5 componente de fitness fizic

5 componente de fitness fizic

În timp ce definiția fitnessului fizic poate fi oarecum complexă sau neclară, iar definiția fitnessului fizic poate varia, majoritatea autorităților de sănătate guvernamentale și oamenii de știință de exercițiu sunt de acord că există 5 componente ale fitnessului fizic care sunt legate de sănătate. Aceste componente oferă o reprezentare destul de precisă a fitnessului și sănătății întregului corp (în general sau a fitnessului general). Cele 5 componente sunt fitness cardiovascular (numită și rezistență cardio-respiratorie sau rezistență cardiovasculară), forță musculară, rezistență musculară, flexibilitate și compoziție a corpului.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra acestor componente individual.

1.) Fitness cardiovascular (sau rezistență cardio-respiratorie sau rezistență cardiovasculară)

Dintre cele 5 componente, fitnessul cardiovascular este piatra de temelie care creează calea către îmbunătățirea celorlalte niveluri de fitness.

Fitnessul cardiovascular este eficiența cu care organismul (inima și plămânii) oferă oxigen și nutrienți către mușchii de lucru necesari și transportă deșeuri produse din celule pe o perioadă îndelungată de timp. Sau, pentru a spune altfel, este capacitatea inimii și plămânilor de a lucra împreună pentru a oferi corpului tău oxigenul și combustibilul de care are nevoie, fără a atinge rapid niveluri ridicate de oboseală și oboseală.

În viața noastră de zi cu zi, avem nevoie de fitness cardiovascular pentru a gestiona sarcinile fizice și toate „alergarea” pe care o facem.

Un test comun al fitnessului cardiovascular implică de obicei o formă de rulare susținută. Exemple tipice de activități fizice legate de fitnessul cardiovascular includ jogging, înot, ciclism, mers rapid sau rapid și orice tip de exerciții aerobe. Aerobica este cea mai bună modalitate de a îmbunătăți fitnessul cardiovascular.

2.) Forța musculară

Forța musculară este forța maximă (greutate sau rezistență grea) pe care un grup mușchi sau musculară o poate produce într -un singur efort, până la punctul în care nu se mai pot efectua repetări fără odihnă. Forța musculară este opusul fitnessului cardiovascular în ceea ce privește faptul că fitnessul cardiovascular este măsurat pe o perioadă de timp. Pe de altă parte, puterea musculară este măsurată într -o singură repetare.

În viața noastră de zi cu zi, avem nevoie de un nivel modest de forță pentru a putea îndeplini sarcini fizice de zi cu zi, cum ar fi ridicarea, mișcarea, transportul, etc.

Un test obișnuit pentru a măsura rezistența superioară a corpului este un tip de ridicare a greutății, cum ar fi presa de bancă. Exerciții de haltere anaerobe, cum ar fi presele de bancă, presele picioarelor, presele umărului sau buclele de bicep sunt exemple ale celor mai bune modalități de îmbunătățire a forței musculare.

3.) rezistență musculară

Endurarea musculară este capacitatea unui mușchi sau a unui grup de mușchi de a efectua mișcări repetitive (sau de a ține o poziție specifică) cu o forță mai mică decât maximă pentru o perioadă îndelungată de timp sau până la punctul de oboseală musculară. Sau, pentru a spune simplu, este cât timp mușchii tăi pot face ceva înainte de a fi prea epuizați pentru a termina.

Aveți grijă să nu confundați rezistența musculară cu puterea musculară. În timp ce pot lucra împreună, cu siguranță nu sunt aceleași. Pentru mulți sportivi, poate fi necesar să se diferențieze între forța musculară și rezistența musculară. Dar pentru oamenii de zi cu zi care doresc să se ocupe de rutina lor zilnică cu ușurință, vor să rămână sănătoși și potriviți și să se bucure doar de activități fizice precum mersul pe jos, ciclismul sau doar jocul în parc cu copiii lor, Endurance muscular joacă un rol important în fitness.

