5 maneiras simples pelas quais a dança pode melhorar sua mente, corpo e alma

5 maneiras simples pelas quais a dança pode melhorar sua mente, corpo e alma

Estamos chegando ao final de maio, também conhecido como Mês da Consciência Mental. Quanto tempo você realmente gastou encontrando seu próprio ritmo nas últimas semanas? Se você ainda não consegue fazer com que as endorfinas fluam começando a correr como prometeu, ou se está sentindo a alegria de atingir seu recorde pessoal na academia porque a “vida” continua assumindo o controle, então Tara Nicole Hughes pode ter a solução perfeita para restaurar a harmonia entre mente, corpo e alma: dançar

M&F FabricadoConversamos com o co-coreógrafo do novo espetáculo de ação ao vivo da Disney, “A Pequena Sereia”, para descobrir como aqueles de nós com dois pés esquerdos deveriam começar e quais benefícios podemos esperar ao deixar os cabelos soltos no chão. Rapidamente aprendemos que dançar é um verdadeiro presente, seja na tela grande ou em um lugar seguro de casa.

A dança é para todos

Assim como abordamos qualquer outra forma de exercício, cada indivíduo inicia sua jornada na dança a partir de um ponto de partida diferente. “Eu nasci com pernas de pombo”, diz Hughes, que hoje é um dos principais coreógrafos de dança de Hollywood e já apareceu em “Chicago”, “O Terminal”, “Mary Poppins” e “A Pequena Sereia”, entre outros. “Minha mãe e meu pai colocaram gesso em minhas pernas para endireitá-las. Para facilitar meu andar, minha mãe me colocou em uma aula de balé quando eu tinha sete anos. De origem humilde, Hughes agora compartilhou seu amor pela dança com nomes como Daniel Day Lewis, Nicole Kidman, Tom Hanks, Penelope Cruz e, claro; Halle Bailey.

Dançar é uma ótima maneira de queimar calorias

Os benefícios da dança para o seu bem-estar são aparentemente infinitos, pois a dança proporciona um treino de corpo inteiro. Como atividade cardiovascular, a dança aumenta a resistência, fortalece os músculos e melhora o equilíbrio e a coordenação. Qualquer atividade aeróbica como dançar também é uma ótima maneira de combater a depressão, e você sabia que apenas 30 minutos de balé podem queimar 179 calorias? Se você gosta mais de hip hop, pode queimar 207 calorias no mesmo período!

A dança é um assunto social

Nunca passaríamos por uma história como esta sem confrontar o clichê: “São precisos dois para dançar o tango”, e isso porque nunca foram ditas palavras mais verdadeiras. Esteja você cortando um tapete no centro comunitário local ou trabalhando em um filme de grande orçamento da Disney, a dança é um evento social que nos rejuvenesce por meio dos laços humanos que formamos. E quando você deseja encenar um espetáculo como “A Pequena Sereia”, as habilidades de trabalho em equipe são essenciais. Hughes gostaria de agradecer a Rob Marshall e seu parceiro criativo John DeLuca, bem como a toda a equipe, pela colaboração nos movimentos de tirar o fôlego que irão encantar os espectadores em A Pequena Sereia.

E aqui estão algumas informações privilegiadas: quando você vir Halle Bailey deslizando sem esforço pela água, lembre-se de que foi necessária uma equipe inteira para criar a magia. “Usamos rigs para as sequências subaquáticas”, explica o treinador de movimentação. "É como 'seco para molhado'. Então, é um mundo de tela azul e usamos dispositivos (que pareciam) como diapasões que permitem que Halle e as irmãs nadassem naquela posição horizontal. E então a cauda, ​​nós apenas tivemos que enquadrá-la. Sabíamos quanto tempo a história era (a ser adicionada mais tarde através de CGI), e tínhamos uma história simulada, quase como uma manga, pela qual ela se sentiria atraída porque uma história com os pés juntos muda a maneira como você se move e a forma de coisas."

Hughes acrescenta que os membros da tripulação moveriam o equipamento de Halle Bailey sem problemas, o que significava que ela não apenas precisava parecer fácil em seus movimentos, mas a equipe ao seu redor também precisava trabalhar em conjunto perfeitamente para fazer tudo parecer tranquilo.

Dançar é uma ótima maneira de aumentar a autoconfiança

“Sempre fico muito orgulhoso no final de um projeto quando vejo onde eles começaram, o trabalho que dedicaram e onde terminaram”, diz Hughes, que adora trabalhar com pessoas que acham a dança tão difícil de entender no início quanto aquelas com ritmo natural como Halle Bailey e Melissa McCarthy. “Muitos atores dirão: ‘Não sei dançar, como vou aprender em tão pouco tempo’, mas eu sempre digo que você pode aprender ‘uma dança’.” (Você provavelmente não vai) dançar profissionalmente, mas aqui está a dança que vamos fazer e você definitivamente pode aprender. É realmente emocionante e estimulante vê-los encontrar confiança e alegria nisso. Ver onde você começa e onde termina às vezes pode ser um grande salto, então é muito divertido.”

