5 απλοί τρόποι που ο χορός μπορεί να βελτιώσει το μυαλό, το σώμα και την ψυχή σας

5 απλοί τρόποι που ο χορός μπορεί να βελτιώσει το μυαλό, το σώμα και την ψυχή σας

Πλησιάζουμε στα τέλη Μαΐου, γνωστό και ως Μήνας Ψυχικής Ευαισθητοποίησης. Πόσο χρόνο έχετε πραγματικά αφιερώσει για να βρείτε τον δικό σας ρυθμό τις τελευταίες εβδομάδες; Εάν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να ρέουν οι ενδορφίνες ξεκινώντας το τρέξιμο όπως υποσχεθήκατε ή αν αισθάνεστε τη χαρά να πετύχετε τον καλύτερο εαυτό σας στο γυμναστήριο επειδή η «ζωή» συνεχίζει να κυριαρχεί, τότε η Tara Nicole Hughes μπορεί να έχει την τέλεια λύση για την αποκατάσταση της αρμονίας μεταξύ νου, σώματος και ψυχής: χορός

M&F ΚατασκευάζονταιΚαθίσαμε με τον συν-χορογράφο του νέου θεάματος ζωντανής δράσης της Disney "The Little Mermaid" για να μάθουμε πώς πρέπει να ξεκινήσουμε όσοι έχουμε δύο αριστερά πόδια και ποια οφέλη μπορούμε να περιμένουμε από το να αφήνουμε τα μαλλιά μας κάτω στο πάτωμα. Γρήγορα μάθαμε ότι ο χορός είναι πραγματικά ένα δώρο, είτε στη μεγάλη οθόνη είτε σε ένα ασφαλές μέρος στο σπίτι.

Ο χορός είναι για όλους

Ακριβώς όπως προσεγγίζουμε οποιαδήποτε άλλη μορφή άσκησης, κάθε άτομο ξεκινά το χορευτικό του ταξίδι από διαφορετική αφετηρία. «Γεννήθηκα με πόδια με περιστέρια», λέει ο Χιουζ, ο οποίος είναι πλέον ένας από τους κορυφαίους χορογράφους του Χόλιγουντ και έχει εμφανιστεί μεταξύ άλλων στα «Chicago», «The Terminal», «Mary Poppins» και «The Little Mermaid». "Η μαμά και ο μπαμπάς μου έβαλαν γύψους στα πόδια μου για να τα ισιώσουν. Για να με διευκολύνει στο περπάτημα, η μαμά μου με έβαλε σε ένα μάθημα μπαλέτου στα επτά μου. Θυμάμαι ότι ήμουν σε αυτό το μακρύ μπαρ (μπαλέτου) σε αυτό το τεράστιο στούντιο και ήμουν απλά ένα μικρό άτομο, αλλά πραγματικά παρασύρθηκα από τη μουσική και τον χορό και ποτέ δεν παρέκκλινα από αυτό το στούντιο. Από ταπεινή αρχή, η Hughes έχει μοιραστεί τώρα την αγάπη της για τον χορό με τους Daniel Day Lewis, Nicole Kidman, Tom Hanks, Penelope Cruz και φυσικά. Χάλι Μπέιλι.

Ο χορός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες

Τα οφέλη του χορού για την ευεξία σας είναι φαινομενικά ατελείωτα, καθώς ο χορός σας προσφέρει μια προπόνηση για όλο το σώμα. Ως καρδιο δραστηριότητα, ο χορός χτίζει την αντοχή σας, χτίζει μυς και βελτιώνει την ισορροπία και τον συντονισμό. Οποιαδήποτε αερόβια δραστηριότητα όπως ο χορός είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για την καταπολέμηση της κατάθλιψης και ξέρατε ότι μόνο 30 λεπτά χορού μπαλέτου μπορούν να κάψουν 179 θερμίδες; Αν είστε περισσότερο στο hip hop, θα μπορούσατε να κάψετε 207 θερμίδες την ίδια περίοδο!

Ο χορός είναι κοινωνική υπόθεση

Ποτέ δεν θα ξεπερνούσαμε μια ιστορία σαν αυτή χωρίς να αντιμετωπίσουμε το κλισέ, «Χρειάζονται δύο για το ταγκό», και αυτό γιατί δεν έχουν ειπωθεί ποτέ πιο αληθινά λόγια. Είτε κόβετε ένα χαλί στο τοπικό σας κοινοτικό κέντρο είτε εργάζεστε σε μια ταινία μεγάλου προϋπολογισμού της Disney, ο χορός είναι μια κοινωνική υπόθεση που μας αναζωογονεί μέσω των ανθρώπινων δεσμών που δημιουργούμε. Και όταν θέλετε να ανεβάσετε ένα showtopper όπως το "The Little Mermaid", οι δεξιότητες ομαδικής εργασίας είναι απαραίτητες. Ο Hughes θα ήθελε να ευχαριστήσει τον Rob Marshall και τον δημιουργικό συνεργάτη του John DeLuca, καθώς και ολόκληρη την ομάδα, για τη συνεργασία τους στις συναρπαστικές κινήσεις που θα ενθουσιάσουν τους θεατές του κινηματογράφου στο The Little Mermaid.

