудобно и други мускули участват, за да компенсират дискомфорта.

Въпреки това, изолиращите упражнения работят върху специфична мускулна област. Например свиването на китката е популярно упражнение за предмишницата за много хора, но за да стане това възможно, освен предмишниците, участват и мускулите на пръстите за поддържане и контрол на теглото, както и мускулите на китката. Изолиращите упражнения могат и трябва да бъдат включени в рутината на всеки, от начинаещи във фитнеса до напреднали атлети, за да се насочат към слаба мускулна група.

Когато програмирате тренировка, изолиращите упражнения обикновено следват по-тежките комбинирани упражнения (две или повече мускулни групи) за оптимални печалби. Ако обаче имате време и искате да подобрите представянето и външния си вид, изолиращите упражнения със сигурност работят. И тези четири изолиращи упражнения, които ще разгледаме, трябва да бъдат включени в рутините на повечето посетители на фитнес.

Първо, нека разгледаме трите причини защо.

Ползите от изолиращите упражнения

Освен тренирането на слаб мускул, за да изглежда добре, има и други ползи от изпълнението на тези упражнения, включително:

• Für Reha-Zwecke: Unabhängig davon, ob Sie einen PT machen oder ein Autsch haben, erfordert die Stärkung eines verletzten Muskels gezielte Isolationsübungen. Zum Beispiel Wadenheben bei einer beanspruchten Wadenmuskulatur oder Achillessehne. Dies unterstützt den verletzten Bereich und sorgt für eine heilende Durchblutung der Region für eine schnellere Heilung.
• Verbesserte Leistung: Manchmal kann eine schwächere Muskelgruppe Ihre Leistung im Fitnessstudio oder bei Ihren Wochenendaktivitäten beeinträchtigen. Wenn Sie beispielsweise Schwierigkeiten haben, Ihr Bankdrücken zu blockieren, hilft die Stärkung des Trizeps. Die Stärkung der schwächeren Muskelgruppe kann dazu führen, dass Sie insgesamt mehr Gewicht heben, da Sie nur so stark sind wie Ihre schwächste Muskelgruppe.
• Verringertes Verletzungsrisiko: Bei einem schwachen Muskel ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass er schmerzt oder verletzt wird. Dies ist rein meinungsbasiert und ich spreche aus persönlicher Erfahrung aus der Schulung von Kunden seit 13 Jahren. Wenn Sie stärker sind, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie kleinere, nicht schwerwiegende Verletzungen erleiden.

Важни съвети за изолиращи упражнения

Повечето изолиращи упражнения разчитат на изграждане и поддържане на напрежението. Това не означава, че повече тегло е лошо, просто не за сметка на загуба на напрежение. Можете да променяте и развивате следните упражнения, добавяйки повече тежест и повторения.

• Halten Sie in der oberen oder ausgefahrenen Position an.
• Ändern Sie Ihre Körperhaltung.
• Mehr Zeit unter Spannung. Zum Beispiel 3 Sekunden nach oben, 3 Sekunden nach unten
• Führen Sie jeweils eine Seite durch.

Най-честата грешка при изолиращите упражнения е използването на твърде голяма тежест. Това обикновено води до използване на импулси от други части на тялото и напрежението за изграждане на мускулите на целевия мускул се губи. И това изобщо не означава целта на изолиращото упражнение. недей така

4 основни изолиращи упражнения за увеличаване на мускулната сила