5 komponenter för fysisk kondition

5 komponenter för fysisk kondition

Även om definitionen av fysisk kondition kan vara något komplex eller otydlig, och definitionen av fysisk kondition kan variera, är de flesta statliga hälsomyndigheter och träningsforskare överens om att det finns 5 komponenter av fysisk kondition som är relaterade till hälsa. Dessa komponenter ger en ganska exakt representation av konditionen och hälsan hos hela kroppen (övergripande eller övergripande kondition). De 5 komponenterna är kardiovaskulär kondition (även kallad kardio-respiratorisk uthållighet eller kardiovaskulär uthållighet), muskelstyrka, muskulär uthållighet, flexibilitet och kroppssammansättning.

Låt oss titta närmare på dessa komponenter individuellt.

1.) Kardiovaskulär kondition (eller kardio-respiratorisk uthållighet eller kardiovaskulär uthållighet)

Av de 5 komponenterna är kardiovaskulär kondition hörnstenen som skapar vägen till att förbättra dina andra konditionsnivåer.

Kardiovaskulär kondition är den effektivitet med vilken kroppen (hjärta och lungor) levererar syre och näringsämnen till nödvändiga arbetande muskler och transporterar avfallsprodukter ut ur cellerna under en längre tidsperiod. Eller för att uttrycka det på ett annat sätt, det är ditt hjärtas och lungornas förmåga att samarbeta för att förse din kropp med det syre och bränsle den behöver utan att snabbt nå höga nivåer av trötthet och utmattning.

I vårt dagliga liv behöver vi kardiovaskulär kondition för att klara de fysiska uppgifterna och allt "springande" vi gör.

Ett vanligt test av kardiovaskulär kondition innebär vanligtvis någon form av ihållande löpning. Typiska exempel på fysiska aktiviteter relaterade till kardiovaskulär kondition inkluderar jogging, simning, cykling, snabba eller snabba promenader och alla typer av aerob träning. Aerobics är det bästa sättet att förbättra kardiovaskulär kondition.

2.) Muskelstyrka

Muskelstyrka är den maximala kraft (vikt eller tungt motstånd) som en muskel eller muskelgrupp kan producera i en enda ansträngning, till den grad att inga fler repetitioner kan utföras utan vila. Muskelstyrka är motsatsen till kardiovaskulär kondition när det gäller det faktum att kardiovaskulär kondition mäts över en tidsperiod. Å andra sidan mäts muskelstyrkan i en repetition.

I vårt dagliga liv behöver vi en blygsam styrka för att kunna utföra vardagliga fysiska sysslor som att lyfta, flytta, bära osv.

Ett vanligt test för att mäta överkroppens styrka är en typ av tyngdlyftning som bänkpress. Anaeroba tyngdlyftningsövningar som bänkpress, benpress, axelpress eller bicepscurls är exempel på de bästa sätten att förbättra muskelstyrkan.

3.) Muskulär uthållighet

Muskulär uthållighet är förmågan hos en muskel eller muskelgrupp att utföra repetitiva rörelser (eller att hålla en specifik position) med mindre än maximal kraft under en längre tidsperiod eller till en punkt av muskeltrötthet. Eller, för att uttrycka det enkelt, det är hur länge dina muskler kan göra något innan de är för utmattade för att sluta.

Var noga med att inte blanda ihop muskeluthållighet med muskelstyrka. Även om de kanske fungerar tillsammans, är de definitivt inte samma sak. För många idrottare kan det vara nödvändigt att skilja på muskelstyrka och muskeluthållighet. Men för vanliga människor som vill utföra sina dagliga rutiner med lätthet, vill hålla sig friska och i form och bara njuta av fysiska aktiviteter som att gå, cykla eller bara leka i parken med sina barn, spelar muskulär uthållighet en viktig roll i konditionen.

