4 essential isolation exercises to add to your workout

4 essential isolation exercises to add to your workout

If you've picked up a dumbbell or other weight, you've probably heard the term "isolation exercise." In theory, isolation exercises are intended to target one muscle group - in reality, this is usually not the case. No single muscle truly works “in isolation” because the human body is a complex system and our muscles are connected to each other in more ways than one can imagine. For example, it would be difficult to isolate a specific exercise if your back is tight - since almost every movement is uncomfortable and other muscles are involved to compensate for the discomfort.

However, isolation exercises work a specific muscle area. For example, wrist curls are a popular forearm exercise for many people, but to make this possible, in addition to the forearms, the muscles in the fingers to support and control weight are involved, as well as the muscles of the wrist. Isolation exercises can and should be incorporated into everyone's routine, from gym newbies to advanced lifters, to target a weak muscle group.

When programming a workout, isolation exercises should typically follow the heavier compound exercises (two or more muscle groups) for optimal gains. However, if you have time and want to improve your performance and appearance, isolation exercises definitely work. And these four isolation exercises we'll go over should be incorporated into most gym-goers' routines.

First, let's look at the three reasons why.

Benefits of isolation exercises

Aside from training a weak muscle to look good, there are other benefits to performing these exercises, including:

• Für Reha-Zwecke: Unabhängig davon, ob Sie einen PT machen oder ein Autsch haben, erfordert die Stärkung eines verletzten Muskels gezielte Isolationsübungen. Zum Beispiel Wadenheben bei einer beanspruchten Wadenmuskulatur oder Achillessehne. Dies unterstützt den verletzten Bereich und sorgt für eine heilende Durchblutung der Region für eine schnellere Heilung.
• Verbesserte Leistung: Manchmal kann eine schwächere Muskelgruppe Ihre Leistung im Fitnessstudio oder bei Ihren Wochenendaktivitäten beeinträchtigen. Wenn Sie beispielsweise Schwierigkeiten haben, Ihr Bankdrücken zu blockieren, hilft die Stärkung des Trizeps. Die Stärkung der schwächeren Muskelgruppe kann dazu führen, dass Sie insgesamt mehr Gewicht heben, da Sie nur so stark sind wie Ihre schwächste Muskelgruppe.
• Verringertes Verletzungsrisiko: Bei einem schwachen Muskel ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass er schmerzt oder verletzt wird. Dies ist rein meinungsbasiert und ich spreche aus persönlicher Erfahrung aus der Schulung von Kunden seit 13 Jahren. Wenn Sie stärker sind, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie kleinere, nicht schwerwiegende Verletzungen erleiden.

Important tips for isolation exercises

Most isolation exercises rely on building and maintaining tension. That doesn't mean more weight is bad, just not at the expense of loss of tension. You can vary and evolve the following exercises, adding more weight and repetitions.

• Halten Sie in der oberen oder ausgefahrenen Position an.
• Ändern Sie Ihre Körperhaltung.
• Mehr Zeit unter Spannung. Zum Beispiel 3 Sekunden nach oben, 3 Sekunden nach unten
• Führen Sie jeweils eine Seite durch.

The most common mistake with isolation exercises is using too much weight. This usually results in impulses being used by other parts of the body and the muscle-building tension of the target muscle being lost. And that doesn't mean the purpose of the isolation exercise at all. Don't do that.

4 essential isolation exercises to increase muscle strength