A dança é ótima para a atenção plena

Criar uma obra-prima de movimento como “A Pequena Sereia” requer um processo de ensaio de três meses. “Costumamos dançar o dia todo”, explica Hughes, que gosta de orientar seus clientes em aquecimentos, progressões (exercícios na pista de dança) e pequenas combinações para que possam praticar a memorização da coreografia.

Embora nem todos que desejam começar a dançar apareçam na tela grande, Hughes também trabalha com todos nós; Pessoas que se concentram em melhorar a conexão mente-músculo.

“Meus pais têm doença de Parkinson”, diz ela. “Criei esse programa chamado ‘Inside Out’ e faço workshops, masterclasses e retiros, e basicamente combino meditação e movimento de dança.” Hughes diz que, através da dança, ela viu em primeira mão as melhorias que seus clientes de dança podem alcançar na cognição e no equilíbrio, e produzir melhores resultados para aqueles que sofrem de depressão ou outras condições. “Acho que podemos ficar muito envolvidos em nossas cabeças”, diz ela. "E a dança traz você imediatamente para o corpo. Então você pode relaxar sua mente, suas preocupações, seu estresse. Então você está conectado à sua respiração, você está conectado à música. Eu simplesmente sinto que a dança é uma conexão imediata."

Então, se você já está cantarolando "Under the Sea" enquanto planeja com entusiasmo sua ida ao cinema, seu humor pode melhorar ainda mais com este exercício de dança e meditação para iniciantes elaborado pelo co-coreógrafo de "A Pequena Sereia".SeuLeitor. “Isto é para pessoas que desejam liberar a tensão e o estresse e sentir uma conexão com sua sabedoria e paz interior”, diz ela.

Meditação de dança em 5 passos por Tara Nicole Hughes, coreógrafa de “Pequena Sereia”.

5 passos simples para dançar a felicidade...

1. Zieh deine Schuhe aus
   Wenn Sie den Boden unter Ihren Füßen spüren, spüren Sie die Unterstützung, die immer für Sie da ist. Erlauben Sie Ihrem Körpergewicht, Ihrer Energie und jeglicher Anspannung oder Sorge, in den Boden zu fallen und dahinzuschmelzen.
2. Dimmen Sie das Licht, damit dies zu einem inneren Erlebnis wird
   Sie möchten in Ihrer eigenen privaten Welt geborgen und sicher sein. Dabei geht es nicht um perfekte Bewegungen oder äußerliche Auftritte, es geht nicht darum, sich selbst zu beurteilen und zu entscheiden, ob man „gut“ im Tanzen ist oder nicht. Das Schließen der Augen hilft, sich auf sich selbst und die eigene Reise einzustimmen.
3. Beginnen Sie Ihre wunderschöne Reise der Entdeckung, Reflexion und des Ausdrucks
   Legen Sie eine Absicht fest, wie Sie sich fühlen möchten und was Sie von dieser Tanzmeditation erwarten. Vielleicht möchten Sie etwas loslassen, etwas Neues einbringen, eine schwierige Situation neu gestalten. Oder vielleicht möchten Sie sich einfach nur gut fühlen! Was auch immer es ist, sagen Sie es intern oder laut.
4. Legen Sie einen Song oder ein Album auf, das Ihnen gefällt
   Popmusik mit Texten kann Spaß machen, aber ein Klangerlebnis, bei dem es mehr um die Stimmung und weniger um die Worte geht, kann dabei helfen, aus dem Kopf zu kommen. Spielen Sie es in Wiederholung oder mit einem kontinuierlichen Stream ab, damit Sie nicht durch ein abruptes Ende unterbrochen werden.
5. Lass dich gehen
   Schließen Sie die Augen, lassen Sie die Musik Ihren Körper bewegen und haben Sie keine Angst, sich fallen zu lassen. Dies ist eine wunderbare Praxis, sich dem „was ist“ hinzugeben. Lassen Sie die Energie fließen, während sich Ihr Körper erwärmt, und lassen Sie sich von Ihrem Instinkt leiten, sodass sich Ihr Körper auf verschiedene Arten, Formen und Ausdrucksformen bewegen kann. Lassen Sie alle Sorgen und Anspannungen verschwinden.

Então, quando sentir que terminou, fique parado com os olhos fechados e sinta seu corpo vibrar e formigar com energia. Depois, muitas vezes vou ao meu diário para anotar qualquer inspiração ou percepção que tenha surgido. A dança é um presente. Apreciá-lo!

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