5 eenvoudige manieren waarop dans je geest, lichaam en ziel kan verbeteren

5 eenvoudige manieren waarop dans je geest, lichaam en ziel kan verbeteren

We naderen eind mei, ook wel bekend als Mental Awareness Month. Hoeveel tijd heb je de afgelopen weken werkelijk besteed aan het vinden van je eigen ritme? Als je de endorfine nog steeds niet kunt laten stromen door te gaan hardlopen zoals je had beloofd, of als je de opwinding voelt van het behalen van een persoonlijk record in de sportschool omdat 'het leven' steeds de overhand krijgt, dan heeft Tara Nicole Hughes misschien de perfecte oplossing om de harmonie tussen geest, lichaam en ziel te herstellen: dans

M&F vervaardigdWe spraken met de co-choreograaf van Disney's nieuwe live-action spektakel "The Little Mermaid" om erachter te komen hoe degenen onder ons met twee linkervoeten aan de slag moeten gaan en welke voordelen we kunnen verwachten als we onze haren op de grond laten vallen. We leerden al snel dat dansen echt een geschenk is, zowel op het grote scherm als op een veilige plek thuis.

Dans is voor iedereen

Net zoals we elke andere vorm van lichaamsbeweging benaderen, begint elk individu zijn dansreis vanuit een ander startpunt. “Ik ben geboren met duivenpoten”, zegt Hughes, die nu een van de beste danschoreografen van Hollywood is en onder meer te zien was in “Chicago”, “The Terminal”, “Mary Poppins” en “The Little Mermaid”. "Mijn vader en moeder deden gips om mijn benen om ze een beetje recht te trekken. Om het voor mij gemakkelijker te maken om te lopen, zette mijn moeder mij op balletles toen ik zeven was. Ik weet nog dat ik in deze lange (ballet)bar in deze enorme studio zat en gewoon een klein persoon was, maar me echt liet meeslepen door de muziek en de dans, en ik ben nooit van dat pad afgeweken. Dat was voor mij het begin en dat heb ik gewoon nooit echt verlaten." Vanaf een bescheiden begin heeft Hughes nu haar liefde voor dans gedeeld met mensen als Daniel Day Lewis, Nicole Kidman, Tom Hanks, Penelope Cruz en natuurlijk; Halle Bailey.

Dansen is een geweldige manier om calorieën te verbranden

De voordelen van dansen voor je welzijn zijn schijnbaar eindeloos, omdat dansen je een volledige lichaamstraining geeft. Als cardio-activiteit bouwt dansen je uithoudingsvermogen op, bouwt het spieren op en verbetert het de balans en coördinatie. Elke aerobe activiteit zoals dansen is ook een geweldige manier om depressies te bestrijden, en wist je dat slechts 30 minuten balletdansen 179 calorieën kan verbranden? Als je meer van hiphop houdt, kun je in dezelfde periode 207 calorieën verbranden!

Dans is een sociale aangelegenheid

We zouden een verhaal als dit nooit doorkomen zonder de confrontatie aan te gaan met het cliché: ‘Er zijn twee nodig voor de tango’, en dat komt omdat er nooit betere woorden zijn gesproken. Of je nu een tapijt aan het knippen bent in je plaatselijke gemeenschapscentrum of aan een Disney-film met een groot budget werkt, dans is een sociale aangelegenheid die ons verjongt door de menselijke banden die we vormen. En als je een showstopper als 'De kleine zeemeermin' wilt opvoeren, zijn teamwerkvaardigheden essentieel. Hughes wil Rob Marshall en zijn creatieve partner John DeLuca, evenals het hele team, bedanken voor hun samenwerking aan de adembenemende bewegingen die bioscoopbezoekers in The Little Mermaid zullen bekoren.

En hier is wat insiderinformatie: als je Halle Bailey moeiteloos door het water ziet glijden, bedenk dan dat er een hele ploeg voor nodig was om de magie te creëren. “Voor de onderwaterscènes gebruikten we rigs”, legt de bewegingscoach uit. "Het lijkt een beetje op 'droog voor nat'. Het is dus een wereld met een blauw scherm en we gebruikten apparaten (die eruit zagen) als stemvorken waarmee Halle en de zussen in die horizontale positie konden zwemmen. En dan de staart, die moesten we gewoon inlijsten. We wisten hoe lang het verhaal was (later toegevoegd via CGI), en we hadden een nepverhaal, bijna als een hoes, waartoe ze zich aangetrokken zou voelen omdat een verhaal met de voeten bij elkaar de manier verandert waarop je beweegt en de vorm van dingen."

Hughes voegt eraan toe dat de bemanningsleden de installatie van Halle Bailey naadloos konden bewegen, wat betekende dat ze niet alleen moeiteloos moest lijken in haar bewegingen, maar dat de bemanning om haar heen ook perfect moest samenwerken om alles er soepel uit te laten zien.

Dansen is een geweldige manier om het zelfvertrouwen te vergroten

“Ik ben altijd zo trots aan het einde van een project als ik zie waar ze zijn begonnen, hoeveel werk ze erin hebben gestopt en waar ze eindigen”, zegt Hughes, die graag werkt met mensen die dans in het begin net zo moeilijk te begrijpen vinden als mensen met een natuurlijk ritme, zoals Halle Bailey en Melissa McCarthy. “Veel acteurs zullen zeggen: ‘Ik kan niet dansen, hoe ga ik dat in zo’n korte tijd leren’, maar ik zeg altijd: je kunt ‘een dans’ leren.” (Je zult waarschijnlijk niet) professioneel dansen, maar dit is de dans die we gaan doen en die kun je zeker leren. Het is echt opwindend en opwindend om te zien hoe ze hun zelfvertrouwen en de vreugde ervan vinden. Zien waar je begint en waar je eindigt, kan soms een grote sprong zijn, dus dat is erg leuk.”

