5 komponenter av fysisk form

5 komponenter av fysisk form

Mens definisjonen av fysisk form kan være noe kompleks eller uklar, og definisjonen av fysisk form kan variere, er de fleste offentlige helsemyndigheter og treningsforskere enige om at det er 5 komponenter av fysisk form som er relatert til helse. Disse komponentene gir en ganske nøyaktig representasjon av kondisjonen og helsen til hele kroppen (generell eller generell kondisjon). De 5 komponentene er kardiovaskulær kondisjon (også kalt kardio-respiratorisk utholdenhet eller kardiovaskulær utholdenhet), muskelstyrke, muskulær utholdenhet, fleksibilitet og kroppssammensetning.

La oss se nærmere på disse komponentene hver for seg.

1.) Kardiovaskulær kondisjon (eller kardio-respiratorisk utholdenhet eller kardiovaskulær utholdenhet)

Av de 5 komponentene er kardiovaskulær kondisjon hjørnesteinen som skaper veien til å forbedre dine andre kondisjonsnivåer.

Kardiovaskulær kondisjon er effektiviteten som kroppen (hjerte og lunger) leverer oksygen og næringsstoffer til nødvendige arbeidende muskler og transporterer avfallsstoffer ut av cellene over en lengre periode. Eller for å si det på en annen måte, det er hjertets og lungenes evne til å samarbeide for å gi kroppen oksygenet og drivstoffet den trenger uten å raskt nå høye nivåer av tretthet og tretthet.

I vårt daglige liv trenger vi kardiovaskulær kondisjon for å håndtere de fysiske oppgavene og all "løpingen" vi gjør.

En vanlig test av kardiovaskulær kondisjon involverer vanligvis en eller annen form for vedvarende løping. Typiske eksempler på fysiske aktiviteter relatert til kardiovaskulær kondisjon inkluderer jogging, svømming, sykling, rask eller rask gange, og alle typer aerobic trening. Aerobic er den beste måten å forbedre kardiovaskulær kondisjon på.

2.) Muskelstyrke

Muskelstyrke er den maksimale kraften (vekt eller tung motstand) som en muskel eller muskelgruppe kan produsere i en enkelt innsats, til det punktet at ingen flere repetisjoner kan utføres uten hvile. Muskelstyrke er det motsatte av kardiovaskulær kondisjon i forhold til at kardiovaskulær kondisjon måles over en periode. På den annen side måles muskelstyrken i én repetisjon.

I vårt daglige liv trenger vi et beskjedent styrkenivå for å kunne utføre dagligdagse fysiske oppgaver som å løfte, bevege oss, bære osv.

En vanlig test for å måle overkroppsstyrken er en type vektløfting som benkpress. Anaerobe vektløftingsøvelser som benkpress, benpress, skulderpress eller bicepcurls er eksempler på de beste måtene å forbedre muskelstyrken på.

3.) Muskulær utholdenhet

Muskulær utholdenhet er evnen til en muskel eller en gruppe muskler til å utføre repeterende bevegelser (eller holde en bestemt posisjon) med mindre enn maksimal kraft over en lengre periode eller til et punkt av muskeltretthet. Eller, for å si det enkelt, det er hvor lenge musklene dine kan gjøre noe før de er for utslitte til å fullføre.

Vær forsiktig så du ikke forveksler muskelutholdenhet med muskelstyrke. Selv om de kanskje jobber sammen, er de definitivt ikke de samme. For mange idrettsutøvere kan det være nødvendig å skille mellom muskelstyrke og muskelutholdenhet. Men for vanlige mennesker som ønsker å utføre sin daglige rutine med letthet, ønsker å holde seg sunn og i form, og bare nyte fysiske aktiviteter som å gå, sykle eller bare leke i parken med barna sine, spiller muskelutholdenhet en viktig rolle i kondisjon.

