4 viktiga isoleringsövningar att lägga till din träning

4 viktiga isoleringsövningar att lägga till din träning

Om du har plockat upp en hantel eller annan vikt har du förmodligen hört termen "isoleringsövning". I teorin är isoleringsövningar avsedda att rikta in sig på en muskelgrupp – i verkligheten är det vanligtvis inte fallet. Ingen enskild muskel fungerar verkligen "isolerat" eftersom människokroppen är ett komplext system och våra muskler är kopplade till varandra på fler sätt än man kan föreställa sig. Det skulle till exempel vara svårt att isolera en specifik övning om din rygg är spänd - eftersom nästan varje rörelse är obehaglig och andra muskler är inblandade för att kompensera för obehaget.

Isolationsövningar arbetar dock med ett specifikt muskelområde. Till exempel är handledscurl en populär underarmsövning för många, men för att göra detta möjligt involveras förutom underarmarna även musklerna i fingrarna för att stödja och kontrollera vikten, samt handledens muskler. Isoleringsövningar kan och bör införlivas i allas rutiner, från nybörjare på gym till avancerade lyftare, för att rikta in sig på en svag muskelgrupp.

När du programmerar ett träningspass bör isoleringsövningar vanligtvis följa de tyngre sammansatta övningarna (två eller fler muskelgrupper) för optimala vinster. Men om du har tid och vill förbättra din prestation och ditt utseende fungerar isoleringsövningar verkligen. Och dessa fyra isoleringsövningar vi ska gå igenom borde ingå i de flesta gymbesökares rutiner.

Låt oss först titta på de tre anledningarna till varför.

Fördelar med isoleringsövningar

Förutom att träna en svag muskel för att se bra ut, finns det andra fördelar med att utföra dessa övningar, inklusive:

• Für Reha-Zwecke: Unabhängig davon, ob Sie einen PT machen oder ein Autsch haben, erfordert die Stärkung eines verletzten Muskels gezielte Isolationsübungen. Zum Beispiel Wadenheben bei einer beanspruchten Wadenmuskulatur oder Achillessehne. Dies unterstützt den verletzten Bereich und sorgt für eine heilende Durchblutung der Region für eine schnellere Heilung.
• Verbesserte Leistung: Manchmal kann eine schwächere Muskelgruppe Ihre Leistung im Fitnessstudio oder bei Ihren Wochenendaktivitäten beeinträchtigen. Wenn Sie beispielsweise Schwierigkeiten haben, Ihr Bankdrücken zu blockieren, hilft die Stärkung des Trizeps. Die Stärkung der schwächeren Muskelgruppe kann dazu führen, dass Sie insgesamt mehr Gewicht heben, da Sie nur so stark sind wie Ihre schwächste Muskelgruppe.
• Verringertes Verletzungsrisiko: Bei einem schwachen Muskel ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass er schmerzt oder verletzt wird. Dies ist rein meinungsbasiert und ich spreche aus persönlicher Erfahrung aus der Schulung von Kunden seit 13 Jahren. Wenn Sie stärker sind, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie kleinere, nicht schwerwiegende Verletzungen erleiden.

Viktiga tips för isoleringsövningar

De flesta isoleringsövningar bygger på att bygga upp och bibehålla spänning. Det betyder inte att mer vikt är dåligt, bara inte på bekostnad av förlust av spänningar. Du kan variera och utveckla följande övningar, lägga till mer vikt och repetitioner.

• Halten Sie in der oberen oder ausgefahrenen Position an.
• Ändern Sie Ihre Körperhaltung.
• Mehr Zeit unter Spannung. Zum Beispiel 3 Sekunden nach oben, 3 Sekunden nach unten
• Führen Sie jeweils eine Seite durch.

Det vanligaste misstaget med isoleringsövningar är att använda för mycket vikt. Detta resulterar vanligtvis i att impulser används av andra delar av kroppen och att den muskelbyggande spänningen i målmuskeln går förlorad. Och det betyder inte alls syftet med isoleringsövningen. Gör inte det.

4 viktiga isoleringsövningar för att öka muskelstyrkan