Dans is geweldig voor mindfulness

Het creëren van een bewegingsmeesterwerk als ‘De kleine zeemeermin’ vergt een repetitieproces van drie maanden. "We dansen meestal de hele dag", legt Hughes uit, die haar cliënten graag door warming-ups, progressies (oefeningen over de dansvloer) en kleine combinaties leidt, zodat ze kunnen oefenen met het onthouden van choreografieën.

Hoewel niet iedereen die zin heeft om te gaan dansen op het grote scherm te zien zal zijn, werkt Hughes ook met de rest van ons samen; Mensen die zich richten op het verbeteren van hun geest-spierverbinding.

“Mijn ouders hebben allebei de ziekte van Parkinson”, zegt ze. "Ik heb dit programma gemaakt genaamd 'Inside Out' en ik geef workshops, masterclasses en retraites, en ik combineer eigenlijk meditatie en dansbeweging." Hughes zegt dat ze door middel van dans uit de eerste hand heeft gezien welke verbeteringen haar danscliënten kunnen bereiken in cognitie en evenwicht, en betere resultaten kunnen opleveren voor mensen die lijden aan depressie of andere aandoeningen. "Ik denk dat we te veel in ons hoofd kunnen opgaan", zegt ze. "En dans brengt je meteen in het lichaam. Zodat je je geest, je zorgen, je stress kunt ontspannen. Dan ben je verbonden met je adem, ben je verbonden met de muziek. Ik heb gewoon het gevoel dat dans een onmiddellijke verbinding is."

Dus als je 'Under the Sea' al aan het neuriën bent terwijl je opgewonden je reis naar de film plant, kan je humeur nog verder worden verbeterd met deze dansmeditatie-oefening voor beginners, samengesteld door de co-choreograaf van 'De kleine zeemeermin'.De jouweLezer. "Dit is voor mensen die spanning en stress willen loslaten en verbinding willen voelen met hun innerlijke wijsheid en vrede", zegt ze.

Dansmeditatie in 5 stappen door Tara Nicole Hughes, choreografe van ‘Little Mermaid’.

5 eenvoudige stappen om geluk te dansen...

1. Zieh deine Schuhe aus
   Wenn Sie den Boden unter Ihren Füßen spüren, spüren Sie die Unterstützung, die immer für Sie da ist. Erlauben Sie Ihrem Körpergewicht, Ihrer Energie und jeglicher Anspannung oder Sorge, in den Boden zu fallen und dahinzuschmelzen.
2. Dimmen Sie das Licht, damit dies zu einem inneren Erlebnis wird
   Sie möchten in Ihrer eigenen privaten Welt geborgen und sicher sein. Dabei geht es nicht um perfekte Bewegungen oder äußerliche Auftritte, es geht nicht darum, sich selbst zu beurteilen und zu entscheiden, ob man „gut“ im Tanzen ist oder nicht. Das Schließen der Augen hilft, sich auf sich selbst und die eigene Reise einzustimmen.
3. Beginnen Sie Ihre wunderschöne Reise der Entdeckung, Reflexion und des Ausdrucks
   Legen Sie eine Absicht fest, wie Sie sich fühlen möchten und was Sie von dieser Tanzmeditation erwarten. Vielleicht möchten Sie etwas loslassen, etwas Neues einbringen, eine schwierige Situation neu gestalten. Oder vielleicht möchten Sie sich einfach nur gut fühlen! Was auch immer es ist, sagen Sie es intern oder laut.
4. Legen Sie einen Song oder ein Album auf, das Ihnen gefällt
   Popmusik mit Texten kann Spaß machen, aber ein Klangerlebnis, bei dem es mehr um die Stimmung und weniger um die Worte geht, kann dabei helfen, aus dem Kopf zu kommen. Spielen Sie es in Wiederholung oder mit einem kontinuierlichen Stream ab, damit Sie nicht durch ein abruptes Ende unterbrochen werden.
5. Lass dich gehen
   Schließen Sie die Augen, lassen Sie die Musik Ihren Körper bewegen und haben Sie keine Angst, sich fallen zu lassen. Dies ist eine wunderbare Praxis, sich dem „was ist“ hinzugeben. Lassen Sie die Energie fließen, während sich Ihr Körper erwärmt, und lassen Sie sich von Ihrem Instinkt leiten, sodass sich Ihr Körper auf verschiedene Arten, Formen und Ausdrucksformen bewegen kann. Lassen Sie alle Sorgen und Anspannungen verschwinden.

Als je dan het gevoel hebt dat je klaar bent, sta dan stil met je ogen dicht en voel je lichaam trillen en tintelen van energie. Vaak duik ik daarna mijn dagboek in om eventuele inspiratie of inzichten die zijn ontstaan ​​op te schrijven. Dans is een geschenk. Geniet ervan!

Bear Grylls legt uit waarom het leven vereist dat je leert ‘je eigen kano te peddelen’.