Vanliga tester av muskulär uthållighet kan vara dynamiska (förmågan att upprepa sammandragningar) eller statiska (förmågan att upprätthålla en sammandragning). Dynamisk testning skulle visa hur många armhävningar eller sit-ups, till exempel, en person kan utföra under en given tidsperiod (t.ex. 30 sekunder, en minut eller längre). Eller, utan att vara tidsbestämd, kan personen göra så många repetitioner av övningen som de kunde tills de inte kan göra mer. Ett exempel på ett statiskt test skulle vara den böjda armhängningen, där artisten hänger från en stång tills den angivna hålltiden eller tills de blir för svaga för att fortsätta hänga.

Muskulär uthållighet kan förbättras genom både aerob och anaerob träning. Några exempel skulle vara cykling, stegmaskiner och ellipstränare.

4.) Flexibilitet

Flexibilitet är förmågan att röra lederna eller någon grupp av leder, muskler, ligament och senor genom hela deras normala rörelseomfång utan hinder, obehag eller smärta.

Flexibilitet är faktiskt viktigare för fysisk kondition än vad folk inser. Flexibilitet spelar inte bara en stor roll för att utföra många dagliga uppgifter, utan att behålla eller till och med öka din flexibilitet är avgörande för att skydda dina leder och hålla dem friska. Dessutom hjälper flexibilitet till att förbättra ländryggshälsan, minska förekomsten och effekterna av artrit och minska muskelsenskador.

Alla har inte samma flexibilitet eller flexibilitetsbehov. Din flexibilitet visar dig hur smidig du är. Och när det kommer till att testa din flexibilitet är det mest använda testet sitt och nå.

Stretching är det bästa sättet att förbättra flexibiliteten. Och de flesta fitnessexperter rekommenderar en daglig rutin med statiska sträckningar för varje led.

5.) Kroppssammansättning

Kroppssammansättning är procentandelen fett i din kropp jämfört med din magra kroppsmassa (muskler, skelett, senor, ligament, organ, etc.).

Kroppssammansättning är en bättre indikator på din totala kondition än kroppsvikt. Så förstå att din totala kroppsvikt eller det du ser på din badrumsvåg inte säger dig hur mycket fett eller muskelmassa du har.

Kroppssammansättning hjälper till att bestämma hälsorisker. Därför är det viktigt att känna till din kroppssammansättning och hur den påverkar din totala konditionsnivå. Ett optimalt förhållande mellan fettmassa och mager massa är en tydlig indikator på god kondition.

Din kroppssammansättning är en konsekvens av i vilken utsträckning du utför de andra komponenterna i fysisk kondition. Med andra ord, att förbättra de andra fyra komponenterna kommer att ha en positiv effekt på kroppssammansättningen, vilket resulterar i mindre kroppsfett. Alternativt, om du har högt kroppsfett anses du vara överviktig eller möjligen fet. Detta påverkar de andra komponenterna i konditionen negativt såväl som din dagliga prestation, utseende och allmänna hälsa.

Det finns olika metoder som kan användas för att beräkna kroppssammansättningen. Den bästa metoden är att väga under vattnet. Men på grund av kostnaden är detta inte praktiskt för den vanliga människan. Förresten, om du kan gå till ett universitet eller annat ställe som är inrett för det är det värt att kolla in. Därför är det vanligaste sättet att bestämma din kroppssammansättning att mäta hudveck - med hjälp av hudvecksok och ta mätningar på specifika delar av din kropp.

Ett regelbundet program med aerobics och styrketräning kan hjälpa dig att förlora kroppsfett och öka din muskelmassa. därigenom avsevärt förbättra din kroppssammansättning och övergripande hälsa och kondition.

Sammanfattningsvis vet du nu att fitness inte bara handlar om att bänkpressa mycket vikt, utan också om hur bra du kan göra saker som att springa en mil och lite andra saker. Nyckeln är att genom att förstå de 5 komponenterna i fysisk kondition kan du bättre bedöma din konditionsnivå och bestämma vilka specifika hälso- och fitnessmål du vill uppnå.

Inspirerad av Ezine och Donald Holland