Και εδώ είναι μερικές εμπιστευτικές πληροφορίες: Όταν βλέπετε τη Halle Bailey να γλιστράει αβίαστα μέσα στο νερό, θυμηθείτε ότι χρειάστηκε ένα ολόκληρο πλήρωμα για να δημιουργήσει τη μαγεία. «Χρησιμοποιήσαμε εξέδρες για τις υποβρύχιες ακολουθίες», εξηγεί ο προπονητής κίνησης. "Είναι κάπως σαν "στεγνό για βρεγμένο". Είναι λοιπόν ένας κόσμος μπλε οθόνης και χρησιμοποιήσαμε συσκευές (που έμοιαζαν) σαν κουρδιστήρια που επιτρέπουν στη Halle και τις αδερφές να κολυμπούν σε αυτή την οριζόντια θέση. Και μετά την ουρά, έπρεπε απλώς να την κορνιζάρουμε. Ξέραμε πόσο μεγάλη ήταν η ιστορία (θα προστεθεί αργότερα μέσω CGI) και είχαμε μια παρωδία με ιστορία. μαζί αλλάζουν τον τρόπο που κινείστε και το σχήμα του πράγματα.”

Η Hughes προσθέτει ότι τα μέλη του πληρώματος θα μετακινούσαν την εξέδρα της Halle Bailey απρόσκοπτα, πράγμα που σήμαινε ότι όχι μόνο έπρεπε να φαίνεται αβίαστη στις κινήσεις της, αλλά και το πλήρωμα γύρω της έπρεπε επίσης να συνεργαστεί τέλεια για να κάνει τα πάντα να φαίνονται ομαλά.

Ο χορός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τονώσετε την αυτοπεποίθηση

«Είμαι πάντα τόσο περήφανος στο τέλος ενός έργου, όταν βλέπω πού ξεκίνησαν, τη δουλειά που έκαναν και πού καταλήγουν», λέει ο Hughes, που αγαπά να δουλεύει με ανθρώπους που δυσκολεύονται να κατανοήσουν τον χορό στην αρχή όσο εκείνοι με φυσικό ρυθμό όπως η Halle Bailey και η Melissa McCarthy. «Πολλοί ηθοποιοί θα πουν: «Δεν μπορώ να χορέψω, πώς θα το μάθω σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα», αλλά πάντα λέω ότι μπορείς να μάθεις «ένα χορό». (Μάλλον δεν θα) χορέψετε επαγγελματικά, αλλά εδώ είναι ο χορός που θα κάνουμε και σίγουρα μπορείτε να τον μάθετε. Είναι πραγματικά συναρπαστικό και συναρπαστικό να τους βλέπεις να βρίσκουν την αυτοπεποίθησή τους και τη χαρά τους. Το να βλέπεις πού ξεκινάς και πού τελειώνεις μπορεί μερικές φορές να είναι ένα μεγάλο άλμα, οπότε είναι πραγματικά διασκεδαστικό».

Ο χορός είναι εξαιρετικός για την επίγνωση

Η δημιουργία ενός αριστουργήματος κίνησης όπως η «Μικρή Γοργόνα» απαιτεί μια διαδικασία πρόβας τριών μηνών. «Συνήθως χορεύουμε όλη μέρα», εξηγεί η Hughes, που της αρέσει να οδηγεί τους πελάτες της μέσω προθέρμανσης, προόδου (ασκήσεις στην πίστα) και μικρών συνδυασμών, ώστε να μπορούν να εξασκηθούν στην απομνημόνευση χορογραφιών.

Αν και δεν θα βρεθούν όλοι όσοι θέλουν να αρχίσουν τον χορό στη μεγάλη οθόνη, ο Hughes συνεργάζεται και με τους υπόλοιπους από εμάς. Άτομα που εστιάζουν στη βελτίωση της σύνδεσης μυαλού-μυών τους.

