5 enkle måter dans kan forbedre sinn, kropp og sjel på

5 enkle måter dans kan forbedre sinn, kropp og sjel på

Vi nærmer oss slutten av mai, også kjent som Mental Awareness Month. Hvor mye tid har du egentlig brukt på å finne din egen rytme de siste ukene? Hvis du fortsatt ikke får endorfinene til å flyte ved å begynne å løpe som du lovet, eller hvis du føler begeistringen over å treffe en personlig rekord i treningsstudioet fordi "livet" fortsetter å ta over, så kan Tara Nicole Hughes ha den perfekte løsningen for å gjenopprette harmonien mellom sinn, kropp og sjel: dans

M&F ProdusertVi satte oss ned med medkoreografen til Disneys nye live-action-forestilling «Den lille havfruen» for å finne ut hvordan de av oss med to venstre føtter bør komme i gang og hvilke fordeler vi kan forvente av å slippe håret ned på gulvet. Vi lærte raskt at dans er virkelig en gave, enten det er på storskjerm eller på et trygt sted hjemme.

Dans er for alle

Akkurat som vi nærmer oss enhver annen form for trening, begynner hver enkelt sin dansereise fra et annet utgangspunkt. "Jeg ble født med dueben," sier Hughes, som nå er en av Hollywoods fremste dansekoreografer og har dukket opp i blant annet "Chicago", "The Terminal", "Mary Poppins" og "The Little Mermaid". "Mamma og pappa satte gips på bena mine for å rette dem ut. For å gjøre det lettere for meg å gå, satte mamma meg i en balletttime da jeg var syv. Jeg husker at jeg var på denne lange (ballett)baren i dette enorme studioet og bare var et lite menneske, men ble virkelig revet med av musikken og dansen, og jeg har aldri avviket fra den veien, og jeg har aldri forlatt dansen for meg." Fra en ydmyk begynnelse har Hughes nå delt sin kjærlighet til dans med slike som Daniel Day Lewis, Nicole Kidman, Tom Hanks, Penelope Cruz og selvfølgelig; Halle Bailey.

Dans er en fin måte å forbrenne kalorier på

Fordelene ved å danse for ditt velvære er tilsynelatende uendelige, siden dans gir deg en helkroppstrening. Som en kondisjonsaktivitet bygger dans din utholdenhet, bygger muskler og forbedrer balanse og koordinasjon. Enhver aerobic aktivitet som dans er også en fin måte å bekjempe depresjon, og visste du at bare 30 minutter med ballettdans kan forbrenne 179 kalorier? Hvis du er mer interessert i hiphop, kan du forbrenne 207 kalorier i samme periode!

Dans er en sosial affære

Vi ville aldri komme oss gjennom en historie som denne uten å konfrontere klisjeen «Det tar to for å tango», og det er fordi sannere ord aldri har blitt sagt. Enten du klipper et teppe på ditt lokale samfunnshus eller jobber med en Disney-film med stort budsjett, er dans en sosial affære som forynger oss gjennom de menneskelige båndene vi knytter. Og når du vil iscenesette en showstopper som «Den lille havfruen», er teamarbeidsferdigheter avgjørende. Hughes vil gjerne takke Rob Marshall og hans kreative partner John DeLuca, samt hele teamet, for samarbeidet om de fantastiske bevegelsene som vil glede filmgjengere i Den lille havfruen.

Og her er litt innsideinformasjon: Når du ser Halle Bailey uanstrengt gli gjennom vannet, husk at det tok et helt mannskap for å skape magien. "Vi brukte rigger for undervannssekvensene," forklarer bevegelsestreneren. "Det er litt som "tørt for vått". Så det er en verden med blå skjerm, og vi brukte enheter (som så ut) som stemmegafler som lar Halle og søstrene svømme i den horisontale posisjonen. Og så halen, vi måtte bare ramme den inn. Vi visste hvor lang historien var (som skulle legges til senere gjennom CGI), og vi hadde en falsk historie, nesten som en sleeve, fordi hun ville bli tiltrukket av en sleeve sammen med deg. bevegelse og formen på ting."

Hughes legger til at besetningsmedlemmene ville flytte Halle Baileys rigg sømløst, noe som gjorde at hun ikke bare måtte virke uanstrengt i bevegelsene, men mannskapet rundt henne måtte også jobbe perfekt sammen for å få alt til å se jevnt ut.

Dans er en fin måte å øke selvtilliten på

"Jeg er alltid så stolt på slutten av et prosjekt når jeg ser hvor de startet, arbeidet de legger ned i det, og hvor de ender opp," sier Hughes, som elsker å jobbe med mennesker som synes dans er like vanskelig å forstå i begynnelsen som de med naturlig rytme som Halle Bailey og Melissa McCarthy. «Mange skuespillere vil si: «Jeg kan ikke danse, hvordan skal jeg lære det på så kort tid», men jeg sier alltid at du kan lære «en dans».» (Du vil sannsynligvis ikke) danse profesjonelt, men her er dansen vi skal gjøre, og du kan definitivt lære den. Det er virkelig spennende og spennende å se dem finne selvtilliten sin og gleden ved det. Å se hvor du starter og hvor du slutter kan noen ganger være et stort sprang, så det er veldig gøy.»

