5 preprostih načinov, kako lahko ples izboljša vaš um, telo in dušo

5 preprostih načinov, kako lahko ples izboljša vaš um, telo in dušo

Bližamo se koncu maja, poznanega tudi kot mesec mentalne zavesti. Koliko časa ste v zadnjih nekaj tednih res porabili za iskanje lastnega ritma? Če še vedno ne morete dvigniti endorfina s tekom, kot ste obljubili, ali če vas veseli osebni rekord v telovadnici, ker vas "življenje" kar naprej prevzema, potem ima Tara Nicole Hughes morda popolno rešitev za ponovno vzpostavitev harmonije med umom, telesom in dušo: ples

M&F IzdelanoS koreografom novega Disneyjevega igranega spektakla Mala morska deklica smo se srečali s sokoreografom, da bi ugotovili, kako naj začnemo tisti z dvema levima nogama in kakšne koristi lahko pričakujemo od spuščanja las po tleh. Hitro smo se naučili, da je ples resnično darilo, bodisi na velikem platnu bodisi na varnem doma.

Ples je za vsakogar

Tako kot se lotimo vsake druge oblike vadbe, vsak posameznik svojo plesno pot začne z drugačnega izhodišča. "Rodil sem se z golobjim prstom na nogah," pravi Hughes, ki je zdaj eden najboljših hollywoodskih plesnih koreografov in je med drugim nastopil v "Chicagu", "The Terminal", "Mary Poppins" in "The Little Mermaid". "Mama in oče sta mi dala mavce na noge, da sem jih nekako zravnala. Da bi lažje hodila, me je mama dala v baletni razred, ko sem imela sedem let. Spominjam se, da sem bila v tem dolgem (baletnem) baru v tem ogromnem studiu in da sem bila majhna oseba, vendar sta me res prevzela glasba in ples, in nikoli nisem skrenila s te poti. To je bil zame začetek in imam to. Prav nikoli zares ne zapustim plesnega studia." Od skromnih začetkov je Hughes svojo ljubezen do plesa delila z Danielom Dayom Lewisom, Nicole Kidman, Tomom Hanksom, Penelope Cruz in seveda; Halle Bailey.

Ples je odličen način za kurjenje kalorij

Prednosti plesa za vaše dobro počutje so na videz neskončne, saj s plesom razgibate celotno telo. Kot kardio aktivnost ples krepi vašo vzdržljivost, gradi mišice ter izboljšuje ravnotežje in koordinacijo. Vsaka aerobna aktivnost, kot je ples, je tudi odličen način za boj proti depresiji in ali ste vedeli, da lahko samo 30 minut plesa baleta porabi 179 kalorij? Če vas bolj zanima hip hop, bi lahko v istem času porabili 207 kalorij!

Ples je družabna zadeva

Nikoli ne bi prešli skozi takšno zgodbo, ne da bi se soočili s klišejem »Za tango sta potrebna dva«, in to zato, ker resničnejše besede še niso bile izrečene. Ne glede na to, ali režete preprogo v lokalnem centru skupnosti ali delate na visokoproračunskem Disneyjevem filmu, je ples družabna zadeva, ki nas pomlajuje prek človeških vezi, ki jih spletemo. In ko želite uprizoriti predstavo, kot je "Mala morska deklica", so spretnosti timskega dela bistvenega pomena. Hughes bi se rad zahvalil Robu Marshallu in njegovemu ustvarjalnemu partnerju Johnu DeLuci ter celotni ekipi za sodelovanje pri dih jemajočih gibih, ki bodo navdušili filmske gledalce v Mali morski deklici.

In tukaj je nekaj notranjih informacij: ko boste videli Halle Bailey, kako lahkotno drsi po vodi, se spomnite, da je bila za ustvarjanje čarovnije potrebna cela ekipa. »Uporabili smo naprave za podvodne sekvence,« pojasnjuje trener gibanja. "To je nekako kot 'suho za mokro'. Torej je svet modrega zaslona in uporabili smo naprave (ki so izgledale) kot glasbene vilice, ki omogočajo Halle in sestram, da plavajo v tem vodoravnem položaju. In potem rep, le uokviriti smo ga morali. Vedeli smo, kako dolga je zgodba (dodana pozneje prek CGI), in imeli smo lažno zgodbo, skoraj kot rokav, ki bi jo pritegnila, ker zgodba s skupaj nogami spremeni vaš način premikanje in oblika stvari.”

Hughes dodaja, da bi člani posadke brezhibno premikali opremo Halle Bailey, kar je pomenilo, da ne samo, da je morala biti videti lahkotna v svojih gibih, ampak je morala ekipa okoli nje tudi odlično sodelovati, da je bilo vse videti gladko.

