4 vigtige isolationsøvelser til at tilføje til din træning

4 vigtige isolationsøvelser til at tilføje til din træning

Hvis du har taget en håndvægt eller anden vægt, har du sikkert hørt udtrykket "isolationsøvelse". I teorien er isolationsøvelser beregnet til at målrette én muskelgruppe – i virkeligheden er det normalt ikke tilfældet. Ingen enkelt muskel fungerer virkelig "isoleret", fordi den menneskelige krop er et komplekst system, og vores muskler er forbundet med hinanden på flere måder, end man kan forestille sig. For eksempel vil det være svært at isolere en specifik øvelse, hvis din ryg er stram – da næsten alle bevægelser er ubehagelige, og andre muskler er involveret for at kompensere for ubehaget.

Isolationsøvelser arbejder dog med et specifikt muskelområde. Fx er håndledskrøller en populær underarmsøvelse for mange mennesker, men for at gøre dette muligt inddrages udover underarmene musklerne i fingrene til at støtte og kontrollere vægten, samt håndleddets muskler. Isolationsøvelser kan og bør inkorporeres i alles rutine, fra begyndere i fitnesscenter til avancerede løftere, for at målrette mod en svag muskelgruppe.

Når du programmerer en træning, bør isolationsøvelser typisk følge de tungere sammensatte øvelser (to eller flere muskelgrupper) for at opnå optimal gevinst. Men hvis du har tid og ønsker at forbedre din præstation og udseende, virker isolationsøvelser bestemt. Og disse fire isolationsøvelser, vi vil gennemgå, burde være inkorporeret i de fleste fitness-gængeres rutiner.

Lad os først se på de tre grunde til hvorfor.

Fordele ved isolationsøvelser

Udover at træne en svag muskel for at se godt ud, er der andre fordele ved at udføre disse øvelser, herunder:

• Für Reha-Zwecke: Unabhängig davon, ob Sie einen PT machen oder ein Autsch haben, erfordert die Stärkung eines verletzten Muskels gezielte Isolationsübungen. Zum Beispiel Wadenheben bei einer beanspruchten Wadenmuskulatur oder Achillessehne. Dies unterstützt den verletzten Bereich und sorgt für eine heilende Durchblutung der Region für eine schnellere Heilung.
• Verbesserte Leistung: Manchmal kann eine schwächere Muskelgruppe Ihre Leistung im Fitnessstudio oder bei Ihren Wochenendaktivitäten beeinträchtigen. Wenn Sie beispielsweise Schwierigkeiten haben, Ihr Bankdrücken zu blockieren, hilft die Stärkung des Trizeps. Die Stärkung der schwächeren Muskelgruppe kann dazu führen, dass Sie insgesamt mehr Gewicht heben, da Sie nur so stark sind wie Ihre schwächste Muskelgruppe.
• Verringertes Verletzungsrisiko: Bei einem schwachen Muskel ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass er schmerzt oder verletzt wird. Dies ist rein meinungsbasiert und ich spreche aus persönlicher Erfahrung aus der Schulung von Kunden seit 13 Jahren. Wenn Sie stärker sind, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie kleinere, nicht schwerwiegende Verletzungen erleiden.

Vigtige tips til isolationsøvelser

De fleste isolationsøvelser er afhængige af at opbygge og vedligeholde spænding. Det betyder ikke, at mere vægt er dårligt, bare ikke på bekostning af tab af spændinger. Du kan variere og udvikle følgende øvelser, tilføje mere vægt og gentagelser.

• Halten Sie in der oberen oder ausgefahrenen Position an.
• Ändern Sie Ihre Körperhaltung.
• Mehr Zeit unter Spannung. Zum Beispiel 3 Sekunden nach oben, 3 Sekunden nach unten
• Führen Sie jeweils eine Seite durch.

Den mest almindelige fejl med isolationsøvelser er at bruge for meget vægt. Dette resulterer normalt i, at impulser bliver brugt af andre dele af kroppen, og at den muskelopbyggende spænding i målmusklen går tabt. Og det betyder slet ikke formålet med isolationsøvelsen. Gør det ikke.

4 essentielle isolationsøvelser for at øge muskelstyrken