Dans er flott for mindfulness

Å lage et bevegelsesmesterverk som "Den lille havfruen" krever en tre måneders øvingsprosess. "Vi danser vanligvis hele dagen," forklarer Hughes, som liker å lede kundene sine gjennom oppvarming, progresjoner (øvelser over dansegulvet) og små kombinasjoner, slik at de kan øve på å memorere koreografi.

Selv om ikke alle som har lyst til å begynne å danse vil finne seg selv på det store lerretet, jobber Hughes med resten av oss også; Folk som fokuserer på å forbedre forbindelsen mellom sinn og muskler.

"Begge foreldrene mine har Parkinsons sykdom," sier hun. "Jeg opprettet dette programmet kalt "Inside Out" og jeg gjør workshops, mesterklasser og retreater, og jeg kombinerer i utgangspunktet meditasjon og dansebevegelse." Hughes sier at hun gjennom dans har sett forbedringene hennes danseklienter kan oppnå i kognisjon og balanse, og gi bedre resultater for de som lider av depresjon eller andre forhold. "Jeg tror vi kan bli for innpakket i hodet," sier hun. "Og dans bringer deg umiddelbart inn i kroppen. Så du kan slappe av tankene dine, bekymringene dine, stresset. Så er du koblet til pusten din, du er koblet til musikken. Jeg føler bare at dans er en umiddelbar forbindelse."

Så hvis du allerede nynner på «Under havet» mens du spent planlegger turen til kino, kan humøret ditt løftes enda mer med denne dansemeditasjonsøvelsen for nybegynnere satt sammen av medkoreografen til «Den lille havfruen».DineLeser. "Dette er for folk som ønsker å slippe spenninger og stress og føle en forbindelse til sin indre visdom og fred," sier hun.

5-trinns dansemeditasjon av Tara Nicole Hughes, koreograf av «Little Mermaid».

5 enkle trinn for å danse lykke...

1. Zieh deine Schuhe aus
   Wenn Sie den Boden unter Ihren Füßen spüren, spüren Sie die Unterstützung, die immer für Sie da ist. Erlauben Sie Ihrem Körpergewicht, Ihrer Energie und jeglicher Anspannung oder Sorge, in den Boden zu fallen und dahinzuschmelzen.
2. Dimmen Sie das Licht, damit dies zu einem inneren Erlebnis wird
   Sie möchten in Ihrer eigenen privaten Welt geborgen und sicher sein. Dabei geht es nicht um perfekte Bewegungen oder äußerliche Auftritte, es geht nicht darum, sich selbst zu beurteilen und zu entscheiden, ob man „gut“ im Tanzen ist oder nicht. Das Schließen der Augen hilft, sich auf sich selbst und die eigene Reise einzustimmen.
3. Beginnen Sie Ihre wunderschöne Reise der Entdeckung, Reflexion und des Ausdrucks
   Legen Sie eine Absicht fest, wie Sie sich fühlen möchten und was Sie von dieser Tanzmeditation erwarten. Vielleicht möchten Sie etwas loslassen, etwas Neues einbringen, eine schwierige Situation neu gestalten. Oder vielleicht möchten Sie sich einfach nur gut fühlen! Was auch immer es ist, sagen Sie es intern oder laut.
4. Legen Sie einen Song oder ein Album auf, das Ihnen gefällt
   Popmusik mit Texten kann Spaß machen, aber ein Klangerlebnis, bei dem es mehr um die Stimmung und weniger um die Worte geht, kann dabei helfen, aus dem Kopf zu kommen. Spielen Sie es in Wiederholung oder mit einem kontinuierlichen Stream ab, damit Sie nicht durch ein abruptes Ende unterbrochen werden.
5. Lass dich gehen
   Schließen Sie die Augen, lassen Sie die Musik Ihren Körper bewegen und haben Sie keine Angst, sich fallen zu lassen. Dies ist eine wunderbare Praxis, sich dem „was ist“ hinzugeben. Lassen Sie die Energie fließen, während sich Ihr Körper erwärmt, und lassen Sie sich von Ihrem Instinkt leiten, sodass sich Ihr Körper auf verschiedene Arten, Formen und Ausdrucksformen bewegen kann. Lassen Sie alle Sorgen und Anspannungen verschwinden.

Så, når du føler at du er ferdig, stå stille med øynene lukket og kjenn kroppen din vibrere og prikke av energi. Jeg går ofte inn i dagboken min etterpå for å skrive ned inspirasjon eller innsikt som har dukket opp. Dans er en gave. Nyt det!

Bear Grylls forklarer hvorfor livet krever at du lærer å «padle din egen kano».