4 viktige isolasjonsøvelser for å legge til treningen din

4 viktige isolasjonsøvelser for å legge til treningen din

Hvis du har plukket opp en manual eller annen vekt, har du sikkert hørt begrepet "isolasjonsøvelse". I teorien er isolasjonsøvelser ment å målrette én muskelgruppe – i virkeligheten er dette vanligvis ikke tilfelle. Ingen enkelt muskel fungerer virkelig "isolert" fordi menneskekroppen er et komplekst system og musklene våre er koblet til hverandre på flere måter enn man kan forestille seg. For eksempel vil det være vanskelig å isolere en spesifikk øvelse hvis ryggen er stram – siden nesten alle bevegelser er ubehagelige og andre muskler er involvert for å kompensere for ubehaget.

Isolasjonsøvelser jobber imidlertid med et bestemt muskelområde. Håndleddskrøller er for eksempel en populær underarmsøvelse for mange mennesker, men for å gjøre dette mulig, involveres i tillegg til underarmene musklene i fingrene for å støtte og kontrollere vekten, samt musklene i håndleddet. Isolasjonsøvelser kan og bør innlemmes i alles rutine, fra nybegynnere på treningssenter til avanserte løftere, for å målrette mot en svak muskelgruppe.

Når du programmerer en treningsøkt, bør isolasjonsøvelser vanligvis følge de tyngre sammensatte øvelsene (to eller flere muskelgrupper) for optimal gevinst. Men hvis du har tid og ønsker å forbedre ytelsen og utseendet, fungerer isolasjonsøvelser absolutt. Og disse fire isolasjonsøvelsene vi skal gå over bør innlemmes i de fleste treningsgjengeres rutiner.

La oss først se på de tre årsakene.

Fordeler med isolasjonsøvelser

Bortsett fra å trene en svak muskel for å se bra ut, er det andre fordeler med å utføre disse øvelsene, inkludert:

• Für Reha-Zwecke: Unabhängig davon, ob Sie einen PT machen oder ein Autsch haben, erfordert die Stärkung eines verletzten Muskels gezielte Isolationsübungen. Zum Beispiel Wadenheben bei einer beanspruchten Wadenmuskulatur oder Achillessehne. Dies unterstützt den verletzten Bereich und sorgt für eine heilende Durchblutung der Region für eine schnellere Heilung.
• Verbesserte Leistung: Manchmal kann eine schwächere Muskelgruppe Ihre Leistung im Fitnessstudio oder bei Ihren Wochenendaktivitäten beeinträchtigen. Wenn Sie beispielsweise Schwierigkeiten haben, Ihr Bankdrücken zu blockieren, hilft die Stärkung des Trizeps. Die Stärkung der schwächeren Muskelgruppe kann dazu führen, dass Sie insgesamt mehr Gewicht heben, da Sie nur so stark sind wie Ihre schwächste Muskelgruppe.
• Verringertes Verletzungsrisiko: Bei einem schwachen Muskel ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass er schmerzt oder verletzt wird. Dies ist rein meinungsbasiert und ich spreche aus persönlicher Erfahrung aus der Schulung von Kunden seit 13 Jahren. Wenn Sie stärker sind, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie kleinere, nicht schwerwiegende Verletzungen erleiden.

Viktige tips for isolasjonsøvelser

De fleste isolasjonsøvelser er avhengige av å bygge og opprettholde spenning. Det betyr ikke at mer vekt er dårlig, bare ikke på bekostning av tap av spenning. Du kan variere og utvikle følgende øvelser, legge til mer vekt og repetisjoner.

• Halten Sie in der oberen oder ausgefahrenen Position an.
• Ändern Sie Ihre Körperhaltung.
• Mehr Zeit unter Spannung. Zum Beispiel 3 Sekunden nach oben, 3 Sekunden nach unten
• Führen Sie jeweils eine Seite durch.

Den vanligste feilen med isolasjonsøvelser er å bruke for mye vekt. Dette resulterer vanligvis i at impulser brukes av andre deler av kroppen og at den muskelbyggende spenningen til målmuskelen går tapt. Og det betyr slett ikke hensikten med isolasjonsøvelsen. Ikke gjør det.

4 essensielle isolasjonsøvelser for å øke muskelstyrken