4 osnovne izolacijske vježbe koje možete dodati svom vježbanju

4 osnovne izolacijske vježbe koje možete dodati svom vježbanju

Ako ste uzeli bučicu ili neki drugi uteg, vjerojatno ste čuli izraz "izolacijske vježbe". U teoriji, izolacijske vježbe su usmjerene na jednu mišićnu skupinu - u stvarnosti to obično nije slučaj. Niti jedan mišić uistinu ne radi "izolirano" jer je ljudsko tijelo složen sustav i naši su mišići povezani jedni s drugima na više načina nego što se može zamisliti. Na primjer, bilo bi teško izdvojiti određenu vježbu ako su vam leđa zategnuta - budući da je gotovo svaki pokret neudoban i drugi mišići su uključeni kako bi kompenzirali nelagodu.

Međutim, izolacijske vježbe rade na određenom mišićnom području. Na primjer, savijanje zapešća popularna je vježba za podlaktice za mnoge ljude, ali da bi to bilo moguće, osim podlaktica, uključeni su i mišići prstiju koji podržavaju i kontroliraju težinu, kao i mišići zapešća. Izolacijske vježbe mogu i trebaju biti uključene u svačiju rutinu, od početnika u teretani do naprednih dizača, kako bi ciljale na slabu mišićnu skupinu.

Prilikom programiranja treninga, izolacijske vježbe obično bi trebale slijediti teže složene vježbe (dvije ili više mišićnih skupina) za optimalne dobitke. Međutim, ako imate vremena i želite poboljšati svoju izvedbu i izgled, izolacijske vježbe svakako djeluju. A ove četiri izolacijske vježbe o kojima ćemo govoriti trebale bi biti uključene u rutine većine posjetitelja teretane.

Prvo, pogledajmo tri razloga zašto.

Prednosti izolacijskih vježbi

Osim treniranja slabog mišića da izgleda dobro, postoje i druge prednosti izvođenja ovih vježbi, uključujući:

• Für Reha-Zwecke: Unabhängig davon, ob Sie einen PT machen oder ein Autsch haben, erfordert die Stärkung eines verletzten Muskels gezielte Isolationsübungen. Zum Beispiel Wadenheben bei einer beanspruchten Wadenmuskulatur oder Achillessehne. Dies unterstützt den verletzten Bereich und sorgt für eine heilende Durchblutung der Region für eine schnellere Heilung.
• Verbesserte Leistung: Manchmal kann eine schwächere Muskelgruppe Ihre Leistung im Fitnessstudio oder bei Ihren Wochenendaktivitäten beeinträchtigen. Wenn Sie beispielsweise Schwierigkeiten haben, Ihr Bankdrücken zu blockieren, hilft die Stärkung des Trizeps. Die Stärkung der schwächeren Muskelgruppe kann dazu führen, dass Sie insgesamt mehr Gewicht heben, da Sie nur so stark sind wie Ihre schwächste Muskelgruppe.
• Verringertes Verletzungsrisiko: Bei einem schwachen Muskel ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass er schmerzt oder verletzt wird. Dies ist rein meinungsbasiert und ich spreche aus persönlicher Erfahrung aus der Schulung von Kunden seit 13 Jahren. Wenn Sie stärker sind, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie kleinere, nicht schwerwiegende Verletzungen erleiden.

Važni savjeti za izolacijske vježbe

Većina izolacijskih vježbi oslanja se na izgradnju i održavanje napetosti. To ne znači da je veća težina loša, samo ne nauštrb gubitka napetosti. Možete mijenjati i razvijati sljedeće vježbe, dodajući više težine i ponavljanja.

• Halten Sie in der oberen oder ausgefahrenen Position an.
• Ändern Sie Ihre Körperhaltung.
• Mehr Zeit unter Spannung. Zum Beispiel 3 Sekunden nach oben, 3 Sekunden nach unten
• Führen Sie jeweils eine Seite durch.

Najčešća pogreška kod izolacijskih vježbi je korištenje prevelike težine. To obično rezultira korištenjem impulsa u drugim dijelovima tijela i gubitkom napetosti ciljanog mišića za izgradnju mišića. A to uopće ne znači svrhu izolacijske vježbe. nemoj to raditi

4 osnovne izolacijske vježbe za povećanje mišićne snage