5 componenten van fysieke fitheid

5 componenten van fysieke fitheid

Hoewel de definitie van fysieke fitheid enigszins complex of onduidelijk kan zijn, en de definitie van fysieke fitheid kan variëren, zijn de meeste gezondheidsautoriteiten van de overheid en bewegingswetenschappers het erover eens dat er vijf componenten van fysieke fitheid zijn die verband houden met gezondheid. Deze componenten geven een redelijk nauwkeurige weergave van de conditie en gezondheid van het hele lichaam (algehele of algehele fitheid). De 5 componenten zijn cardiovasculaire conditie (ook wel cardio-respiratoir uithoudingsvermogen of cardiovasculair uithoudingsvermogen genoemd), spierkracht, spieruithoudingsvermogen, flexibiliteit en lichaamssamenstelling.

Laten we deze componenten afzonderlijk eens nader bekijken.

1.) Cardiovasculaire conditie (of cardio-respiratoir uithoudingsvermogen of cardiovasculair uithoudingsvermogen)

Van de vijf componenten is cardiovasculaire conditie de hoeksteen die de weg vrijmaakt voor het verbeteren van uw andere fitnessniveaus.

Cardiovasculaire conditie is de efficiëntie waarmee het lichaam (hart en longen) zuurstof en voedingsstoffen aan de benodigde werkende spieren levert en afvalproducten gedurende een langere periode uit de cellen transporteert. Of om het anders te zeggen: het is het vermogen van uw hart en longen om samen te werken om uw lichaam te voorzien van de zuurstof en brandstof die het nodig heeft, zonder snel een hoog niveau van vermoeidheid en uitputting te bereiken.

In ons dagelijks leven hebben we cardiovasculaire conditie nodig om de fysieke taken en al het ‘rondrennen’ dat we doen aan te kunnen.

Een gebruikelijke test van de cardiovasculaire conditie omvat meestal een vorm van langdurig hardlopen. Typische voorbeelden van fysieke activiteiten die verband houden met cardiovasculaire fitheid zijn joggen, zwemmen, fietsen, stevig of snel wandelen en alle soorten aërobe oefeningen. Aerobics is de beste manier om de cardiovasculaire conditie te verbeteren.

2.) Spierkracht

Spierkracht is de maximale kracht (gewicht of zware weerstand) die een spier of spiergroep in één inspanning kan produceren, tot het punt dat er geen herhalingen meer kunnen worden uitgevoerd zonder rust. Spierkracht is het tegenovergestelde van cardiovasculaire conditie in termen van het feit dat de cardiovasculaire conditie over een bepaalde periode wordt gemeten. Aan de andere kant wordt de spierkracht in één herhaling gemeten.

In ons dagelijks leven hebben we een bescheiden niveau van kracht nodig om alledaagse fysieke taken uit te kunnen voeren, zoals tillen, verplaatsen, dragen, enz.

Een veel voorkomende test om de kracht van het bovenlichaam te meten is een vorm van gewichtheffen, zoals bankdrukken. Anaërobe gewichthefoefeningen zoals bankdrukken, beendrukken, schouderdrukken of biceps-krullen zijn voorbeelden van de beste manieren om de spierkracht te verbeteren.

3.) Spieruithoudingsvermogen

Spieruithoudingsvermogen is het vermogen van een spier of spiergroep om repetitieve bewegingen uit te voeren (of een specifieke positie vast te houden) met minder dan maximale kracht gedurende een langere periode of tot het punt van spiervermoeidheid. Of, simpel gezegd: hoe lang je spieren iets kunnen doen voordat ze te uitgeput zijn om het af te maken.

Zorg ervoor dat u spieruithoudingsvermogen niet verwart met spierkracht. Hoewel ze misschien samenwerken, zijn ze zeker niet hetzelfde. Voor veel atleten kan het nodig zijn om onderscheid te maken tussen spierkracht en spieruithoudingsvermogen. Maar voor gewone mensen die hun dagelijkse routine met gemak willen uitvoeren, gezond en fit willen blijven en gewoon willen genieten van fysieke activiteiten zoals wandelen, fietsen of gewoon met hun kinderen in het park spelen, speelt spieruithoudingsvermogen een belangrijke rol bij fitness.