Ples je odličen način za dvig samozavesti

»Vedno sem tako ponosen na koncu projekta, ko vidim, kje so začeli, koliko dela so vanj vložili in kje so končali,« pravi Hughes, ki obožuje delo z ljudmi, ki jim je ples sprva tako težko dojeti kot tistim z naravnim ritmom, kot sta Halle Bailey in Melissa McCarthy. "Veliko igralcev bo reklo: 'Ne znam plesati, kako se bom tega naučil v tako kratkem času', vendar vedno pravim, da se lahko naučiš 'plesa'." (Verjetno ne boste) plesali profesionalno, toda tukaj je ples, ki ga bomo izvajali in zagotovo se ga lahko naučite. Resnično vznemirljivo in navdušujoče je videti, kako najdejo svojo samozavest in veselje do tega. Videti, kje začneš in kje končaš, je včasih lahko velik preskok, zato je to res zabavno.«

Ples je odličen za čuječnost

Ustvarjanje gibalne mojstrovine, kot je "Mala morska deklica", zahteva trimesečni proces vaj. »Običajno plešemo ves dan,« pojasnjuje Hughes, ki svoje stranke rada vodi skozi ogrevanje, napredovanje (vaje po plesišču) in majhne kombinacije, da lahko vadijo učenje koreografije na pamet.

Čeprav se na velikem platnu ne bodo znašli vsi, ki se želijo ukvarjati s plesom, Hughes sodeluje tudi z nami ostalimi; Ljudje, ki se osredotočajo na izboljšanje povezave med umom in mišicami.

"Oba moja starša imata Parkinsonovo bolezen," pravi. "Ustvaril sem ta program z imenom 'Inside Out' in izvajam delavnice, mojstrske tečaje in umike, v bistvu pa kombiniram meditacijo in plesno gibanje." Hughes pravi, da je s plesom iz prve roke videla izboljšave, ki jih njeni plesni klienti lahko dosežejo v kogniciji in ravnotežju ter ustvarijo boljše rezultate za tiste, ki trpijo za depresijo ali drugimi boleznimi. "Mislim, da se lahko preveč zapletemo v svoje glave," pravi. "In ples te takoj popelje v telo. Tako lahko sprostiš svoj um, skrbi, stres. Potem si povezan s svojim dihom, povezan si z glasbo. Preprosto čutim, da je ples takojšnja povezava."

Torej, če že brundate "Under the Sea", medtem ko navdušeno načrtujete svoj izlet v kino, se lahko vaše razpoloženje še dodatno dvigne s to vajo plesne meditacije za začetnike, ki jo je sestavil sokoreograf "Male morske deklice".TvojaBralec. "To je za ljudi, ki želijo sprostiti napetost in stres ter čutiti povezavo s svojo notranjo modrostjo in mirom," pravi.

5-stopenjska plesna meditacija Tare Nicole Hughes, koreografinje "Little Mermaid".

5 preprostih korakov do plesne sreče...

1. Zieh deine Schuhe aus
   Wenn Sie den Boden unter Ihren Füßen spüren, spüren Sie die Unterstützung, die immer für Sie da ist. Erlauben Sie Ihrem Körpergewicht, Ihrer Energie und jeglicher Anspannung oder Sorge, in den Boden zu fallen und dahinzuschmelzen.
2. Dimmen Sie das Licht, damit dies zu einem inneren Erlebnis wird
   Sie möchten in Ihrer eigenen privaten Welt geborgen und sicher sein. Dabei geht es nicht um perfekte Bewegungen oder äußerliche Auftritte, es geht nicht darum, sich selbst zu beurteilen und zu entscheiden, ob man „gut“ im Tanzen ist oder nicht. Das Schließen der Augen hilft, sich auf sich selbst und die eigene Reise einzustimmen.
3. Beginnen Sie Ihre wunderschöne Reise der Entdeckung, Reflexion und des Ausdrucks
   Legen Sie eine Absicht fest, wie Sie sich fühlen möchten und was Sie von dieser Tanzmeditation erwarten. Vielleicht möchten Sie etwas loslassen, etwas Neues einbringen, eine schwierige Situation neu gestalten. Oder vielleicht möchten Sie sich einfach nur gut fühlen! Was auch immer es ist, sagen Sie es intern oder laut.
4. Legen Sie einen Song oder ein Album auf, das Ihnen gefällt
   Popmusik mit Texten kann Spaß machen, aber ein Klangerlebnis, bei dem es mehr um die Stimmung und weniger um die Worte geht, kann dabei helfen, aus dem Kopf zu kommen. Spielen Sie es in Wiederholung oder mit einem kontinuierlichen Stream ab, damit Sie nicht durch ein abruptes Ende unterbrochen werden.
5. Lass dich gehen
   Schließen Sie die Augen, lassen Sie die Musik Ihren Körper bewegen und haben Sie keine Angst, sich fallen zu lassen. Dies ist eine wunderbare Praxis, sich dem „was ist“ hinzugeben. Lassen Sie die Energie fließen, während sich Ihr Körper erwärmt, und lassen Sie sich von Ihrem Instinkt leiten, sodass sich Ihr Körper auf verschiedene Arten, Formen und Ausdrucksformen bewegen kann. Lassen Sie alle Sorgen und Anspannungen verschwinden.

Potem, ko začutite, da ste končali, stojte mirno z zaprtimi očmi in občutite, kako vaše telo vibrira in mravljinči od energije. Nato pogosto grem v svoj dnevnik, da zapišem vsak navdih ali spoznanja, ki so se pojavila. Ples je darilo. Uživajte!

Bear Grylls pojasnjuje, zakaj življenje zahteva, da se naučite »veslati na lastnem kanuju«.