«Και οι δύο γονείς μου έχουν νόσο Πάρκινσον», λέει. «Δημιουργώ αυτό το πρόγραμμα που ονομάζεται «Inside Out» και κάνω εργαστήρια, masterclasses και retreats και βασικά συνδυάζω διαλογισμό και χορευτική κίνηση». Η Hughes λέει ότι μέσω του χορού, έχει δει από πρώτο χέρι τις βελτιώσεις που μπορούν να επιτύχουν οι χορευτές της στη γνώση και την ισορροπία και παράγουν καλύτερα αποτελέσματα για όσους υποφέρουν από κατάθλιψη ή άλλες παθήσεις. «Νομίζω ότι μπορούμε να τυλιχτούμε πολύ στα κεφάλια μας», λέει. "Και ο χορός σε φέρνει αμέσως στο σώμα. Έτσι μπορείς να χαλαρώσεις το μυαλό σου, τις ανησυχίες σου, το άγχος σου. Μετά είσαι συνδεδεμένος με την αναπνοή σου, είσαι συνδεδεμένος με τη μουσική. Απλώς νιώθω ότι ο χορός είναι μια άμεση σύνδεση."

Έτσι, αν ήδη βουίζεις το "Under the Sea" καθώς σχεδιάζεις ενθουσιασμένος το ταξίδι σου στον κινηματογράφο, η διάθεσή σου θα μπορούσε να ανέβει ακόμα περισσότερο με αυτήν την άσκηση διαλογισμού χορού για αρχάριους που συνέταξε ο συν-χορογράφος του "The Little Mermaid".Δικό σουΑναγνώστης. «Αυτό είναι για ανθρώπους που θέλουν να απελευθερώσουν την ένταση και το άγχος και να αισθανθούν μια σύνδεση με την εσωτερική τους σοφία και ειρήνη», λέει.

Διαλογισμός χορού 5 βημάτων από την Tara Nicole Hughes, χορογράφο του "Little Mermaid".

5 απλά βήματα για να χορέψεις την ευτυχία...

1. Zieh deine Schuhe aus
   Wenn Sie den Boden unter Ihren Füßen spüren, spüren Sie die Unterstützung, die immer für Sie da ist. Erlauben Sie Ihrem Körpergewicht, Ihrer Energie und jeglicher Anspannung oder Sorge, in den Boden zu fallen und dahinzuschmelzen.
2. Dimmen Sie das Licht, damit dies zu einem inneren Erlebnis wird
   Sie möchten in Ihrer eigenen privaten Welt geborgen und sicher sein. Dabei geht es nicht um perfekte Bewegungen oder äußerliche Auftritte, es geht nicht darum, sich selbst zu beurteilen und zu entscheiden, ob man „gut“ im Tanzen ist oder nicht. Das Schließen der Augen hilft, sich auf sich selbst und die eigene Reise einzustimmen.
3. Beginnen Sie Ihre wunderschöne Reise der Entdeckung, Reflexion und des Ausdrucks
   Legen Sie eine Absicht fest, wie Sie sich fühlen möchten und was Sie von dieser Tanzmeditation erwarten. Vielleicht möchten Sie etwas loslassen, etwas Neues einbringen, eine schwierige Situation neu gestalten. Oder vielleicht möchten Sie sich einfach nur gut fühlen! Was auch immer es ist, sagen Sie es intern oder laut.
4. Legen Sie einen Song oder ein Album auf, das Ihnen gefällt
   Popmusik mit Texten kann Spaß machen, aber ein Klangerlebnis, bei dem es mehr um die Stimmung und weniger um die Worte geht, kann dabei helfen, aus dem Kopf zu kommen. Spielen Sie es in Wiederholung oder mit einem kontinuierlichen Stream ab, damit Sie nicht durch ein abruptes Ende unterbrochen werden.
5. Lass dich gehen
   Schließen Sie die Augen, lassen Sie die Musik Ihren Körper bewegen und haben Sie keine Angst, sich fallen zu lassen. Dies ist eine wunderbare Praxis, sich dem „was ist“ hinzugeben. Lassen Sie die Energie fließen, während sich Ihr Körper erwärmt, und lassen Sie sich von Ihrem Instinkt leiten, sodass sich Ihr Körper auf verschiedene Arten, Formen und Ausdrucksformen bewegen kann. Lassen Sie alle Sorgen und Anspannungen verschwinden.

Στη συνέχεια, όταν νιώσετε ότι έχετε τελειώσει, μείνετε ακίνητοι με τα μάτια σας κλειστά και νιώστε το σώμα σας να δονείται και να μυρίζει από ενέργεια. Μπαίνω συχνά στο ημερολόγιό μου μετά για να γράψω οποιαδήποτε έμπνευση ή ιδέες που έχουν προκύψει. Ο χορός είναι δώρο. Απολαύστε το!

Ο Bear Grylls εξηγεί γιατί η ζωή απαιτεί από εσάς να μάθετε να "κουπιλώνετε το δικό σας κανό".