5 fizinio pasirengimo komponentai

5 fizinio pasirengimo komponentai

Nors fizinio pasirengimo apibrėžimas gali būti šiek tiek sudėtingas arba neaiškus, o fizinio tinkamumo apibrėžimas gali skirtis, dauguma vyriausybės sveikatos priežiūros institucijų ir mankštos mokslininkų sutinka, kad yra 5 fizinio pasirengimo komponentai, susiję su sveikata. Šie komponentai gana tiksliai parodo viso kūno (bendro ar bendro fizinio pasirengimo) tinkamumą ir sveikatą. 5 komponentai yra širdies ir kraujagyslių sistemos tinkamumas (taip pat vadinamas širdies ir kvėpavimo sistemos ištverme arba širdies ir kraujagyslių ištverme), raumenų jėga, raumenų ištvermė, lankstumas ir kūno sudėtis.

Pažvelkime atidžiau į šiuos komponentus atskirai.

1.) Širdies ir kraujagyslių sistemos tinkamumas (arba širdies ir kvėpavimo sistemos ištvermė arba širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermė)

Iš 5 komponentų širdies ir kraujagyslių treniruotės yra kertinis akmuo, leidžiantis pagerinti kitus jūsų kūno rengybos lygius.

Širdies ir kraujagyslių treniruotės – tai efektyvumas, kuriuo organizmas (širdis ir plaučiai) tiekia deguonį ir maistines medžiagas į reikalingus dirbančius raumenis ir išneša iš ląstelių atliekas per ilgą laiką. Kitaip tariant, tai yra jūsų širdies ir plaučių gebėjimas dirbti kartu, kad jūsų kūnas būtų aprūpintas deguonimi ir degalais, kurių reikia, greitai nepasiekiant didelio nuovargio ir nuovargio lygio.

Kasdieniame gyvenime mums reikia širdies ir kraujagyslių sistemos tinkamumo, kad galėtume susidoroti su fizinėmis užduotimis ir bet kokiu „lakstymu“.

Įprastas širdies ir kraujagyslių sistemos tinkamumo testas paprastai apima tam tikrą nuolatinį bėgimą. Tipiški fizinės veiklos, susijusios su širdies ir kraujagyslių treniruotėmis, pavyzdžiai yra bėgiojimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, greitas ar greitas ėjimas ir bet kokios rūšies aerobiniai pratimai. Aerobika yra geriausias būdas pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę.

2.) Raumenų jėga

Raumenų jėga yra didžiausia jėga (svoris arba sunkus pasipriešinimas), kurią raumuo ar raumenų grupė gali sukurti per vieną pastangą, iki tokio lygio, kad be poilsio nebegalima atlikti pakartojimų. Raumenų jėga yra priešinga širdies ir kraujagyslių sistemos tinkamumui, nes širdies ir kraujagyslių būklė matuojama per tam tikrą laikotarpį. Kita vertus, raumenų jėga matuojama vienu pakartojimu.

Kasdieniame gyvenime mums reikia nedidelio jėgų lygio, kad galėtume atlikti kasdienes fizines užduotis, tokias kaip kėlimas, judėjimas, nešiojimas ir kt.

Dažnas viršutinės kūno dalies stiprumo matavimo testas yra svorio kilnojimas, pvz., spaudimas ant suoliuko. Anaerobiniai sunkiosios atletikos pratimai, tokie kaip spaudimas ant suoliuko, kojų spaudimas, pečių spaudimas ar bicepso garbanos, yra geriausių būdų pagerinti raumenų jėgą.

3.) Raumenų ištvermė

Raumenų ištvermė – tai raumens ar raumenų grupės gebėjimas atlikti pasikartojančius judesius (arba išlaikant tam tikrą padėtį) su mažesne nei maksimali jėga ilgesnį laiką arba iki raumenų nuovargio. Arba, paprasčiau tariant, tai yra tai, kiek laiko jūsų raumenys gali ką nors padaryti, kol bus pernelyg išsekę, kad užbaigtų.

Būkite atsargūs, kad nepainiotumėte raumenų ištvermės su raumenų jėga. Nors jie gali dirbti kartu, jie tikrai nėra vienodi. Daugeliui sportininkų gali prireikti atskirti raumenų jėgą ir raumenų ištvermę. Tačiau kasdieniams žmonėms, kurie nori lengvai atlikti savo kasdienę rutiną, nori išlikti sveiki ir tinkami ir tiesiog mėgautis fizine veikla, pavyzdžiui, vaikščioti, važiuoti dviračiu ar tiesiog žaisti parke su vaikais, raumenų ištvermė vaidina svarbų vaidmenį kūno rengyboje.

