5 jednoduchých způsobů, jak tanec může zlepšit vaši mysl, tělo i duši

5 jednoduchých způsobů, jak tanec může zlepšit vaši mysl, tělo i duši

Blíží se konec května, také známý jako Měsíc duševního vědomí. Kolik času jste v posledních týdnech skutečně strávil hledáním vlastního rytmu? Pokud se vám stále nedaří rozproudit endorfiny tím, že začnete běhat, jak jste slíbili, nebo pokud pociťujete radost z toho, že jste dosáhli svého osobního rekordu v posilovně, protože „život“ vás stále přebírá, pak může mít Tara Nicole Hughes dokonalé řešení pro obnovení harmonie mezi myslí, tělem a duší: tanec.

Vyrobeno M&FPosadili jsme se se spoluchoreografem nové živé akční podívané od Disneyho „Malá mořská víla“, abychom zjistili, jak bychom měli začít ti z nás, kteří mají dvě levé nohy, a jaké výhody můžeme očekávat, když si pustíme vlasy na podlahu. Rychle jsme pochopili, že tanec je opravdu dar, ať už na velké obrazovce nebo na bezpečném místě doma.

Tanec je pro každého

Stejně jako přistupujeme k jakékoli jiné formě cvičení, každý jedinec začíná svou taneční cestu z jiného výchozího bodu. „Narodil jsem se s nohama s holubími prsty,“ říká Hughes, který je nyní jedním z nejlepších hollywoodských tanečních choreografů a mimo jiné se objevil ve filmech „Chicago“, „The Terminal“, „Mary Poppins“ a „Malá mořská víla“. "Moje máma a táta mi dali na nohy sádru, aby mi je nějak srovnali. Aby mi usnadnili chůzi, dala mě máma do baletu, když mi bylo sedm. Pamatuji si, že jsem byl v tomhle dlouhém (baletním) baru v tomhle obrovském studiu a byl jsem jen malý človíček, ale opravdu jsem se nechal unést hudbou a tancem a nikdy jsem z této cesty opravdu neodešel. To byl pro mě jen začátek." Od skromných začátků Hughes nyní sdílí svou lásku k tanci s lidmi jako Daniel Day Lewis, Nicole Kidman, Tom Hanks, Penelope Cruz a samozřejmě; Halle Baileyová.

Tanec je skvělý způsob, jak spálit kalorie

Výhody tance pro vaši pohodu jsou zdánlivě nekonečné, protože tanec vám procvičí celé tělo. Jako kardio aktivita, tanec buduje vaši vytrvalost, buduje svaly a zlepšuje rovnováhu a koordinaci. Jakákoli aerobní aktivita, jako je tanec, je také skvělým způsobem, jak bojovat s depresí, a věděli jste, že pouhých 30 minut baletního tance dokáže spálit 179 kalorií? Pokud jste více na hip hop, můžete za stejnou dobu spálit 207 kalorií!

Tanec je společenská záležitost

Nikdy bychom neprošli příběhem jako je tento, aniž bychom konfrontovali klišé: „Na tango jsou potřeba dva“, a to proto, že nikdy nebyla vyslovena pravdivější slova. Ať už stříháte koberec v místním komunitním centru nebo pracujete na velkorozpočtovém filmu Disney, tanec je společenská záležitost, která nás omlazuje prostřednictvím lidských pout, která si vytváříme. A když chcete zinscenovat showstopera jako „Malá mořská víla“, dovednosti týmové práce jsou nezbytné. Hughes by rád poděkoval Robu Marshallovi a jeho kreativnímu partnerovi Johnu DeLucovi a také celému týmu za spolupráci na dechberoucích pohybech, které potěší filmové diváky ve filmu Malá mořská víla.

A zde je několik zasvěcených informací: Až uvidíte Halle Bailey bez námahy klouzat vodou, pamatujte, že k vytvoření magie byla zapotřebí celá posádka. "Použili jsme zařízení pro podvodní sekvence," vysvětluje pohybový trenér. „Je to něco jako ‚suché za mokra‘. Takže je to svět modré obrazovky a použili jsme zařízení (která vypadala) jako ladičky, které Halle a sestrám umožňují plavat v této horizontální poloze. A pak ten ocas, ten jsme prostě museli zarámovat. Věděli jsme, jak je příběh dlouhý (bude přidán později prostřednictvím CGI), a měli jsme falešný příběh, skoro jako rukáv, který by si oblékla, protože příběh s nohama u sebe je způsob, jak vypadáte, pohybuje se a mění tvar věcí.“

Hughes dodává, že členové posádky by vrtnou soupravu Halle Bailey pohybovali hladce, což znamenalo, že nejen, že musela při svých pohybech vypadat bez námahy, ale posádka kolem ní také musela dokonale spolupracovat, aby vše vypadalo hladce.