Testele comune ale rezistenței musculare pot fi dinamice (capacitatea de a repeta contracții) sau statice (capacitatea de a menține o contracție). Testarea dinamică ar arăta câte push-up-uri sau sit-up-uri, de exemplu, o persoană poate efectua într-o anumită perioadă de timp (de exemplu, 30 de secunde, un minut sau mai mult). Sau, fără a fi cronometrată, persoana ar putea face la fel de multe repetări ale exercițiului fizic, până când nu mai pot face. Un exemplu de test static ar fi atârnarea brațului îndoit, în care interpretul atârnă de o bară până la timpul de reținere desemnat sau până când devin prea slabe pentru a continua agățarea.

Endurarea musculară poate fi îmbunătățită atât prin exerciții aerobe, cât și anaerobe. Câteva exemple ar fi ciclismul, mașinile de pas și antrenorii eliptici.

4.) Flexibilitate

Flexibilitatea este capacitatea de a muta articulațiile sau orice grup de articulații, mușchi, ligamente și tendoane prin intervalul lor normal de mișcare, fără piedică, disconfort sau durere.

Flexibilitatea este de fapt mai importantă pentru fitnessul fizic decât își dau seama oamenii. Nu numai că flexibilitatea joacă un rol imens în îndeplinirea multor sarcini zilnice, dar menținerea sau chiar creșterea flexibilității dvs. este crucială pentru a vă proteja articulațiile și a le menține sănătoase. În plus, flexibilitatea ajută la îmbunătățirea sănătății inferioare a spatelui, la reducerea apariției și efectelor artritei și la reducerea leziunilor tendonului muscular.

Nu toată lumea are aceeași nevoi de flexibilitate sau flexibilitate. Flexibilitatea ta îți arată cât de suplu ești. Și când vine vorba de testarea flexibilității dvs., cel mai des utilizat este testul Sit and Reach.

Întinderea este cea mai bună modalitate de a îmbunătăți flexibilitatea. Și majoritatea experților în fitness recomandă o rutină zilnică de întinderi statice pentru fiecare articulație.

5.) Compoziția corpului

Compoziția corpului este procentul de grăsime din corpul tău în comparație cu masa corpului slab (mușchi, oase, tendoane, ligamente, organe etc.).

Compoziția corpului este un indicator mai bun al nivelului de fitness general decât greutatea corporală. Așadar, înțelegeți că greutatea dvs. totală a corpului sau ceea ce vedeți pe scara băii dvs. nu vă spune cât de multă grăsime sau masă musculară aveți.

Compoziția corpului ajută la determinarea riscurilor pentru sănătate. Prin urmare, este important să cunoașteți compoziția corpului dvs. și cum vă afectează nivelul general de fitness. Un raport optim între masa de grăsime și masa slabă este un indicator clar al fitnessului bun.

Compoziția corpului tău este o consecință a măsurii în care efectuați celelalte componente ale fitnessului fizic. Cu alte cuvinte, îmbunătățirea celorlalte patru componente va avea un efect pozitiv asupra compoziției corpului, ceea ce duce la mai puțin grăsime corporală. În mod alternativ, dacă aveți grăsimi ridicate pentru corp, sunteți considerat supraponderal sau, eventual, obez. Acest lucru afectează negativ celelalte componente ale fitnessului, precum și performanța dvs. zilnică, aspectul și sănătatea generală.

Există diverse metode care pot fi utilizate pentru a calcula compoziția corpului. Cea mai bună metodă este cântărirea sub apă. Cu toate acestea, din cauza costurilor, acest lucru nu este practic pentru persoana de zi cu zi. Apropo, dacă puteți merge într -o universitate sau un alt loc care este configurat pentru aceasta, merită să vă verificați. Prin urmare, cel mai obișnuit mod de a determina compoziția corpului tău este de a măsura pielea - folosind etriere de piele și luarea de măsurători pe anumite zone ale corpului tău.

Un program regulat de aerobic și antrenament de forță vă poate ajuta să pierdeți grăsimea corporală și să vă creșteți masa musculară. Prin urmare, îmbunătățindu -vă semnificativ compoziția corpului și sănătatea și starea generală.

În rezumat, știți acum că fitness -ul nu se referă doar la apăsarea de pe bancă, ci și la cât de bine puteți face lucruri precum alergând la o milă și alte câteva lucruri. Cheia este că, prin înțelegerea celor 5 componente ale fitnessului fizic, puteți evalua mai bine nivelul dvs. de fitness și să determinați ce obiective specifice de sănătate și fitness doriți să atingeți.

Inspirat de Ezine şi Donald Holland