5 jednostavnih načina na koje ples može poboljšati vaš um, tijelo i dušu

5 jednostavnih načina na koje ples može poboljšati vaš um, tijelo i dušu

Bliži nam se kraj svibnja, poznat i kao Mjesec mentalne svijesti. Koliko ste vremena proveli pronalazeći vlastiti ritam u posljednjih nekoliko tjedana? Ako još uvijek ne možete pokrenuti endorfine tako što ćete početi trčati kao što ste obećali, ili ako osjećate ushićenje od postizanja osobnog rekorda u teretani jer "život" nastavlja preuzimati, Tara Nicole Hughes možda ima savršeno rješenje za ponovno uspostavljanje harmonije između uma, tijela i duše: ples

M&F ProizvedenoSjeli smo s kokoreografom novog Disneyjevog live-action spektakla "Mala sirena" kako bismo saznali kako bismo trebali krenuti mi s dvije lijeve noge i kakve koristi možemo očekivati ​​od puštanja kose po podu. Brzo smo naučili da je ples doista dar, bilo na velikom ekranu ili na sigurnom mjestu kod kuće.

Ples je za svakoga

Baš kao što pristupamo bilo kojem drugom obliku vježbanja, svaki pojedinac započinje svoje plesno putovanje s drugačijeg polazišta. “Rođen sam s nogama s golubijim prstima”, kaže Hughes, koji je danas jedan od najboljih holivudskih plesnih koreografa i pojavio se među ostalima u “Chicagu”, “The Terminal”, “Mary Poppins” i “The Little Mermaid”. "Mama i tata stavili su mi gips na noge kako bi ih na neki način ispravili. Kako bih lakše hodala, mama me dala na sat baleta kad sam imala sedam godina. Sjećam se da sam bila za ovim dugim (baletnim) šankom u ovom ogromnom studiju i bila sam mala osoba, ali stvarno su me zanijeli glazba i ples, i nikad nisam skrenula s tog puta. To je bio početak za mene i imam to. Nikada zapravo nisam izašla iz plesnog studija." Od skromnih početaka, Hughes sada dijeli svoju ljubav prema plesu s Danielom Day Lewisom, Nicole Kidman, Tomom Hanksom, Penelope Cruz i naravno; Halle Bailey.

Ples je odličan način sagorijevanja kalorija

Dobrobiti plesa za vaše blagostanje naizgled su beskrajne, budući da plesom vježbate cijelo tijelo. Kao kardio aktivnost, ples gradi vašu izdržljivost, gradi mišiće i poboljšava ravnotežu i koordinaciju. Svaka aerobna aktivnost poput plesa također je odličan način borbe protiv depresije, a jeste li znali da samo 30 minuta plesanja baleta može sagorjeti 179 kalorija? Ako više volite hip hop, mogli biste potrošiti 207 kalorija u istom razdoblju!

Ples je društvena stvar

Nikada ne bismo prošli kroz ovakvu priču a da se ne suočimo s klišejem "Za tango je potrebno dvoje", a to je zato što istinitije riječi nikada nisu izgovorene. Bilo da krojite tepih u svom lokalnom društvenom centru ili radite na visokobudžetnom Disneyevom filmu, ples je društvena stvar koja nas pomlađuje kroz ljudske veze koje stvaramo. A kada želite postaviti predstavu poput "Male sirene", bitne su vještine timskog rada. Hughes želi zahvaliti Robu Marshallu i njegovom kreativnom partneru Johnu DeLuci, kao i cijelom timu, na suradnji na pokretima koji oduzimaju dah i koji će oduševiti gledatelje filma u Maloj sireni.

I evo nekoliko insajderskih informacija: kada vidite Halle Bailey kako bez napora klizi kroz vodu, sjetite se da je za stvaranje magije bila potrebna cijela ekipa. "Koristili smo opremu za podvodne sekvence", objašnjava trener pokreta. "To je nešto kao 'suho za mokro'. Dakle, to je svijet plavog ekrana i koristili smo uređaje (koji su izgledali) poput viljuški za ugađanje koji omogućuju Halle i sestrama da plivaju u tom vodoravnom položaju. A onda rep, samo smo ga morali uokviriti. Znali smo koliko je duga priča (koja će se dodati kasnije kroz CGI), i imali smo lažnu priču, gotovo kao rukav, koja bi je privukla jer priča sa skupljenim nogama mijenja način na koji vas potez i oblik stvari.”

Hughes dodaje da bi članovi posade besprijekorno pomicali opremu Halle Bailey, što je značilo da ne samo da je morala izgledati bez napora u svojim pokretima, već je i posada oko nje morala savršeno surađivati ​​kako bi sve izgledalo glatko.

Ples je odličan način za podizanje samopouzdanja

“Uvijek sam tako ponosan na kraju projekta kad vidim gdje su započeli, koliko su truda uložili u njega i gdje su završili”, kaže Hughes, koji voli raditi s ljudima kojima je ples na početku jednako teško shvatiti kao onima s prirodnim ritmom kao što su Halle Bailey i Melissa McCarthy. “Mnogi će glumci reći: ‘Ne znam plesati, kako ću to naučiti u tako kratkom vremenu’, ali ja uvijek kažem da možete naučiti ‘ples’. (Vjerojatno nećete) plesati profesionalno, ali evo plesa koji ćemo izvesti i sigurno ga možete naučiti. Zaista je uzbudljivo i stimulirajuće vidjeti ih kako pronalaze svoje samopouzdanje i radost u tome. Vidjeti gdje počinjete i gdje završavate ponekad može biti veliki skok, tako da je to stvarno zabavno.”

