5 طرق بسيطة يمكن للرقص أن يحسن بها عقلك وجسدك وروحك

5 طرق بسيطة يمكن للرقص أن يحسن بها عقلك وجسدك وروحك

نحن نقترب من نهاية شهر مايو، المعروف أيضًا بشهر الوعي العقلي. كم من الوقت قضيته حقًا في العثور على إيقاعك الخاص في الأسابيع القليلة الماضية؟ إذا كنت لا تزال غير قادر على تدفق الإندورفين من خلال ممارسة الجري كما وعدت، أو إذا كنت تشعر بالبهجة عند تحقيق أفضل أداء شخصي في صالة الألعاب الرياضية لأن "الحياة" تستمر في السيطرة، فقد يكون لدى تارا نيكول هيوز الحل الأمثل لاستعادة الانسجام بين العقل والجسد والروح: الرقص.

تم تصنيع M&Fجلسنا مع مصمم الرقصات المشارك في عرض ديزني الواقعي الجديد "The Little Mermaid" لنكتشف كيف يجب أن يبدأ أولئك الذين لديهم قدمين يسرى وما هي الفوائد التي يمكن أن نتوقعها من ترك شعرنا منسدلًا على الأرض. لقد تعلمنا بسرعة أن الرقص هو حقًا هدية، سواء على الشاشة الكبيرة أو في مكان آمن في المنزل.

الرقص للجميع

تمامًا كما نتعامل مع أي شكل آخر من أشكال التمارين، يبدأ كل فرد رحلة الرقص من نقطة بداية مختلفة. يقول هيوز، الذي أصبح الآن أحد أفضل مصممي الرقصات في هوليوود، وقد ظهر في أفلام مثل "شيكاغو" و"ذا ترمينال" و"ماري بوبينز" و"ذا ليتل ميرميد" وغيرها: "لقد ولدت بساقين تشبه أصابع الحمام". "وضع أمي وأبي جبائر على ساقي لتقويمهما نوعًا ما. ولتسهيل المشي بالنسبة لي، وضعتني أمي في فصل باليه عندما كنت في السابعة من عمري. أتذكر أنني كنت في تلك الحانة الطويلة (الباليه) في هذا الاستوديو الضخم وكنت مجرد شخص صغير، لكنني كنت مفتونًا بالموسيقى والرقص، ولم انحرف أبدًا عن هذا المسار. كانت تلك البداية بالنسبة لي ولم أغادر استوديو الرقص أبدًا." منذ بداياتها المتواضعة، شاركت هيوز الآن حبها للرقص مع أمثال دانييل داي لويس، ونيكول كيدمان، وتوم هانكس، وبينيلوبي كروز وبالطبع؛ هالي بيلي.

الرقص هو وسيلة رائعة لحرق السعرات الحرارية

يبدو أن فوائد الرقص لرفاهيتك لا حصر لها، حيث يمنحك الرقص تمرينًا لكامل الجسم. كنشاط للقلب، يبني الرقص قدرتك على التحمل، ويبني العضلات، ويحسن التوازن والتنسيق. أي نشاط هوائي مثل الرقص هو أيضًا وسيلة رائعة لمكافحة الاكتئاب، وهل تعلم أن 30 دقيقة فقط من رقص الباليه يمكن أن تحرق 179 سعرة حرارية؟ إذا كنت من محبي الهيب هوب أكثر، فيمكنك حرق 207 سعرة حرارية في نفس الفترة!

الرقص شأن اجتماعي

لن نتمكن أبدًا من اجتياز قصة كهذه دون مواجهة العبارة المبتذلة، "رقصة التانغو تحتاج إلى شخصين"، وذلك لأن الكلمات الأصدق لم يتم نطقها أبدًا. سواء كنت تقطع سجادة في مركز مجتمعك المحلي أو تعمل على فيلم ديزني بميزانية كبيرة، فإن الرقص هو شأن اجتماعي يجدد شبابنا من خلال الروابط الإنسانية التي نشكلها. وعندما تريد تقديم عرض رائع مثل "The Little Mermaid"، فإن مهارات العمل الجماعي ضرورية. يود هيوز أن يشكر روب مارشال وشريكه المبدع جون ديلوكا، وكذلك الفريق بأكمله، على التعاون في الحركات المذهلة التي ستسعد رواد السينما في The Little Mermaid.

