5 enkla sätt som dans kan förbättra ditt sinne, kropp och själ

5 enkla sätt som dans kan förbättra ditt sinne, kropp och själ

Vi närmar oss slutet av maj, även känd som Mental Awareness Month. Hur mycket tid har du egentligen ägnat åt att hitta din egen rytm de senaste veckorna? Om du fortfarande inte kan få endorfinerna att flöda genom att springa som du lovat, eller om du känner upprymdheten att slå ett personbästa på gymmet eftersom "livet" fortsätter att ta över, då kan Tara Nicole Hughes ha den perfekta lösningen för att återställa harmonin mellan sinne, kropp och själ: dans

M&F TillverkadVi satte oss ner med medkoreografen till Disneys nya live-action-spektakel "Den lilla sjöjungfrun" för att ta reda på hur de av oss med två vänsterfötter ska komma igång och vilka fördelar vi kan förvänta oss av att släppa ner håret på golvet. Vi lärde oss snabbt att dans verkligen är en gåva, oavsett om det är på den stora skärmen eller på en säker plats hemma.

Dans är för alla

Precis som vi närmar oss vilken annan träningsform som helst, börjar varje individ sin dansresa från en annan utgångspunkt. "Jag föddes med ben med duvatå", säger Hughes, som nu är en av Hollywoods främsta danskoreografer och har medverkat i bland annat "Chicago", "The Terminal", "Mary Poppins" och "The Little Mermaid". "Min mamma och pappa satte gips på mina ben för att liksom räta ut dem. För att göra det lättare för mig att gå satte min mamma mig i en balettklass när jag var sju. Jag minns att jag var på den här långa (balett)baren i den här enorma studion och bara var en liten person, men blev verkligen medtagen av musiken och dansen, och jag har aldrig avvikit från den vägen, och jag har aldrig lämnat den starten för mig." Från en blygsam början har Hughes nu delat sin kärlek till dans med sådana som Daniel Day Lewis, Nicole Kidman, Tom Hanks, Penelope Cruz och såklart; Halle Bailey.

Dans är ett bra sätt att bränna kalorier

Fördelarna med att dansa för ditt välbefinnande är till synes oändliga, eftersom dans ger dig ett träningspass för hela kroppen. Som en konditionsaktivitet bygger dans din uthållighet, bygger muskler och förbättrar balans och koordination. Alla aerobiska aktiviteter som dans är också ett bra sätt att bekämpa depression, och visste du att bara 30 minuters balettdans kan bränna 179 kalorier? Om du är mer för hiphop kan du bränna 207 kalorier under samma period!

Dans är en social angelägenhet

Vi skulle aldrig ta oss igenom en sådan här historia utan att konfrontera klichén, "Det krävs två för att tango", och det beror på att sannare ord aldrig har sagts. Oavsett om du klipper en matta på ditt lokala gemenskapscenter eller arbetar på en storbudget Disney-film, är dans en social angelägenhet som föryngrar oss genom de mänskliga band vi bildar. Och när du vill iscensätta en showstopper som "Den lilla sjöjungfrun", är lagarbete väsentliga. Hughes vill tacka Rob Marshall och hans kreativa partner John DeLuca, såväl som hela teamet, för samarbetet kring de hisnande rörelserna som kommer att glädja biobesökare i Den lilla sjöjungfrun.

Och här är lite insiderinformation: När du ser Halle Bailey utan ansträngning glida genom vattnet, kom ihåg att det krävdes en hel besättning för att skapa magin. "Vi använde riggar för undervattenssekvenserna", förklarar rörelsecoachen. "Det är ungefär som 'torrt för vått'. Så det är en blåskärmsvärld och vi använde enheter (som såg ut) som stämgafflar som gör att Halle och systrarna kan simma i det där horisontella läget. Och sedan svansen, vi var bara tvungna att rama in den. Vi visste hur lång historien var (som skulle läggas till senare via CGI), och vi hade en låtsashistoria, nästan som att hon skulle attraheras av en berättelse tillsammans, för att hon förändras tillsammans med dig. flytta och sakers form."

Hughes tillägger att besättningsmedlemmarna skulle flytta Halle Baileys rigg sömlöst, vilket innebar att hon inte bara behövde framstå som enkel i sina rörelser, utan besättningen runt henne var också tvungen att samarbeta perfekt för att få allt att se smidigt ut.

Dans är ett bra sätt att öka självförtroendet

"Jag är alltid så stolt i slutet av ett projekt när jag ser var de började, arbetet de lagt ner i det och var de hamnar", säger Hughes, som älskar att arbeta med människor som tycker att dansen är lika svår att förstå i början som de med naturlig rytm som Halle Bailey och Melissa McCarthy. "Många skådespelare kommer att säga,"Jag kan inte dansa, hur ska jag lära mig det på så kort tid", men jag säger alltid att man kan lära sig "en dans". (Du kommer förmodligen inte) dansa professionellt, men här är dansen vi ska göra och du kan definitivt lära dig den. Det är verkligen spännande och spännande att se dem hitta sitt självförtroende och glädjen i det. Att se var man börjar och var man slutar kan ibland vara ett stort språng, så det är riktigt kul."

