5 συστατικά της φυσικής κατάστασης

5 συστατικά της φυσικής κατάστασης

Ενώ ο ορισμός της φυσικής κατάστασης μπορεί να είναι κάπως περίπλοκος ή ασαφής και ο ορισμός της φυσικής κατάστασης μπορεί να ποικίλει, οι περισσότερες κρατικές υγειονομικές αρχές και οι αθλητικοί επιστήμονες συμφωνούν ότι υπάρχουν 5 συστατικά της φυσικής κατάστασης που σχετίζονται με την υγεία. Αυτά τα εξαρτήματα προσφέρουν μια αρκετά ακριβή αναπαράσταση της φυσικής κατάστασης και της υγείας ολόκληρου του σώματος (συνολική ή συνολική καταλληλότητα). Τα 5 συστατικά είναι η καρδιαγγειακή καταλληλότητα (που επίσης αναφέρεται ως καρδιο-ανταποκριτική αντοχή ή καρδιαγγειακή αντοχή), μυϊκή δύναμη, αντοχή των μυών, ευελιξία και σύνθεση σώματος.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτά τα εξαρτήματα.

1.) Καρδιαγγειακή καταλληλότητα (ή καρδιοαναπνευστική αντοχή ή καρδιαγγειακή αντοχή)

Από τα 5 συστατικά, η καρδιαγγειακή ικανότητα είναι ο ακρογωνιαίος λίθος, ο οποίος δημιουργεί τον τρόπο βελτίωσης των άλλων επιπέδων γυμναστικής τους.

Η καρδιαγγειακή ικανότητα είναι η αποτελεσματικότητα με την οποία το σώμα (καρδιά και πνεύμονες) τροφοδοτεί το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά από τους απαραίτητους μύες εργασίας και τα μεταφερόμενα απόβλητα από τα κύτταρα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Με άλλα λόγια, είναι η ικανότητα της καρδιάς και του πνεύμονα να συνεργαστεί για να παρέχει στο σώμα σας το απαραίτητο οξυγόνο και καύσιμα χωρίς να φτάσει γρήγορα σε υψηλό βαθμό κόπωσης και εξάντλησης.

Στην καθημερινή μας ζωή χρειαζόμαστε καρδιαγγειακή ικανότητα για να διαχειριστούμε τα φυσικά καθήκοντα και όλα αυτά που κάνουμε.

Μια συχνή δοκιμή καρδιαγγειακής ικανότητας περιλαμβάνει συνήθως ένα είδος συνεχούς λειτουργίας. Τα τυπικά παραδείγματα σωματικών δραστηριοτήτων που σχετίζονται με την καρδιαγγειακή ικανότητα είναι το τζόκινγκ, η κολύμβηση, η ποδηλασία, το ζωηρό ή το γρήγορο περπάτημα, καθώς και κάθε είδους αερόβια ασκήσεις. Το Aerobics είναι ο καλύτερος τρόπος για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής ικανότητας.

2.) μυϊκή δύναμη

Η μυϊκή δύναμη είναι η μέγιστη δύναμη (βάρος ή σοβαρή αντίσταση), την οποία μπορεί να δημιουργήσει μια ομάδα μυών ή μυών σε μία μόνο προσπάθεια, μέχρι το σημείο που δεν μπορούν πλέον να πραγματοποιηθούν επαναλήψεις χωρίς διάλειμμα. Η μυϊκή δύναμη είναι το αντίθετο της καρδιαγγειακής ικανότητας σε σχέση με το γεγονός ότι η καρδιαγγειακή ικανότητα μετράται σε ορισμένο χρονικό διάστημα. Από την άλλη πλευρά, η μυϊκή δύναμη μετράται σε επανάληψη.

Στην καθημερινή μας ζωή χρειαζόμαστε ένα μέτριο επίπεδο δύναμης για να μπορέσουμε να εκτελέσουμε καθημερινά φυσικά καθήκοντα όπως η ανύψωση, η μετακίνηση, η μεταφορά κ.λπ.

Μια κοινή δοκιμή για τη μέτρηση της δύναμης του άνω σώματος είναι ένα είδος βαρύτητας όπως ο πάγκος. Αναερόβια ασκήσεις άρσης βαρών, όπως πιέσεις πάγκου, πίεση ποδιών, πιέσεις ώμων ή λίμνες bicep είναι παραδείγματα των καλύτερων τρόπων βελτίωσης της μυϊκής δύναμης.

