舞蹈可以改善你的思想、身体和灵魂的 5 种简单方法

舞蹈可以改善你的思想、身体和灵魂的 5 种简单方法

五月底即将到来，也被称为“心理意识月”。在过去的几周里，你真正花了多少时间来寻找自己的节奏？ 如果你仍然无法像你承诺的那样通过跑步来让内啡肽流动，或者如果你因为“生活”不断占据而在健身房中感受到达到个人最好成绩的兴奋，那么塔拉·妮可·休斯可能有一个完美的解决方案来恢复思想、身体和灵魂之间的和谐：舞蹈

制造与制造我们与迪士尼新真人奇观《小美人鱼》的联合编舞坐下来，了解我们这些有两只左脚的人应该如何开始，以及让头发垂在地板上可以带来什么好处。 我们很快了解到，无论是在大屏幕上还是在家中安全的地方，跳舞确实是一份礼物。

舞蹈适合所有人

正如我们进行任何其他形式的锻炼一样，每个人都从不同的起点开始他们的舞蹈之旅。 “我生来就有内八字腿，”休斯说，他现在是好莱坞顶级舞蹈编导之一，曾出演过《芝加哥》、《欢乐满人间》、《欢乐满人间》和《小美人鱼》等影片。 “我的妈妈和爸爸给我的腿打上石膏，让它们变直。为了让我更容易走路，我七岁时妈妈让我去上芭蕾舞课。我记得在这个巨大的工作室里的长（芭蕾舞）酒吧里，我只是一个小人物，但真的被音乐和舞蹈迷住了，我从未偏离过这条路。那是我的开始，我从来没有真正离开过舞蹈工作室。” 出身卑微的休斯如今与丹尼尔·戴·刘易斯、妮可·基德曼、汤姆·汉克斯、佩内洛普·克鲁兹等人分享了她对舞蹈的热爱； 哈莉·贝利。

跳舞是燃烧卡路里的好方法

跳舞对健康的好处似乎是无穷无尽的，因为跳舞可以锻炼全身。 作为一项有氧运动，跳舞可以增强耐力、增强肌肉并提高平衡性和协调性。 像跳舞这样的有氧运动也是对抗抑郁的好方法，您知道跳 30 分钟的芭蕾舞就可以燃烧 179 卡路里的热量吗？ 如果您更喜欢嘻哈音乐，您可以在同一时间内燃烧 207 卡路里！

舞蹈是一项社交活动

如果不面对“探戈需要两个人”这样的陈词滥调，我们永远无法读完这样的故事，因为从来没有说过更真实的话。 无论您是在当地社区中心切割地毯还是制作一部大制作的迪士尼电影，舞蹈都是一项社交活动，它可以通过我们形成的人际关系使我们恢复活力。 当您想要上演像《小美人鱼》这样的精彩节目时，团队合作技能至关重要。 休斯要感谢罗布·马歇尔和他的创意合作伙伴约翰·德卢卡以及整个团队，感谢他们在《小美人鱼》中为观众带来令人惊叹的动作的合作。

这里有一些内幕信息：当您看到 Halle Bailey 毫不费力地在水中滑行时，请记住，这是整个团队共同创造的奇迹。 “我们使用了水下场景的装置，”运动教练解释道。 “这有点像‘干湿’。所以这是一个蓝屏世界，我们使用了像音叉这样的设备，让 Halle 和姐妹们能够以水平位置游泳。然后是尾巴，我们只需将其框架起来。我们知道故事有多长（稍后通过 CGI 添加），我们有一个模拟故事，几乎像一个袖子，她会被吸引，因为双脚并拢的故事会改变你移动的方式和形状。 事物。”

休斯补充说，工作人员将无缝地移动哈莉·贝利的装备，这意味着她不仅要在动作中显得毫不费力，而且她周围的工作人员也必须完美地合作，让一切看起来都很顺利。

跳舞是增强自信的好方法

休斯说：“在项目结束时，当我看到他们从哪里开始、他们投入的工作以及最终的结果时，我总是感到非常自豪。”他喜欢与那些一开始觉得舞蹈难以掌握的人一起工作，就像哈莉·贝利和梅丽莎·麦卡锡这样具有自然节奏的人一样。 “很多演员会说，‘我不会跳舞，这么短的时间怎么学’，但我总是说你可以学‘舞蹈’。” （你可能不会）专业跳舞，但这是我们要做的舞蹈，你绝对可以学会。 看到他们找到自信并从中获得快乐，真是令人兴奋和兴奋。 看到你从哪里开始和从哪里结束有时可能是一个很大的飞跃，所以这真的很有趣。”