Veel voorkomende testen van het spieruithoudingsvermogen kunnen dynamisch zijn (het vermogen om de contracties te herhalen) of statisch (het vermogen om een ​​contractie vol te houden). Dynamisch testen zou laten zien hoeveel push-ups of sit-ups een persoon bijvoorbeeld kan uitvoeren in een bepaalde periode (bijvoorbeeld 30 seconden, een minuut of langer). Of de persoon kan, zonder de tijd te bepalen, zoveel mogelijk herhalingen van de oefening doen totdat hij of zij niet meer kan. Een voorbeeld van een statische test is het hangen met gebogen armen, waarbij de artiest aan een stang hangt tot de aangegeven vasthoudtijd of totdat hij te zwak wordt om door te gaan met hangen.

Het spieruithoudingsvermogen kan worden verbeterd door zowel aerobe als anaerobe oefeningen. Enkele voorbeelden zijn fietsen, stepmachines en elliptische trainers.

4.) Flexibiliteit

Flexibiliteit is het vermogen om de gewrichten of een groep gewrichten, spieren, ligamenten en pezen door hun volledige normale bewegingsbereik te bewegen zonder hinder, ongemak of pijn.

Flexibiliteit is eigenlijk belangrijker voor fysieke fitheid dan mensen beseffen. Niet alleen speelt flexibiliteit een grote rol bij het uitvoeren van veel dagelijkse taken, maar het behouden of zelfs vergroten van uw flexibiliteit is cruciaal om uw gewrichten te beschermen en gezond te houden. Bovendien helpt flexibiliteit de gezondheid van de onderrug te verbeteren, het optreden en de gevolgen van artritis te verminderen en spierpeesblessures te verminderen.

Niet iedereen heeft dezelfde flexibiliteit of flexibiliteitsbehoefte. Je flexibiliteit laat zien hoe soepel je bent. En als het gaat om het testen van uw flexibiliteit, is de zit- en reiktest de meest gebruikte.

Rekken is de beste manier om de flexibiliteit te verbeteren. En de meeste fitnessexperts raden een dagelijkse routine van statische rekoefeningen voor elk gewricht aan.

5.) Lichaamssamenstelling

De lichaamssamenstelling is het percentage vet in uw lichaam vergeleken met uw vetvrije massa (spieren, botten, pezen, ligamenten, organen, enz.).

Lichaamssamenstelling is een betere indicator voor uw algehele conditieniveau dan lichaamsgewicht. Begrijp dus dat uw totale lichaamsgewicht of wat u op uw weegschaal ziet, u niet vertelt hoeveel vet of spiermassa u heeft.

Lichaamssamenstelling helpt bij het vaststellen van gezondheidsrisico’s. Daarom is het belangrijk om uw lichaamssamenstelling te kennen en te weten hoe deze uw algehele conditieniveau beïnvloedt. Een optimale verhouding tussen vetmassa en vetvrije massa is een duidelijke indicator voor een goede conditie.

Uw lichaamssamenstelling is een gevolg van de mate waarin u de andere componenten van fysieke fitheid uitvoert. Met andere woorden: het verbeteren van de andere vier componenten zal een positief effect hebben op de lichaamssamenstelling, wat resulteert in minder lichaamsvet. Als alternatief, als u veel lichaamsvet heeft, wordt u beschouwd als overgewicht of mogelijk zwaarlijvig. Dit heeft een negatieve invloed op de andere componenten van fitness, evenals op uw dagelijkse prestaties, uiterlijk en algehele gezondheid.

Er zijn verschillende methoden die kunnen worden gebruikt om de lichaamssamenstelling te berekenen. De beste methode is onderwater wegen. Vanwege de kosten is dit echter niet praktisch voor de gewone mens. Trouwens, als je naar een universiteit of een andere plek kunt gaan die daarvoor is ingericht, is het de moeite waard om eens te gaan kijken. Daarom is de meest gebruikelijke manier om uw lichaamssamenstelling te bepalen het meten van huidplooien - met behulp van huidplooimeters en het uitvoeren van metingen op specifieke delen van uw lichaam.

Een regelmatig programma van aerobics en krachttraining kan u helpen lichaamsvet te verliezen en uw spiermassa te vergroten. waardoor uw lichaamssamenstelling en algehele gezondheid en conditie aanzienlijk worden verbeterd.

Samenvattend weet je nu dat fitness niet alleen gaat over veel gewicht op de bank drukken, maar ook over hoe goed je dingen kunt doen, zoals een kilometer hardlopen en nog een paar andere dingen. De sleutel is dat u, door de vijf componenten van fysieke fitheid te begrijpen, uw conditieniveau beter kunt beoordelen en kunt bepalen welke specifieke gezondheids- en fitnessdoelen u wilt bereiken.

Geïnspireerd door E-zine En Donald Holland