4 ejercicios de aislamiento esenciales para agregar a tu entrenamiento

4 ejercicios de aislamiento esenciales para agregar a tu entrenamiento

Si ha levantado una mancuerna u otro peso, probablemente haya escuchado el término "ejercicio de aislamiento". En teoría, los ejercicios de aislamiento están destinados a un grupo de músculos; en realidad, este no suele ser el caso. Ningún músculo funciona realmente "de forma aislada" porque el cuerpo humano es un sistema complejo y nuestros músculos están conectados entre sí de más formas de las que uno pueda imaginar. Por ejemplo, sería difícil aislar un ejercicio específico si tienes la espalda tensa, ya que casi todos los movimientos son incómodos y otros músculos intervienen para compensar la incomodidad.

Sin embargo, los ejercicios de aislamiento trabajan un área muscular específica. Por ejemplo, las flexiones de muñeca son un ejercicio de antebrazo popular para muchas personas, pero para que esto sea posible, además de los antebrazos, se involucran los músculos de los dedos para soportar y controlar el peso, así como los músculos de la muñeca. Los ejercicios de aislamiento pueden y deben incorporarse a la rutina de todos, desde los principiantes en el gimnasio hasta los levantadores avanzados, para apuntar a un grupo de músculos débiles.

Al programar un entrenamiento, los ejercicios de aislamiento generalmente deben seguir a los ejercicios compuestos más pesados ​​(dos o más grupos de músculos) para obtener ganancias óptimas. Sin embargo, si tienes tiempo y quieres mejorar tu rendimiento y apariencia, los ejercicios de aislamiento definitivamente funcionan. Y estos cuatro ejercicios de aislamiento que repasaremos deberían incorporarse a las rutinas de la mayoría de los asistentes al gimnasio.

Primero, veamos las tres razones.

Beneficios de los ejercicios de aislamiento

Además de entrenar un músculo débil para lucir bien, realizar estos ejercicios tiene otros beneficios, que incluyen:

• Für Reha-Zwecke: Unabhängig davon, ob Sie einen PT machen oder ein Autsch haben, erfordert die Stärkung eines verletzten Muskels gezielte Isolationsübungen. Zum Beispiel Wadenheben bei einer beanspruchten Wadenmuskulatur oder Achillessehne. Dies unterstützt den verletzten Bereich und sorgt für eine heilende Durchblutung der Region für eine schnellere Heilung.
• Verbesserte Leistung: Manchmal kann eine schwächere Muskelgruppe Ihre Leistung im Fitnessstudio oder bei Ihren Wochenendaktivitäten beeinträchtigen. Wenn Sie beispielsweise Schwierigkeiten haben, Ihr Bankdrücken zu blockieren, hilft die Stärkung des Trizeps. Die Stärkung der schwächeren Muskelgruppe kann dazu führen, dass Sie insgesamt mehr Gewicht heben, da Sie nur so stark sind wie Ihre schwächste Muskelgruppe.
• Verringertes Verletzungsrisiko: Bei einem schwachen Muskel ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass er schmerzt oder verletzt wird. Dies ist rein meinungsbasiert und ich spreche aus persönlicher Erfahrung aus der Schulung von Kunden seit 13 Jahren. Wenn Sie stärker sind, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie kleinere, nicht schwerwiegende Verletzungen erleiden.

Consejos importantes para los ejercicios de aislamiento.

La mayoría de los ejercicios de aislamiento se basan en generar y mantener la tensión. Eso no significa que aumentar de peso sea malo, pero no a expensas de la pérdida de tensión. Puedes variar y evolucionar los siguientes ejercicios, añadiendo más peso y repeticiones.

• Halten Sie in der oberen oder ausgefahrenen Position an.
• Ändern Sie Ihre Körperhaltung.
• Mehr Zeit unter Spannung. Zum Beispiel 3 Sekunden nach oben, 3 Sekunden nach unten
• Führen Sie jeweils eine Seite durch.

El error más común con los ejercicios de aislamiento es usar demasiado peso. Esto generalmente da como resultado que otras partes del cuerpo utilicen los impulsos y que se pierda la tensión de desarrollo muscular del músculo objetivo. Y eso no significa en absoluto el propósito del ejercicio de aislamiento. No hagas eso.

4 ejercicios de aislamiento esenciales para aumentar la fuerza muscular