وإليك بعض المعلومات الداخلية: عندما ترى هالي بيلي تنزلق بسهولة عبر الماء، تذكر أن الأمر استغرق طاقمًا كاملاً لإنشاء السحر. يوضح مدرب الحركة: "لقد استخدمنا أجهزة للتسلسل تحت الماء". "إنه نوع من "الجاف للرطب". لذا فهو عالم شاشة زرقاء واستخدمنا أجهزة (تبدو) مثل الشوكات الرنانة التي تسمح لهالي وأخواتها بالسباحة في هذا الوضع الأفقي. ثم الذيل، كان علينا فقط تأطيره. كنا نعلم كم كانت القصة طويلة (ستتم إضافتها لاحقًا من خلال الصور المولدة بواسطة الكمبيوتر)، وكان لدينا قصة وهمية، تقريبًا مثل الأكمام، التي ستنجذب إليها لأن القصة مع الأقدام معًا تغير الطريقة التي تتحرك بها والقصة شكل الأشياء."

تضيف هيوز أن أفراد الطاقم سيحركون منصة هالي بيلي بسلاسة، مما يعني أنه لم يكن عليها فقط أن تظهر بدون جهد في تحركاتها، ولكن كان على الطاقم من حولها أيضًا العمل معًا بشكل مثالي لجعل كل شيء يبدو سلسًا.

يعد الرقص طريقة رائعة لتعزيز الثقة بالنفس

يقول هيوز، الذي يحب العمل مع الأشخاص الذين يجدون صعوبة في فهم الرقص في البداية مثل أولئك الذين يتمتعون بإيقاع طبيعي مثل هالي بيلي وميليسا مكارثي: "أنا دائمًا فخور جدًا في نهاية المشروع عندما أرى أين بدأوا، والعمل الذي بذلوه فيه، وأين ينتهي بهم الأمر". "سيقول الكثير من الممثلين: "لا أستطيع الرقص، كيف سأتعلمه في مثل هذا الوقت القصير"، لكنني أقول دائمًا أنه يمكنك تعلم "الرقص"." (ربما لن) ترقص بشكل احترافي، ولكن هذه هي الرقصة التي سنقوم بها ويمكنك بالتأكيد تعلمها. إنه أمر مثير ومبهج حقًا أن نراهم يجدون ثقتهم ويستمتعون بها. إن معرفة أين تبدأ وأين تنتهي يمكن أن يكون في بعض الأحيان قفزة كبيرة، لذلك فهذا أمر ممتع حقًا.

الرقص أمر عظيم لليقظة

يتطلب إنشاء تحفة حركية مثل "The Little Mermaid" عملية تدريب مدتها ثلاثة أشهر. "نحن عادة نرقص طوال اليوم"، تشرح هيوز، التي تحب أن تقود عملائها من خلال عمليات الإحماء والتقدم (التمارين عبر حلبة الرقص) ومجموعات صغيرة حتى يتمكنوا من ممارسة حفظ تصميم الرقصات.

في حين أن كل من يرغب في ممارسة الرقص لن يجد نفسه على الشاشة الكبيرة، إلا أن هيوز يعمل مع بقيتنا أيضًا؛ الأشخاص الذين يركزون على تحسين الاتصال بين العقل والعضلات.