3.) Αντοχή μυών

Η αντοχή των μυών είναι η ικανότητα ενός μυϊκού ή μιας μυϊκής ομάδας, των επαναλαμβανόμενων κινήσεων (ή της κατοχής μιας συγκεκριμένης θέσης) με λιγότερο από τη μέγιστη αντοχή σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα ή μέχρι την κόπωση των μυών. Ή, μόνο για να το εκφράσετε, είναι πόσο καιρό οι μύες σας μπορούν να κάνουν πριν είστε πολύ εξαντλημένοι για να τελειώσετε.

Βεβαιωθείτε ότι δεν συγχέετε την αντοχή των μυών με μυϊκή δύναμη. Ενώ μπορείτε να συνεργαστείτε, σίγουρα δεν είστε οι ίδιοι. Για πολλούς αθλητές, μπορεί να χρειαστεί να γίνει διάκριση μεταξύ της μυϊκής δύναμης και της αντοχής των μυών. Αλλά για τους καθημερινούς ανθρώπους που θέλουν να εκτελέσουν την καθημερινή τους ζωή χωρίς προβλήματα, θέλουν να παραμείνουν υγιείς και να ταιριάζουν και απλά θέλουν να παίξουν σωματικές δραστηριότητες όπως πεζοπορία, ποδηλασία ή απλά θέλουν να παίξουν με τα παιδιά τους στο πάρκο, η μυϊκή αντοχή παίζει σημαντικό ρόλο.

Οι συνήθεις δοκιμές για την αντοχή των μυών μπορεί να είναι δυναμικές (η ικανότητα επαναλαμβανόμενων συστολών) ή στατικών (η ικανότητα διατήρησης συστολής). Οι δυναμικές δοκιμές θα έδειχναν πόσα push-ups ή sit-ups, για παράδειγμα, μπορούν να πραγματοποιήσουν ένα άτομο σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα (π.χ. 30 δευτερόλεπτα, ένα λεπτό ή περισσότερο). Ή, χωρίς να καθοριστεί εγκαίρως, το άτομο θα μπορούσε να κάνει όσες επαναλήψεις της άσκησης όσο θα μπορούσε μέχρι να μην μπορεί πλέον. Ένα παράδειγμα στατικής δοκιμής θα ήταν η κλίση με έναν καμπύλο βραχίονα, στην οποία ο ηθοποιός κρέμεται σε ένα μπαρ μέχρι τον καθορισμένο χρόνο συγκράτησης ή μέχρι να γίνει πολύ αδύναμος για να συνεχίσει να κρέμεται.

Η αντοχή των μυών μπορεί να βελτιωθεί τόσο από τις αερόβιες όσο και από τις αναερόβες ασκήσεις. Μερικά παραδείγματα θα ήταν η ποδηλασία, τα μηχανήματα βημάτων και οι ελλειπτικοί εκπαιδευτές.

4.) Ευελιξία

Η ευελιξία είναι η ικανότητα να μετακινούνται οι αρθρώσεις ή οποιαδήποτε ομάδα αρθρώσεων, μυών, συνδέσμων και τένοντων σε ολόκληρη την κανονική τους περιοχή κίνησης χωρίς αναπηρίες, δυσφορία ή πόνο.

Η ευελιξία είναι στην πραγματικότητα πιο σημαντική για τη φυσική κατάσταση από ό, τι πιστεύουν οι άνθρωποι. Η ευελιξία όχι μόνο διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην εκτέλεση πολλών καθημερινών εργασιών, αλλά και τη διατήρηση ή ακόμα και την αύξηση της ευελιξίας σας είναι ζωτικής σημασίας για την προστασία των αρθρώσεων σας και τη διατήρηση σας υγιή. Επιπλέον, η ευελιξία συμβάλλει στη βελτίωση της υγείας της κάτω πλάτης, στη μείωση της εμφάνισης και των επιδράσεων της αρθρίτιδας και στη μείωση των μυϊκών τενόντων.

