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4 exercices d'isolation essentiels à ajouter à votre entraînement
Si vous avez pris un haltère ou un autre poids, vous avez probablement entendu le terme « exercice d'isolement ». En théorie, les exercices d’isolement sont destinés à cibler un groupe musculaire – en réalité, ce n’est généralement pas le cas. Aucun muscle ne fonctionne véritablement « de manière isolée », car le corps humain est un système complexe et nos muscles sont connectés les uns aux autres de plus de façons qu’on ne peut l’imaginer. Par exemple, il serait difficile d'isoler un exercice spécifique si votre dos est tendu, car presque tous les mouvements sont inconfortables et d'autres muscles sont sollicités pour compenser l'inconfort. Cependant, les exercices d'isolement entraînent un...
4 exercices d'isolation essentiels à ajouter à votre entraînement
Si vous avez pris un haltère ou un autre poids, vous avez probablement entendu le terme « exercice d'isolement ». En théorie, les exercices d’isolement sont destinés à cibler un groupe musculaire – en réalité, ce n’est généralement pas le cas. Aucun muscle ne fonctionne véritablement « de manière isolée », car le corps humain est un système complexe et nos muscles sont connectés les uns aux autres de plus de façons qu’on ne peut l’imaginer. Par exemple, il serait difficile d'isoler un exercice spécifique si votre dos est tendu, car presque tous les mouvements sont inconfortables et d'autres muscles sont sollicités pour compenser l'inconfort.
Cependant, les exercices d’isolement font travailler une zone musculaire spécifique. Par exemple, les flexions des poignets sont un exercice d'avant-bras populaire pour de nombreuses personnes, mais pour rendre cela possible, en plus des avant-bras, les muscles des doigts pour soutenir et contrôler le poids sont impliqués, ainsi que les muscles du poignet. Les exercices d'isolement peuvent et doivent être intégrés à la routine de chacun, des débutants en salle de sport aux haltérophiles avancés, pour cibler un groupe musculaire faible.
Lors de la programmation d’un entraînement, les exercices d’isolement doivent généralement suivre les exercices composés les plus lourds (deux groupes musculaires ou plus) pour des gains optimaux. Cependant, si vous avez le temps et souhaitez améliorer vos performances et votre apparence, les exercices d’isolement fonctionnent certainement. Et ces quatre exercices d’isolement que nous allons passer en revue devraient être intégrés aux routines de la plupart des amateurs de gym.
Tout d’abord, examinons les trois raisons pour lesquelles cela se produit.
Avantages des exercices d’isolement
En plus d’entraîner un muscle faible pour avoir une belle apparence, ces exercices présentent d’autres avantages, notamment :
- Für Reha-Zwecke: Unabhängig davon, ob Sie einen PT machen oder ein Autsch haben, erfordert die Stärkung eines verletzten Muskels gezielte Isolationsübungen. Zum Beispiel Wadenheben bei einer beanspruchten Wadenmuskulatur oder Achillessehne. Dies unterstützt den verletzten Bereich und sorgt für eine heilende Durchblutung der Region für eine schnellere Heilung.
- Verbesserte Leistung: Manchmal kann eine schwächere Muskelgruppe Ihre Leistung im Fitnessstudio oder bei Ihren Wochenendaktivitäten beeinträchtigen. Wenn Sie beispielsweise Schwierigkeiten haben, Ihr Bankdrücken zu blockieren, hilft die Stärkung des Trizeps. Die Stärkung der schwächeren Muskelgruppe kann dazu führen, dass Sie insgesamt mehr Gewicht heben, da Sie nur so stark sind wie Ihre schwächste Muskelgruppe.
- Verringertes Verletzungsrisiko: Bei einem schwachen Muskel ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass er schmerzt oder verletzt wird. Dies ist rein meinungsbasiert und ich spreche aus persönlicher Erfahrung aus der Schulung von Kunden seit 13 Jahren. Wenn Sie stärker sind, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie kleinere, nicht schwerwiegende Verletzungen erleiden.
Conseils importants pour les exercices d’isolement
La plupart des exercices d’isolement reposent sur la création et le maintien de la tension. Cela ne veut pas dire que plus de poids est mauvais, mais pas au détriment d’une perte de tension. Vous pouvez varier et faire évoluer les exercices suivants, en ajoutant plus de poids et de répétitions.
- Halten Sie in der oberen oder ausgefahrenen Position an.
- Ändern Sie Ihre Körperhaltung.
- Mehr Zeit unter Spannung. Zum Beispiel 3 Sekunden nach oben, 3 Sekunden nach unten
- Führen Sie jeweils eine Seite durch.
L’erreur la plus courante lors des exercices d’isolement est d’utiliser trop de poids. Cela entraîne généralement une utilisation des impulsions par d'autres parties du corps et une perte de la tension de développement musculaire du muscle cible. Et cela ne signifie pas du tout le but de l’exercice d’isolement. Ne fais pas ça.