5 paprasti būdai, kaip šokis gali pagerinti jūsų protą, kūną ir sielą

5 paprasti būdai, kaip šokis gali pagerinti jūsų protą, kūną ir sielą

Artėjame į gegužės pabaigą, dar vadinamą psichikos sąmoningumo mėnesiu. Kiek laiko iš tikrųjų praleidote ieškodami savo ritmo per pastarąsias kelias savaites? Jei vis tiek negalite priversti endorfinų tekėti bėgiodami, kaip žadėjote, arba jaučiate džiaugsmą pasiekę asmeninį rekordą sporto salėje, nes „gyvenimas“ vis užvaldo, Tara Nicole Hughes gali turėti puikų sprendimą atkurti proto, kūno ir sielos harmoniją: šokis.

M&F PagamintaSusėdome su naujojo „Disney“ tiesioginio veiksmo spektaklio „Undinėlė“ choreografu, kad sužinotume, kaip mums, turintiems dvi kairiąsias kojas, pradėti ir kokios naudos galime tikėtis nuleidę plaukus ant grindų. Greitai sužinojome, kad šokiai tikrai yra dovana tiek dideliame ekrane, tiek saugioje vietoje namuose.

Šokis yra skirtas visiems

Lygiai taip pat, kaip artėjame prie bet kokios kitos mankštos formos, kiekvienas žmogus pradeda savo šokio kelionę nuo skirtingo pradžios taško. „Gimiau su balandžių kojomis“, – sako Hughesas, kuris dabar yra vienas geriausių Holivudo šokio choreografų ir, be kita ko, pasirodė filmuose „Čikaga“, „Terminalas“, „Mary Poppins“ ir „Undinėlė“. "Mano mama ir tėtis uždėjo gipsus man ant kojų, kad jas ištiesintų. Kad man būtų lengviau vaikščioti, mama, kai man buvo septyneri, įvedė į baleto klasę. Prisimenu, kaip buvau šiame ilgame (baleto) bare šioje didžiulėje studijoje ir buvau mažas žmogus, bet mane labai patraukia muzika ir šokis, ir aš niekada nenukrypau nuo to kelio. Tai buvo šokio pradžia." Nuo kuklios pradžios Hughes savo meile šokiui dalijosi su tokiais kaip Danielis Day Lewisas, Nicole Kidman, Tomas Hanksas, Penelope Cruz ir, žinoma; Halle Bailey.

Šokiai yra puikus būdas deginti kalorijas

Atrodo, kad šokių nauda jūsų gerovei yra begalinė, nes šokiai suteikia jums viso kūno treniruotę. Kaip kardio veikla, šokiai ugdo jūsų ištvermę, ugdo raumenis, gerina pusiausvyrą ir koordinaciją. Bet kokia aerobinė veikla, pavyzdžiui, šokiai, taip pat yra puikus būdas kovoti su depresija, o ar žinojote, kad vos 30 minučių šokant baletą galima sudeginti 179 kalorijas? Jei jums labiau patinka hiphopas, per tą patį laikotarpį galite sudeginti 207 kalorijas!

Šokis yra socialinis reikalas

Niekada neišgyventume tokios istorijos be klišės: „Tango reikia dviejų“, ir taip yra todėl, kad tikresnių žodžių niekada nebuvo pasakyta. Nesvarbu, ar pjaunate kilimą vietiniame bendruomenės centre, ar dirbate prie didelio biudžeto „Disney“ filmo, šokis yra socialinis reikalas, kuris atgaivina mus per užmegztus žmogiškus ryšius. O kai norite surengti tokį šou kaip „Undinėlė“, komandinio darbo įgūdžiai yra būtini. Hughesas norėtų padėkoti Robui Marshallui ir jo kūrybiniam partneriui Johnui DeLucai, taip pat visai komandai už bendradarbiavimą kuriant kvapą gniaužiančius judesius, kurie džiugins kino žiūrovus filme „Undinėlė“.

Štai keletas viešai neatskleistos informacijos: kai pamatysite Halle Bailey be vargo sklandančią vandeniu, prisiminkite, kad magijai sukurti prireikė visos įgulos. „Povandeninėms sekoms naudojome įrenginius“, – aiškina judėjimo treneris. "Tai panašu į "sausą už šlapią". Taigi tai yra mėlynojo ekrano pasaulis ir mes naudojome įrenginius (kurie atrodė) kaip kamertonas, leidžiančius Hallei ir seserims plaukti toje horizontalioje padėtyje. Ir tada uodega, mes tiesiog turėjome ją įrėminti. Mes žinojome, kiek trunka istorija (bus pridėta vėliau per CGI), ir turėjome juokingą istoriją, kuri pritrauktų beveik kaip į tą jos pėdų istoriją. judėjimo būdas ir forma dalykų“.

Hughesas priduria, kad įgulos nariai sklandžiai judins Halle Bailey įrenginį, o tai reiškė, kad ji ne tik turėjo atrodyti be vargo, bet ir ją supanti įgula turėjo puikiai dirbti kartu, kad viskas atrodytų sklandžiai.