舞蹈非常适合正念

创作《小美人鱼》这样的动作杰作需要三个月的排练过程。 “我们通常会跳舞一整天，”休斯解释说，她喜欢引导她的客户进行热身、进阶（在舞池上练习）和小组合，以便他们练习记忆编舞。

虽然并不是每个想跳舞的人都会在大银幕上找到自己的身影，但休斯也与我们其他人一起工作； 专注于改善思维与肌肉联系的人。

“我的父母都患有帕金森病，”她说。 “我创建了这个名为‘由内而外’的项目，我举办研讨会、大师班和静修会，我基本上将冥想和舞蹈运动结合起来。” 休斯说，通过舞蹈，她亲眼目睹了她的舞蹈客户在认知和平衡方面可以取得的进步，并为那些患有抑郁症或其他疾病的人带来更好的结果。 “我认为我们可能会过于专注于自己的头脑，”她说。 “舞蹈立即将你带入身体。这样你就可以放松你的思想、你的忧虑、你的压力。然后你与你的呼吸、你与音乐相连。我只是觉得舞蹈是一种直接的联系。”

因此，如果您在兴奋地计划看电影时已经哼起了《海底》，那么通过《小美人鱼》的联合编舞为初学者设计的舞蹈冥想练习，您的心情可能会进一步振奋。你的读者。 “这适合那些想要释放紧张和压力并感受到与内心智慧与平静的联系的人，”她说。

《小美人鱼》编舞家塔拉·妮可·休斯 (Tara Nicole Hughes) 的五步舞蹈冥想。

5个简单的步骤，舞动快乐……

1. Zieh deine Schuhe aus
   Wenn Sie den Boden unter Ihren Füßen spüren, spüren Sie die Unterstützung, die immer für Sie da ist. Erlauben Sie Ihrem Körpergewicht, Ihrer Energie und jeglicher Anspannung oder Sorge, in den Boden zu fallen und dahinzuschmelzen.
2. Dimmen Sie das Licht, damit dies zu einem inneren Erlebnis wird
   Sie möchten in Ihrer eigenen privaten Welt geborgen und sicher sein. Dabei geht es nicht um perfekte Bewegungen oder äußerliche Auftritte, es geht nicht darum, sich selbst zu beurteilen und zu entscheiden, ob man „gut“ im Tanzen ist oder nicht. Das Schließen der Augen hilft, sich auf sich selbst und die eigene Reise einzustimmen.
3. Beginnen Sie Ihre wunderschöne Reise der Entdeckung, Reflexion und des Ausdrucks
   Legen Sie eine Absicht fest, wie Sie sich fühlen möchten und was Sie von dieser Tanzmeditation erwarten. Vielleicht möchten Sie etwas loslassen, etwas Neues einbringen, eine schwierige Situation neu gestalten. Oder vielleicht möchten Sie sich einfach nur gut fühlen! Was auch immer es ist, sagen Sie es intern oder laut.
4. Legen Sie einen Song oder ein Album auf, das Ihnen gefällt
   Popmusik mit Texten kann Spaß machen, aber ein Klangerlebnis, bei dem es mehr um die Stimmung und weniger um die Worte geht, kann dabei helfen, aus dem Kopf zu kommen. Spielen Sie es in Wiederholung oder mit einem kontinuierlichen Stream ab, damit Sie nicht durch ein abruptes Ende unterbrochen werden.
5. Lass dich gehen
   Schließen Sie die Augen, lassen Sie die Musik Ihren Körper bewegen und haben Sie keine Angst, sich fallen zu lassen. Dies ist eine wunderbare Praxis, sich dem „was ist“ hinzugeben. Lassen Sie die Energie fließen, während sich Ihr Körper erwärmt, und lassen Sie sich von Ihrem Instinkt leiten, sodass sich Ihr Körper auf verschiedene Arten, Formen und Ausdrucksformen bewegen kann. Lassen Sie alle Sorgen und Anspannungen verschwinden.

然后，当你觉得自己已经完成时，闭上眼睛站着不动，感受你的身体因能量而振动和刺痛。 我经常在事后写日记，写下出现的任何灵感或见解。 舞蹈是一份礼物。 好好享受！

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