Tanec je skvělý způsob, jak zvýšit sebevědomí

„Vždy jsem na konci projektu tak hrdý, když vidím, kde začali, jakou práci do toho vložili a kam se dostali,“ říká Hughes, který miluje práci s lidmi, pro které je tanec zpočátku stejně těžký jako u těch s přirozeným rytmem jako Halle Bailey a Melissa McCarthy. „Mnoho herců řekne: ‚Neumím tančit, jak se to za tak krátkou dobu naučím‘, ale já vždycky říkám, že se ‚tanec‘ naučit dá.“ (Pravděpodobně nebudete) tančit profesionálně, ale tady je tanec, který budeme dělat a určitě se ho můžete naučit. Je opravdu vzrušující a vzrušující vidět je, jak nacházejí svou důvěru a radost z toho. Vidět, kde začínáte a kde končíte, může být někdy velký skok, takže je to opravdu zábavné.“

Tanec je skvělý pro všímavost

Vytvoření pohybového mistrovského díla, jako je „Malá mořská víla“, vyžaduje tříměsíční proces zkoušení. „Obvykle tančíme celý den,“ vysvětluje Hughes, která své klienty ráda vede rozcvičkami, progresemi (cvičení na parketu) a malými kombinacemi, aby si mohli procvičit zapamatování choreografie.

I když ne každý, kdo má chuť začít tančit, se ocitne na velkém plátně, Hughes spolupracuje i s námi ostatními; Lidé, kteří se zaměřují na zlepšení spojení mysli a svalů.

"Oba moji rodiče mají Parkinsonovu chorobu," říká. "Vytvořil jsem tento program s názvem 'Inside Out' a dělám workshopy, mistrovské kurzy a retreaty a v podstatě kombinuji meditaci a taneční pohyb." Hughes říká, že prostřednictvím tance viděla z první ruky zlepšení, kterých mohou její taneční klienti dosáhnout v oblasti poznání a rovnováhy, a produkovat lepší výsledky pro ty, kteří trpí depresí nebo jinými stavy. "Myslím, že se můžeme příliš zamotat do našich hlav," říká. "A tanec vás okamžitě přivede do těla. Můžete tak uvolnit svou mysl, své starosti, stres. Pak jste propojeni se svým dechem, jste propojeni s hudbou. Prostě cítím, že tanec je bezprostřední spojení."

Takže pokud si už broukáte "Under the Sea" a nadšeně plánujete svůj výlet do kina, vaše nálada by se mohla ještě více zvednout s tímto tanečním meditačním cvičením pro začátečníky, které sestavil spoluchoreograf "The Little Mermaid".VášČtenář. "Toto je pro lidi, kteří chtějí uvolnit napětí a stres a cítit spojení se svou vnitřní moudrostí a mírem," říká.

Taneční meditace v 5 krocích od Tary Nicole Hughes, choreografky „Malá mořská víla“.

5 jednoduchých kroků k tanečnímu štěstí...

1. Zieh deine Schuhe aus
   Wenn Sie den Boden unter Ihren Füßen spüren, spüren Sie die Unterstützung, die immer für Sie da ist. Erlauben Sie Ihrem Körpergewicht, Ihrer Energie und jeglicher Anspannung oder Sorge, in den Boden zu fallen und dahinzuschmelzen.
2. Dimmen Sie das Licht, damit dies zu einem inneren Erlebnis wird
   Sie möchten in Ihrer eigenen privaten Welt geborgen und sicher sein. Dabei geht es nicht um perfekte Bewegungen oder äußerliche Auftritte, es geht nicht darum, sich selbst zu beurteilen und zu entscheiden, ob man „gut“ im Tanzen ist oder nicht. Das Schließen der Augen hilft, sich auf sich selbst und die eigene Reise einzustimmen.
3. Beginnen Sie Ihre wunderschöne Reise der Entdeckung, Reflexion und des Ausdrucks
   Legen Sie eine Absicht fest, wie Sie sich fühlen möchten und was Sie von dieser Tanzmeditation erwarten. Vielleicht möchten Sie etwas loslassen, etwas Neues einbringen, eine schwierige Situation neu gestalten. Oder vielleicht möchten Sie sich einfach nur gut fühlen! Was auch immer es ist, sagen Sie es intern oder laut.
4. Legen Sie einen Song oder ein Album auf, das Ihnen gefällt
   Popmusik mit Texten kann Spaß machen, aber ein Klangerlebnis, bei dem es mehr um die Stimmung und weniger um die Worte geht, kann dabei helfen, aus dem Kopf zu kommen. Spielen Sie es in Wiederholung oder mit einem kontinuierlichen Stream ab, damit Sie nicht durch ein abruptes Ende unterbrochen werden.
5. Lass dich gehen
   Schließen Sie die Augen, lassen Sie die Musik Ihren Körper bewegen und haben Sie keine Angst, sich fallen zu lassen. Dies ist eine wunderbare Praxis, sich dem „was ist“ hinzugeben. Lassen Sie die Energie fließen, während sich Ihr Körper erwärmt, und lassen Sie sich von Ihrem Instinkt leiten, sodass sich Ihr Körper auf verschiedene Arten, Formen und Ausdrucksformen bewegen kann. Lassen Sie alle Sorgen und Anspannungen verschwinden.

Poté, až budete mít pocit, že jste skončili, zůstaňte na místě se zavřenýma očima a vnímejte, jak vaše tělo vibruje a brní energií. Často si poté zajdu do deníku, abych si zapsal jakoukoli inspiraci nebo postřehy, které se objevily. Tanec je dar. Užijte si to!

Bear Grylls vysvětluje, proč život vyžaduje, abyste se naučili „pádlovat na vlastní kánoi“.