Ples je odličan za svjesnost

Stvaranje remek-djela pokreta kao što je "Mala sirena" zahtijeva tromjesečni proces proba. "Obično plešemo cijeli dan", objašnjava Hughes, koja voli voditi svoje klijente kroz zagrijavanje, napredovanje (vježbe po plesnom podiju) i male kombinacije kako bi mogli vježbati pamćenje koreografije.

Iako se neće svi koji žele plesati naći na velikom platnu, Hughes radi i s nama ostalima; Ljudi koji se usredotočuju na poboljšanje veze između uma i mišića.

“Oba moja roditelja imaju Parkinsonovu bolest”, kaže ona. "Napravio sam ovaj program pod nazivom 'Inside Out' i radim radionice, masterclassove i retreate, a u osnovi kombiniram meditaciju i plesni pokret." Hughes kaže da je kroz ples iz prve ruke vidjela poboljšanja koja njeni plesni klijenti mogu postići u kogniciji i ravnoteži, te proizvesti bolje rezultate za one koji pate od depresije ili drugih stanja. "Mislim da se možemo previše zamotati u svoje glave", kaže ona. "A ples vas odmah dovodi u tijelo. Tako možete opustiti svoj um, svoje brige, svoj stres. Tada ste povezani sa svojim dahom, povezani ste s glazbom. Jednostavno osjećam da je ples neposredna veza."

Dakle, ako već pjevušite "Under the Sea" dok uzbuđeno planirate svoj odlazak u kino, vaše bi se raspoloženje moglo dodatno podići uz ovu vježbu plesne meditacije za početnike koju je sastavio kokoreograf "Male sirene".VašČitač. “Ovo je za ljude koji se žele osloboditi napetosti i stresa i osjetiti povezanost sa svojom unutarnjom mudrošću i mirom”, kaže ona.

Plesna meditacija u 5 koraka Tare Nicole Hughes, koreografkinje "Male sirene".

5 jednostavnih koraka do plesne sreće...

1. Zieh deine Schuhe aus
   Wenn Sie den Boden unter Ihren Füßen spüren, spüren Sie die Unterstützung, die immer für Sie da ist. Erlauben Sie Ihrem Körpergewicht, Ihrer Energie und jeglicher Anspannung oder Sorge, in den Boden zu fallen und dahinzuschmelzen.
2. Dimmen Sie das Licht, damit dies zu einem inneren Erlebnis wird
   Sie möchten in Ihrer eigenen privaten Welt geborgen und sicher sein. Dabei geht es nicht um perfekte Bewegungen oder äußerliche Auftritte, es geht nicht darum, sich selbst zu beurteilen und zu entscheiden, ob man „gut“ im Tanzen ist oder nicht. Das Schließen der Augen hilft, sich auf sich selbst und die eigene Reise einzustimmen.
3. Beginnen Sie Ihre wunderschöne Reise der Entdeckung, Reflexion und des Ausdrucks
   Legen Sie eine Absicht fest, wie Sie sich fühlen möchten und was Sie von dieser Tanzmeditation erwarten. Vielleicht möchten Sie etwas loslassen, etwas Neues einbringen, eine schwierige Situation neu gestalten. Oder vielleicht möchten Sie sich einfach nur gut fühlen! Was auch immer es ist, sagen Sie es intern oder laut.
4. Legen Sie einen Song oder ein Album auf, das Ihnen gefällt
   Popmusik mit Texten kann Spaß machen, aber ein Klangerlebnis, bei dem es mehr um die Stimmung und weniger um die Worte geht, kann dabei helfen, aus dem Kopf zu kommen. Spielen Sie es in Wiederholung oder mit einem kontinuierlichen Stream ab, damit Sie nicht durch ein abruptes Ende unterbrochen werden.
5. Lass dich gehen
   Schließen Sie die Augen, lassen Sie die Musik Ihren Körper bewegen und haben Sie keine Angst, sich fallen zu lassen. Dies ist eine wunderbare Praxis, sich dem „was ist“ hinzugeben. Lassen Sie die Energie fließen, während sich Ihr Körper erwärmt, und lassen Sie sich von Ihrem Instinkt leiten, sodass sich Ihr Körper auf verschiedene Arten, Formen und Ausdrucksformen bewegen kann. Lassen Sie alle Sorgen und Anspannungen verschwinden.

Zatim, kada osjetite da ste gotovi, stanite mirno zatvorenih očiju i osjetite kako vam tijelo vibrira i trne od energije. Nakon toga često odem u svoj dnevnik da zapišem inspiraciju ili uvide koji su se pojavili. Ples je dar. Uživaj!

Bear Grylls objašnjava zašto život zahtijeva da naučite "veslati vlastitim kanuom".