Šokiai yra puikus būdas sustiprinti pasitikėjimą savimi

„Visada labai didžiuojuosi projekto pabaigoje, kai matau, nuo ko jie pradėjo, kokį darbą įdėjo ir kur baigiasi“, – sako Hughesas, kuriam patinka dirbti su žmonėmis, kuriems šokį iš pradžių sunku suvokti taip pat sunku, kaip su natūralaus ritmo, pavyzdžiui, Halle Bailey ir Melissa McCarthy. „Daugelis aktorių sakys: „Aš nemoku šokti, kaip aš to išmoksiu per tokį trumpą laiką“, bet aš visada sakau, kad tu gali išmokti „šokį“. (Tikriausiai ne)šoksite profesionaliai, bet štai mes šoksime šokį ir jūs tikrai galite jo išmokti. Tikrai įdomu ir jaudina matyti, kaip jie atranda savo pasitikėjimą ir džiaugsmą. Matyti, kur pradedi ir kur baigi, kartais gali būti didelis šuolis, todėl tai tikrai smagu.

Šokis puikiai tinka sąmoningumui

Norint sukurti tokį judesio šedevrą kaip „Undinėlė“, reikia trijų mėnesių repeticijų. „Paprastai šokame visą dieną“, – aiškina Hughes, kuri mėgsta vesti savo klientus per apšilimą, progresą (pratimus šokių aikštelėje) ir nedidelius derinius, kad jie galėtų praktikuotis įsiminti choreografiją.

Nors ne visi, norintys pradėti šokti, atsidurs dideliame ekrane, Hughesas taip pat dirba su mumis kitais; Žmonės, kurie sutelkia dėmesį į savo proto ir raumenų ryšio gerinimą.

„Abu mano tėvai serga Parkinsono liga“, – sako ji. „Sukūriau šią programą pavadinimu „Inside Out“, vedu seminarus, meistriškumo kursus ir rekolekcijas, o iš esmės derinu meditaciją ir šokio judesį. Hughes sako, kad per šokį ji iš pirmų lūpų pamatė, kokius patobulinimus gali pasiekti jos šokio klientai pažinimo ir pusiausvyros srityse, ir pasiekti geresnių rezultatų tiems, kurie kenčia nuo depresijos ar kitų ligų. „Manau, kad galime pernelyg susikaustyti savo galvomis“, – sako ji. "Ir šokis iš karto atneša jus į kūną. Taigi galite atsipalaiduoti savo protui, rūpesčiams, įtampai. Tada esate prisijungę prie kvėpavimo, prisijungiate prie muzikos. Tiesiog jaučiu, kad šokis yra tiesioginis ryšys."

Taigi, jei jau niūniuojate „Po jūra“, susijaudinę planuodami kelionę į kiną, jūsų nuotaiką dar labiau pakels šis šokio meditacijos pratimas pradedantiesiems, kurį parengė „Undinėlės“ bendrachoreografė.JūsųSkaitytojas. „Tai žmonėms, kurie nori išlaisvinti įtampą ir stresą bei pajusti ryšį su savo vidine išmintimi ir ramybe“, – sako ji.

5 žingsnių šokio meditacija, kurią atliko „Mažosios undinėlės“ choreografė Tara Nicole Hughes.

5 paprasti žingsniai, kaip šokti laimę...

1. Zieh deine Schuhe aus
   Wenn Sie den Boden unter Ihren Füßen spüren, spüren Sie die Unterstützung, die immer für Sie da ist. Erlauben Sie Ihrem Körpergewicht, Ihrer Energie und jeglicher Anspannung oder Sorge, in den Boden zu fallen und dahinzuschmelzen.
2. Dimmen Sie das Licht, damit dies zu einem inneren Erlebnis wird
   Sie möchten in Ihrer eigenen privaten Welt geborgen und sicher sein. Dabei geht es nicht um perfekte Bewegungen oder äußerliche Auftritte, es geht nicht darum, sich selbst zu beurteilen und zu entscheiden, ob man „gut“ im Tanzen ist oder nicht. Das Schließen der Augen hilft, sich auf sich selbst und die eigene Reise einzustimmen.
3. Beginnen Sie Ihre wunderschöne Reise der Entdeckung, Reflexion und des Ausdrucks
   Legen Sie eine Absicht fest, wie Sie sich fühlen möchten und was Sie von dieser Tanzmeditation erwarten. Vielleicht möchten Sie etwas loslassen, etwas Neues einbringen, eine schwierige Situation neu gestalten. Oder vielleicht möchten Sie sich einfach nur gut fühlen! Was auch immer es ist, sagen Sie es intern oder laut.
4. Legen Sie einen Song oder ein Album auf, das Ihnen gefällt
   Popmusik mit Texten kann Spaß machen, aber ein Klangerlebnis, bei dem es mehr um die Stimmung und weniger um die Worte geht, kann dabei helfen, aus dem Kopf zu kommen. Spielen Sie es in Wiederholung oder mit einem kontinuierlichen Stream ab, damit Sie nicht durch ein abruptes Ende unterbrochen werden.
5. Lass dich gehen
   Schließen Sie die Augen, lassen Sie die Musik Ihren Körper bewegen und haben Sie keine Angst, sich fallen zu lassen. Dies ist eine wunderbare Praxis, sich dem „was ist“ hinzugeben. Lassen Sie die Energie fließen, während sich Ihr Körper erwärmt, und lassen Sie sich von Ihrem Instinkt leiten, sodass sich Ihr Körper auf verschiedene Arten, Formen und Ausdrucksformen bewegen kann. Lassen Sie alle Sorgen und Anspannungen verschwinden.

Tada, kai pajusite, kad baigėte, stovėkite ramiai užsimerkę ir pajuskite, kaip jūsų kūnas virpa ir dilgčioja iš energijos. Po to dažnai einu į savo žurnalą, kad užsirašyčiau bet kokį įkvėpimą ar įžvalgas. Šokis yra dovana. Mėgaukitės!

Bear Grylls paaiškina, kodėl gyvenimas reikalauja išmokti „plaukioti savo kanoja“.