Įprasti raumenų ištvermės testai gali būti dinamiški (gebėjimas pakartoti susitraukimus) arba statiniai (gebėjimas išlaikyti susitraukimą). Dinaminis testavimas parodytų, kiek, pavyzdžiui, atsispaudimų ar atsisėdimų žmogus gali atlikti per tam tikrą laikotarpį (pvz., 30 sekundžių, minutę ar ilgiau). Arba, neskaičiuojant laiko, asmuo gali atlikti tiek pratimo pakartojimų, kiek galėjo, kol nebegali daryti. Statinio testo pavyzdys būtų pakabinimas sulenktomis rankomis, kai atlikėjas kabo nuo strypo iki nurodyto laiko arba tol, kol jis tampa per silpnas, kad galėtų toliau kabinti.

Raumenų ištvermę galima pagerinti atliekant tiek aerobinius, tiek anaerobinius pratimus. Kai kurie pavyzdžiai būtų važiavimas dviračiu, žingsnių treniruokliai ir elipsiniai treniruokliai.

4.) Lankstumas

Lankstumas – tai gebėjimas judinti sąnarius arba bet kurią sąnarių grupę, raumenis, raiščius ir sausgysles per visą jų įprastą judesių amplitudę be kliūčių, diskomforto ar skausmo.

Lankstumas iš tikrųjų yra svarbesnis fiziniam pasirengimui, nei žmonės supranta. Lankstumas ne tik vaidina didžiulį vaidmenį atliekant daugelį kasdienių užduočių, bet ir išlaikyti ar net padidinti jūsų lankstumą yra labai svarbu apsaugoti sąnarius ir išlaikyti juos sveikus. Be to, lankstumas padeda pagerinti apatinės nugaros dalies sveikatą, sumažinti artrito atsiradimą ir poveikį bei sumažinti raumenų sausgyslių pažeidimus.

Ne visi turi vienodus lankstumo ar lankstumo poreikius. Jūsų lankstumas parodo, koks esate lankstus. O kai reikia išbandyti savo lankstumą, dažniausiai naudojamas sėdėjimo ir pasiekiamumo testas.

Tempimas yra geriausias būdas pagerinti lankstumą. Ir dauguma kūno rengybos ekspertų rekomenduoja kasdien atlikti statinius kiekvieno sąnario tempimus.

5.) Kūno sudėtis

Kūno sudėtis – tai riebalų procentinė dalis jūsų kūne, palyginti su jūsų liesa kūno mase (raumenys, kaulai, sausgyslės, raiščiai, organai ir kt.).

Kūno sudėtis yra geresnis jūsų bendro fizinio pasirengimo rodiklis nei kūno svoris. Taigi supraskite, kad jūsų bendras kūno svoris arba tai, ką matote vonios svarstyklėje, nepasako, kiek turite riebalų ar raumenų masės.

Kūno sudėtis padeda nustatyti pavojų sveikatai. Todėl svarbu žinoti savo kūno sudėtį ir kaip tai veikia jūsų bendrą kūno rengybos lygį. Optimalus riebalų masės ir liesos masės santykis yra aiškus geros kūno rengybos rodiklis.

Jūsų kūno sudėtis priklauso nuo to, kiek jūs atliekate kitus fizinio pasirengimo komponentus. Kitaip tariant, kitų keturių komponentų patobulinimas turės teigiamą poveikį kūno sudėčiai, todėl kūno riebalų bus mažiau. Arba, jei turite daug riebalų, manote, kad turite antsvorio arba galbūt nutukę. Tai neigiamai veikia kitus kūno rengybos komponentus, taip pat jūsų kasdienę veiklą, išvaizdą ir bendrą sveikatą.

Kūno sudėčiai apskaičiuoti galima naudoti įvairius metodus. Geriausias būdas yra sverti po vandeniu. Tačiau dėl brangumo tai nėra praktiška kasdieniam žmogui. Beje, jei galite nuvykti į universitetą ar kitą tam skirtą vietą, verta pasidomėti. Todėl labiausiai paplitęs būdas nustatyti savo kūno sudėtį yra išmatuoti odos raukšles – naudojant odos raukšlių apkabas ir matuojant tam tikras kūno vietas.

Reguliari aerobikos ir jėgos treniruočių programa gali padėti numesti kūno riebalus ir padidinti raumenų masę. taip žymiai pagerindami savo kūno sudėtį ir bendrą sveikatą bei tinkamumą.

Apibendrinant, dabar žinote, kad fitnesas yra ne tik spaudimas ant suoliuko, bet ir tai, kaip gerai galite nubėgti mylią ir atlikti keletą kitų dalykų. Svarbiausia, kad suprasdami 5 fizinio pasirengimo komponentus galėsite geriau įvertinti savo fizinio pasirengimo lygį ir nustatyti, kokius konkrečius sveikatos ir kūno rengybos tikslus norite pasiekti.

Įkvėptas Ezine ir Donaldas Hollandas