Vanlige tester av muskulær utholdenhet kan være dynamiske (evnen til å gjenta sammentrekninger) eller statiske (evnen til å opprettholde en sammentrekning). Dynamisk testing vil vise hvor mange armhevinger eller sit-ups, for eksempel, en person kan utføre i løpet av en gitt tidsperiode (f.eks. 30 sekunder, et minutt eller lenger). Eller, uten å bli tidsbestemt, kan personen gjøre så mange repetisjoner av øvelsen som de kunne til de ikke kan gjøre mer. Et eksempel på en statisk test vil være bøyd-armhenget, der utøveren henger fra en bar til den angitte holdetiden eller til de blir for svake til å fortsette å henge.

Muskulær utholdenhet kan forbedres gjennom både aerob og anaerob trening. Noen eksempler kan være sykling, stepmaskiner og elliptiske trenere.

4.) Fleksibilitet

Fleksibilitet er evnen til å bevege leddene eller en gruppe av ledd, muskler, leddbånd og sener gjennom hele deres normale bevegelsesområde uten hindring, ubehag eller smerte.

Fleksibilitet er faktisk viktigere for fysisk form enn folk er klar over. Ikke bare spiller fleksibilitet en stor rolle i å utføre mange daglige oppgaver, men å opprettholde eller til og med øke fleksibiliteten din er avgjørende for å beskytte leddene og holde dem sunne. I tillegg bidrar fleksibilitet til å forbedre korsryggshelsen, redusere forekomsten og effekten av leddgikt og redusere muskelseneskader.

Ikke alle har samme fleksibilitet eller fleksibilitetsbehov. Din fleksibilitet viser deg hvor smidig du er. Og når det gjelder å teste fleksibiliteten din, er den mest brukte sitte- og rekkevidde-testen.

Stretching er den beste måten å forbedre fleksibiliteten på. Og de fleste treningseksperter anbefaler en daglig rutine med statiske strekk for hvert ledd.

5.) Kroppssammensetning

Kroppssammensetning er prosentandelen fett i kroppen din sammenlignet med din magre kroppsmasse (muskler, bein, sener, leddbånd, organer, etc.).

Kroppssammensetning er en bedre indikator på ditt generelle kondisjonsnivå enn kroppsvekt. Så forstå at din totale kroppsvekt eller det du ser på badevekten din ikke forteller deg hvor mye fett eller muskelmasse du har.

Kroppssammensetning hjelper til med å bestemme helserisiko. Derfor er det viktig å kjenne kroppssammensetningen din og hvordan den påvirker ditt generelle kondisjonsnivå. Et optimalt forhold mellom fettmasse og mager masse er en klar indikator på god kondisjon.

Kroppssammensetningen din er en konsekvens av i hvilken grad du utfører de andre komponentene i fysisk form. Med andre ord vil forbedring av de fire andre komponentene ha en positiv effekt på kroppssammensetningen, noe som resulterer i mindre kroppsfett. Alternativt, hvis du har høyt kroppsfett, anses du som overvektig eller muligens overvektig. Dette påvirker de andre komponentene i kondisjon negativt, så vel som din daglige ytelse, utseende og generelle helse.

Det finnes ulike metoder som kan brukes for å beregne kroppssammensetning. Den beste metoden er veiing under vann. På grunn av kostnadene er dette imidlertid ikke praktisk for den vanlige personen. Forresten, hvis du kan gå til et universitet eller et annet sted som er satt opp for det, er det verdt å sjekke ut. Derfor er den vanligste måten å bestemme kroppssammensetningen din på å måle hudfolder - ved å bruke hudfold-kalipere og ta målinger på bestemte områder av kroppen din.

Et regelmessig program med aerobic og styrketrening kan hjelpe deg med å miste kroppsfett og øke muskelmassen. og forbedrer dermed kroppssammensetningen din og den generelle helsen og kondisjonen din.

Oppsummert vet du nå at fitness ikke bare handler om å benkpresse mye vekt, men også om hvor godt du kan gjøre ting som å løpe en mil og et par andre ting. Nøkkelen er at ved å forstå de 5 komponentene i fysisk form, kan du bedre vurdere kondisjonsnivået ditt og bestemme hvilke spesifikke helse- og treningsmål du ønsker å oppnå.

Inspirert av Ezine og Donald Holland