Dans är bra för mindfulness

Att skapa ett rörelsemästerverk som "Den lilla sjöjungfrun" kräver en repetitionsprocess på tre månader. "Vi brukar dansa hela dagen", förklarar Hughes, som gillar att leda sina kunder genom uppvärmningar, progressioner (övningar över dansgolvet) och små kombinationer så att de kan träna på att memorera koreografi.

Även om inte alla som känner för att börja dansa kommer att hitta sig själva på bioduken, men Hughes jobbar också med oss ​​andra; Människor som fokuserar på att förbättra sin koppling mellan sinne och muskler.

"Båda mina föräldrar har Parkinsons sjukdom", säger hon. "Jag skapade det här programmet som heter 'Inside Out' och jag gör workshops, masterclasses och retreats, och jag kombinerar i princip meditation och dansrörelse." Hughes säger att hon genom dans har sett de förbättringar som hennes dansklienter kan uppnå i kognition och balans, och producera bättre resultat för dem som lider av depression eller andra tillstånd. "Jag tror att vi kan bli för insvepta i våra huvuden", säger hon. "Och dans tar dig omedelbart in i kroppen. Så du kan slappna av i ditt sinne, dina bekymmer, din stress. Då är du kopplad till ditt andetag, du är kopplad till musiken. Jag känner bara att dans är en omedelbar koppling."

Så om du redan nynnar på "Under havet" när du ivrigt planerar din resa till bion, kan ditt humör höjas ännu mer med denna dansmeditationsövning för nybörjare sammansatt av medkoreografen till "Den lilla sjöjungfrun".DinLäsare. "Detta är för människor som vill släppa spänningar och stress och känna en koppling till sin inre visdom och frid", säger hon.

5-stegs dansmeditation av Tara Nicole Hughes, koreograf av "Little Mermaid".

5 enkla steg för att dansa lycka...

1. Zieh deine Schuhe aus
   Wenn Sie den Boden unter Ihren Füßen spüren, spüren Sie die Unterstützung, die immer für Sie da ist. Erlauben Sie Ihrem Körpergewicht, Ihrer Energie und jeglicher Anspannung oder Sorge, in den Boden zu fallen und dahinzuschmelzen.
2. Dimmen Sie das Licht, damit dies zu einem inneren Erlebnis wird
   Sie möchten in Ihrer eigenen privaten Welt geborgen und sicher sein. Dabei geht es nicht um perfekte Bewegungen oder äußerliche Auftritte, es geht nicht darum, sich selbst zu beurteilen und zu entscheiden, ob man „gut“ im Tanzen ist oder nicht. Das Schließen der Augen hilft, sich auf sich selbst und die eigene Reise einzustimmen.
3. Beginnen Sie Ihre wunderschöne Reise der Entdeckung, Reflexion und des Ausdrucks
   Legen Sie eine Absicht fest, wie Sie sich fühlen möchten und was Sie von dieser Tanzmeditation erwarten. Vielleicht möchten Sie etwas loslassen, etwas Neues einbringen, eine schwierige Situation neu gestalten. Oder vielleicht möchten Sie sich einfach nur gut fühlen! Was auch immer es ist, sagen Sie es intern oder laut.
4. Legen Sie einen Song oder ein Album auf, das Ihnen gefällt
   Popmusik mit Texten kann Spaß machen, aber ein Klangerlebnis, bei dem es mehr um die Stimmung und weniger um die Worte geht, kann dabei helfen, aus dem Kopf zu kommen. Spielen Sie es in Wiederholung oder mit einem kontinuierlichen Stream ab, damit Sie nicht durch ein abruptes Ende unterbrochen werden.
5. Lass dich gehen
   Schließen Sie die Augen, lassen Sie die Musik Ihren Körper bewegen und haben Sie keine Angst, sich fallen zu lassen. Dies ist eine wunderbare Praxis, sich dem „was ist“ hinzugeben. Lassen Sie die Energie fließen, während sich Ihr Körper erwärmt, und lassen Sie sich von Ihrem Instinkt leiten, sodass sich Ihr Körper auf verschiedene Arten, Formen und Ausdrucksformen bewegen kann. Lassen Sie alle Sorgen und Anspannungen verschwinden.

Sedan, när du känner att du är klar, stå still med slutna ögon och känn hur kroppen vibrerar och sticker av energi. Jag går ofta in i min journal efteråt för att skriva ner all inspiration eller insikter som har dykt upp. Dans är en gåva. Njut av det!

Bear Grylls förklarar varför livet kräver att du lär dig att "paddla din egen kanot."