4 exercícios de isolamento essenciais para adicionar ao seu treino

4 exercícios de isolamento essenciais para adicionar ao seu treino

Se você pegou um haltere ou outro peso, provavelmente já ouviu o termo “exercício de isolamento”. Em teoria, os exercícios de isolamento destinam-se a atingir um grupo muscular - na realidade, normalmente não é esse o caso. Nenhum músculo funciona verdadeiramente “isolado” porque o corpo humano é um sistema complexo e os nossos músculos estão ligados uns aos outros de mais maneiras do que se pode imaginar. Por exemplo, seria difícil isolar um exercício específico se as suas costas estivessem tensas - uma vez que quase todos os movimentos são desconfortáveis ​​e outros músculos estão envolvidos para compensar o desconforto.

No entanto, os exercícios de isolamento trabalham uma área muscular específica. Por exemplo, flexões de pulso são um exercício de antebraço popular para muitas pessoas, mas para tornar isso possível, além dos antebraços, estão envolvidos os músculos dos dedos para apoiar e controlar o peso, bem como os músculos do punho. Os exercícios de isolamento podem e devem ser incorporados à rotina de todos, desde iniciantes na academia até levantadores avançados, para atingir um grupo muscular fraco.

Ao programar um treino, os exercícios de isolamento normalmente devem seguir os exercícios compostos mais pesados ​​(dois ou mais grupos musculares) para obter ganhos ideais. Porém, se você tiver tempo e quiser melhorar seu desempenho e aparência, os exercícios de isolamento certamente funcionam. E esses quatro exercícios de isolamento que abordaremos devem ser incorporados à rotina da maioria dos frequentadores de academia.

Primeiro, vejamos as três razões.

Benefícios dos exercícios de isolamento

Além de treinar um músculo fraco para ter uma boa aparência, há outros benefícios em realizar esses exercícios, incluindo:

• Für Reha-Zwecke: Unabhängig davon, ob Sie einen PT machen oder ein Autsch haben, erfordert die Stärkung eines verletzten Muskels gezielte Isolationsübungen. Zum Beispiel Wadenheben bei einer beanspruchten Wadenmuskulatur oder Achillessehne. Dies unterstützt den verletzten Bereich und sorgt für eine heilende Durchblutung der Region für eine schnellere Heilung.
• Verbesserte Leistung: Manchmal kann eine schwächere Muskelgruppe Ihre Leistung im Fitnessstudio oder bei Ihren Wochenendaktivitäten beeinträchtigen. Wenn Sie beispielsweise Schwierigkeiten haben, Ihr Bankdrücken zu blockieren, hilft die Stärkung des Trizeps. Die Stärkung der schwächeren Muskelgruppe kann dazu führen, dass Sie insgesamt mehr Gewicht heben, da Sie nur so stark sind wie Ihre schwächste Muskelgruppe.
• Verringertes Verletzungsrisiko: Bei einem schwachen Muskel ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass er schmerzt oder verletzt wird. Dies ist rein meinungsbasiert und ich spreche aus persönlicher Erfahrung aus der Schulung von Kunden seit 13 Jahren. Wenn Sie stärker sind, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie kleinere, nicht schwerwiegende Verletzungen erleiden.

Dicas importantes para exercícios de isolamento

A maioria dos exercícios de isolamento depende da construção e manutenção da tensão. Isso não significa que mais peso seja ruim, apenas não às custas da perda de tensão. Você pode variar e evoluir os exercícios seguintes, acrescentando mais peso e repetições.

• Halten Sie in der oberen oder ausgefahrenen Position an.
• Ändern Sie Ihre Körperhaltung.
• Mehr Zeit unter Spannung. Zum Beispiel 3 Sekunden nach oben, 3 Sekunden nach unten
• Führen Sie jeweils eine Seite durch.

O erro mais comum com exercícios de isolamento é usar muito peso. Isso geralmente resulta na utilização de impulsos por outras partes do corpo e na perda da tensão de construção muscular do músculo alvo. E isso não significa de forma alguma o propósito do exercício de isolamento. Não faça isso.

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