Όλοι δεν έχουν τις ίδιες απαιτήσεις ευελιξίας ή ευελιξίας. Η ευελιξία τους δείχνει πόσο ομαλή είστε. Και όταν πρόκειται για τη δοκιμή της ευελιξίας σας, χρησιμοποιείται συχνότερα η δοκιμή sit-and-reach.

Το τέντωμα είναι ο καλύτερος τρόπος για τη βελτίωση της ευελιξίας. Και οι περισσότεροι εμπειρογνώμονες γυμναστικής συνιστούν μια καθημερινή ρουτίνα στατικής τέντωσης για κάθε άρθρωση.

5.) Σύνθεση σώματος

Η σύνθεση του σώματος είναι το ποσοστό του λίπους στο σώμα σας σε σύγκριση με την άπαχη μάζα του σώματος σας (μυς, οστά, τένοντες, σύνδεσμοι, όργανα κλπ.).

Η σύνθεση του σώματος είναι ένας καλύτερος δείκτης της γενικής σας κατάστασης γυμναστικής από το σωματικό βάρος. Καταλάβετε λοιπόν ότι το συνολικό σας σωματικό βάρος ή αυτό που βλέπετε στην κλίμακα σας δεν σας λέει πόσο λίπος ή μυϊκή μάζα έχετε.

Η σύνθεση του σώματος βοηθά στον προσδιορισμό των κινδύνων για την υγεία. Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τη σύνθεση του σώματός σας και να γνωρίζετε πώς επηρεάζει το γενικό επίπεδο φυσικής κατάστασης. Η βέλτιστη αναλογία λίπους προς άπαχο μάζα είναι ένας σαφής δείκτης καλής φυσικής κατάστασης.

Η σύνθεση του σώματός σας είναι συνέπεια του βαθμού στον οποίο εκτελείτε τα άλλα συστατικά της φυσικής κατάστασης. Με άλλα λόγια, εάν βελτιώσετε τα άλλα τέσσερα συστατικά, αυτό έχει θετική επίδραση στη σύνθεση του σώματος, η οποία οδηγεί σε λιγότερο σωματικό λίπος. Εάν έχετε υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος, θεωρείται εναλλακτικά υπέρβαρο ή ενδεχομένως παχύσαρκοι. Αυτό επηρεάζει τα άλλα εξαρτήματα γυμναστικής καθώς και την καθημερινή τους απόδοση, την εμφάνισή τους και τη γενική υγεία τους.

Υπάρχουν διαφορετικές μέθοδοι με τις οποίες μπορεί να υπολογιστεί η σύνθεση του σώματος. Η καλύτερη μέθοδος ζυγίζει κάτω από το νερό. Λόγω του κόστους, ωστόσο, αυτό δεν είναι πρακτικό για τους καθημερινούς ανθρώπους. Παρεμπιπτόντως, αν μπορείτε να πάτε σε ένα πανεπιστήμιο ή άλλο μέρος που έχει ρυθμιστεί γι 'αυτό, αξίζει να το εξετάσουμε. Ως εκ τούτου, η πιο συνηθισμένη μέθοδος για τον προσδιορισμό της σύνθεσης του σώματος σας είναι η μέτρηση των πτυχών του δέρματος - με τη βοήθεια των πτυσσόμενων διαφανειών μέτρησης του δέρματος και των μετρήσεων σε ορισμένες περιοχές του σώματός σας.

Ένα κανονικό πρόγραμμα με αεροβική και δύναμη κατάρτισης μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το σωματικό σας λίπος και να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα. Και έτσι βελτιώνουν σημαντικά τη σύνθεση του σώματος και τη γενική υγεία και καταλληλότητα.

Συνοπτικά, γνωρίζετε τώρα ότι η γυμναστική δεν είναι μόνο για να έχει πολύ βάρος στο πάγκο, αλλά και για το πόσο καλά μπορείτε να χειριστείτε ένα μίλι και κάποια άλλα πράγματα, για παράδειγμα. Το κλειδί είναι ότι με την κατανόηση των 5 στοιχείων της φυσικής κατάστασης μπορείτε να αξιολογήσετε καλύτερα και να καθορίσετε το επίπεδο φυσικής κατάστασης που συγκεκριμένοι στόχοι υγείας και φυσικής κατάστασης που θέλετε να επιτύχετε.

Εμπνευσμένος από Ezine και Ντόναλντ Ολλανδία