وتقول: "كلا والدي يعاني من مرض باركنسون". "لقد أنشأت هذا البرنامج المسمى "Inside Out" وأقوم بعمل ورش عمل ودروس متقدمة وخلوات، وأجمع بشكل أساسي بين التأمل وحركة الرقص." تقول هيوز إنها من خلال الرقص، شاهدت بشكل مباشر التحسينات التي يمكن لعملاء الرقص لديها تحقيقها في الإدراك والتوازن، وتحقيق نتائج أفضل لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب أو حالات أخرى. وتقول: "أعتقد أننا يمكن أن ننشغل برؤوسنا أكثر من اللازم". "والرقص ينقلك على الفور إلى الجسم. حتى تتمكن من استرخاء عقلك، ومخاوفك، وضغوطك. ثم تكون متصلاً بأنفاسك، أنت متصل بالموسيقى. أشعر أن الرقص هو اتصال فوري."

لذا، إذا كنت تغني أغنية "Under the Sea" بينما تخطط بحماس لرحلتك إلى السينما، فمن الممكن أن يرتفع مزاجك إلى أبعد من ذلك من خلال تمرين التأمل في الرقص للمبتدئين الذي قام بإعداده مصمم الرقصات المشارك في "The Little Mermaid".لكقارئ. وتقول: "هذا مخصص للأشخاص الذين يريدون التخلص من التوتر والإجهاد والشعور بالارتباط بحكمتهم الداخلية وسلامهم".

التأمل في الرقص المكون من 5 خطوات لتارا نيكول هيوز، مصممة الرقصات في "حورية البحر الصغيرة".

5 خطوات بسيطة لرقصة السعادة...

1. Zieh deine Schuhe aus
   Wenn Sie den Boden unter Ihren Füßen spüren, spüren Sie die Unterstützung, die immer für Sie da ist. Erlauben Sie Ihrem Körpergewicht, Ihrer Energie und jeglicher Anspannung oder Sorge, in den Boden zu fallen und dahinzuschmelzen.
2. Dimmen Sie das Licht, damit dies zu einem inneren Erlebnis wird
   Sie möchten in Ihrer eigenen privaten Welt geborgen und sicher sein. Dabei geht es nicht um perfekte Bewegungen oder äußerliche Auftritte, es geht nicht darum, sich selbst zu beurteilen und zu entscheiden, ob man „gut“ im Tanzen ist oder nicht. Das Schließen der Augen hilft, sich auf sich selbst und die eigene Reise einzustimmen.
3. Beginnen Sie Ihre wunderschöne Reise der Entdeckung, Reflexion und des Ausdrucks
   Legen Sie eine Absicht fest, wie Sie sich fühlen möchten und was Sie von dieser Tanzmeditation erwarten. Vielleicht möchten Sie etwas loslassen, etwas Neues einbringen, eine schwierige Situation neu gestalten. Oder vielleicht möchten Sie sich einfach nur gut fühlen! Was auch immer es ist, sagen Sie es intern oder laut.
4. Legen Sie einen Song oder ein Album auf, das Ihnen gefällt
   Popmusik mit Texten kann Spaß machen, aber ein Klangerlebnis, bei dem es mehr um die Stimmung und weniger um die Worte geht, kann dabei helfen, aus dem Kopf zu kommen. Spielen Sie es in Wiederholung oder mit einem kontinuierlichen Stream ab, damit Sie nicht durch ein abruptes Ende unterbrochen werden.
5. Lass dich gehen
   Schließen Sie die Augen, lassen Sie die Musik Ihren Körper bewegen und haben Sie keine Angst, sich fallen zu lassen. Dies ist eine wunderbare Praxis, sich dem „was ist“ hinzugeben. Lassen Sie die Energie fließen, während sich Ihr Körper erwärmt, und lassen Sie sich von Ihrem Instinkt leiten, sodass sich Ihr Körper auf verschiedene Arten, Formen und Ausdrucksformen bewegen kann. Lassen Sie alle Sorgen und Anspannungen verschwinden.

بعد ذلك، عندما تشعر أنك انتهيت، قف ثابتًا وعينيك مغمضتين واشعر بجسدك يهتز ويرتعش بالطاقة. غالبًا ما أذهب إلى يومياتي بعد ذلك لتدوين أي إلهام أو أفكار قد نشأت. الرقص هدية. استمتع بها!

يشرح بير جريلز لماذا تتطلب الحياة منك أن تتعلم "التجديف بزورقك الخاص".