4 olulist isolatsiooniharjutust, mida oma treeningule lisada

4 olulist isolatsiooniharjutust, mida oma treeningule lisada

Kui olete hantli või muu raskuse kätte võtnud, olete ilmselt kuulnud terminit "isolatsiooniharjutus". Teoreetiliselt on isolatsiooniharjutused mõeldud ühe lihasrühma sihikule – tegelikkuses see tavaliselt nii ei ole. Ükski lihas ei tööta tõeliselt "eraldi", sest inimkeha on keeruline süsteem ja meie lihased on üksteisega seotud rohkem kui ette kujutada oskate. Näiteks oleks raske eraldada konkreetset harjutust, kui teie selg on pingul – kuna peaaegu iga liigutus on ebamugav ja ebamugavustunde kompenseerimiseks on kaasatud teised lihased.

Isolatsiooniharjutused töötavad aga teatud lihaspiirkonnas. Näiteks randmekõverdused on paljude inimeste jaoks populaarne küünarvarre harjutus, kuid selle võimaldamiseks on lisaks küünarvartele kaasatud ka sõrmede lihased, mis toetavad ja kontrollivad kaalu, ning randmelihased. Isolatsiooniharjutusi saab ja tuleks kaasata igaühe rutiini, alates jõusaali algajatest kuni edasijõudnud tõstjateni, et suunata nõrgale lihasrühmale.

Treeningu programmeerimisel peaksid isolatsiooniharjutused optimaalse kasvu saavutamiseks järgima tavaliselt raskemaid kombineeritud harjutusi (kaks või enam lihasrühma). Kui aga on aega ja soovid oma sooritust ja välimust parandada, siis isolatsiooniharjutused kindlasti mõjuvad. Ja need neli isolatsiooniharjutust, mida me üle vaatame, tuleks lisada enamiku jõusaaliskäijate rutiini.

Kõigepealt vaatame kolme põhjust, miks.

Isolatsiooniharjutuste eelised

Peale nõrkade lihaste treenimise, et hea välja näha, on nende harjutuste sooritamisel ka muid eeliseid, sealhulgas:

• Für Reha-Zwecke: Unabhängig davon, ob Sie einen PT machen oder ein Autsch haben, erfordert die Stärkung eines verletzten Muskels gezielte Isolationsübungen. Zum Beispiel Wadenheben bei einer beanspruchten Wadenmuskulatur oder Achillessehne. Dies unterstützt den verletzten Bereich und sorgt für eine heilende Durchblutung der Region für eine schnellere Heilung.
• Verbesserte Leistung: Manchmal kann eine schwächere Muskelgruppe Ihre Leistung im Fitnessstudio oder bei Ihren Wochenendaktivitäten beeinträchtigen. Wenn Sie beispielsweise Schwierigkeiten haben, Ihr Bankdrücken zu blockieren, hilft die Stärkung des Trizeps. Die Stärkung der schwächeren Muskelgruppe kann dazu führen, dass Sie insgesamt mehr Gewicht heben, da Sie nur so stark sind wie Ihre schwächste Muskelgruppe.
• Verringertes Verletzungsrisiko: Bei einem schwachen Muskel ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass er schmerzt oder verletzt wird. Dies ist rein meinungsbasiert und ich spreche aus persönlicher Erfahrung aus der Schulung von Kunden seit 13 Jahren. Wenn Sie stärker sind, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie kleinere, nicht schwerwiegende Verletzungen erleiden.

Olulised näpunäited isolatsiooniharjutuste tegemiseks

Enamik isolatsiooniharjutusi tugineb pinge loomisele ja säilitamisele. See ei tähenda, et suurem kaal on halb, lihtsalt mitte pingekaotuse arvelt. Saate järgmisi harjutusi varieerida ja arendada, lisades rohkem raskust ja kordusi.

• Halten Sie in der oberen oder ausgefahrenen Position an.
• Ändern Sie Ihre Körperhaltung.
• Mehr Zeit unter Spannung. Zum Beispiel 3 Sekunden nach oben, 3 Sekunden nach unten
• Führen Sie jeweils eine Seite durch.

Isolatsiooniharjutuste kõige levinum viga on liiga suure raskuse kasutamine. Selle tulemuseks on tavaliselt see, et teised kehaosad kasutavad impulsse ja sihtlihase lihaste ülesehitav pinge kaob. Ja see ei tähenda üldse isolatsiooniharjutuse eesmärki. Ära tee seda.

4 olulist isolatsiooniharjutust lihasjõu suurendamiseks