5 strateegiat tohutu haardetugevuse arendamiseks, olenemata teie käe suurusest

5 strateegiat tohutu haardetugevuse arendamiseks, olenemata teie käe suurusest

Kerekangid võivad mängida üsna suurt rolli selles, milles me loomulikult silma paistame. Näiteks pikkade kätega inimesed on tõenäoliselt eriti osavad viskamises, sõudmises, võitluskunstides ja reketis. Pikematel inimestel on korvpallis ja võrkpallis üldiselt pikkuseeelis. Pikad ja rasked inimesed suudavad üldiselt tõsta suuri raskusi, demonstreerida muljetavaldavat haardejõudu ning esineda hästi jõumeeste ja Šotimaa kergejõustikus.

Ja siis on minusuguseid inimesi. Ma olen lühikest kasvu, olen kerge ja mul pole eriti pikki jäsemeid. Aga kurat, ma tahan võitu. Armastan jõumeest ja muid jõunäiteid, mis kindlasti soosivad inimesi, kes on palju vähem T-rexi pärast kuivatit kui mina.

Mida siis väikesel inimesel teha?

Siin on hea uudis: kui olete lühike, on asjade tõstmine üldiselt lihtsam. Kui objekt peab läbima lühema vahemaa, on vaja palju vähem tööd teha. Kui olete maapinnast madalal, muutuvad surnud tõstmised palju lihtsamaks.

Lühemad käed tähendavad ülitõhusat pressimist – tere, lamades surumine ja pea kohal surumine! Lühikesed jalad tähendavad üldiselt kergemat kükki. Mis siis, kui teil on lühikesed käed ja kergem keha? Tõenäoliselt oskad sa tõmbeid paremini kui keskmine karu. Kuna paljud standardtõstukid on meie, väiksemate inimeste jaoks tõhusamad, võib meil olla palju lihtsam saada nael naela vastu väga tugevaks.

Kuid siin võime kaotada: haardetugevus. Kui sa ei saa baarist kinni hoida, siis lift ei sõida. Iga tõstja jaoks on haardetugevus paljudes liigutustes piiravaks teguriks. Kui teie käed on väiksemad, ei keerdu need nii hästi ümber kangi kui pikemate sõrmedega tõstja omad, seega on üldiselt suurem tõenäosus, et te kaotate tõstja haarde.

LAHENDUS TUGEVAMAKS HAARDEKS

Olen nõrgima lüli treenimise suur pooldaja ja eriti Team Tiny Handsi jaoks on haare ilmselt enamikule meist kahjulik miinus. Siiski ei kao kõik lootus raskete esemete tõstmiseks. Järgmised tõestatud meetodid raudse käepideme ehitamiseks aitavad teil toetada suuri tõstukeid, milleks olete valmis.

• Training mit dicken Balken
  Je dicker die Stange, desto schwieriger ist es, sich daran festzuhalten, und zu lernen, wie man mit einer dicken Stange umgeht, kann zu einem viel solideren Halt an einer Standardstange führen. Das Training mit dicken Stangen kann die Griffstärke verbessern – und es gibt viele Möglichkeiten, den Umfang einer Stange zu vergrößern – Der Durchmesser beträgt im Allgemeinen 50 mm, fast das Doppelte eines 25 mm bis 28 mm Durchmessers einer Standard-Olympiahantel.

  Kui soovite seda lihtsana hoida, võite investeerida Fat Gripzi paari, mis lihtsalt kinnitatakse tavalise kangi külge ja lisavad erinevad haardelaiused. Veelgi lihtsam on mähkida pesulapp või rätik ümber piirkondade, mida soovite haarata. Mida rohkem riie ümber varda keerdub, seda paksemaks haardeala muutub.

  Kuna jämedate kangidega treenimine on palju vähem tõhus viis kangist kinni hoidmiseks, ei saa te lihtsalt nii palju raskust tõmmata kui tavalise kangiga. Seetõttu on oluline lisada komponendina paksu kangi treeninglisaks sellele,ja ei asenda rasket kangitreeningut. Tegelikult näitas üks uuring, et Fat Gripziga treeninute küünarvarre ja deltalihased töötasid surmtõstete, jõutõmbe ja painutatud ridade ajal ületunde.Õlavarrelihaste aktiivsus aga langes oluliselt võrreldes nende liigutuste tegemisega ilma jämeda kangita. Kasutage mõlemast maailmast parimat – ärge jätke raskeid asju tähelepanuta!

• Kreuzheben im Obergriff

  Hoidke segahaaret alles siis, kui te ei saa enam käepidemega kangi üles võtta. See on suurepärane võimalus tugevdada oma käsi suurte raskustega ja parandada oma võimet kangist kinni hoida.

• Probieren Sie schwere Griffe auf Zeit aus

  Surutõste ülaosas kangist hoidmine umbes kaheksa kuni kümme sekundit võib aidata suurendada haarde vastupidavust ja tugevust ning õpetada kehale, kuidas seda raskust pikema aja jooksul hoida. Harjutused, nagu taluniku kandmised ja rasked õla kehitamised, võivad teie haaret samamoodi reguleerida.

• Teller drängt nach Zeit

  Proovige haarata kahest kaaluplaadist, ideaalis sileda seljaga. Hoidke plaate koos sõrmede ja pöidla vahel, sile pool väljapoole. Seda saab teha nii ühe kui ka kahe käega ja nii saab teha ka koormavedusid. See on fantastiline viis parandada oma haardetugevust ja pöidla võimet raskust stabiliseerida.

• Handgelenkstraining
  Wenn Sie im Allgemeinen eine kleinere Person sind, sind Ihre Handgelenke wahrscheinlich auch eher klein. Die Verbesserung der Kraft und Stabilität des Handgelenks führt zu stärkeren Unterarmen und stabilerem, kraftvollerem Drücken und Heben. Handgelenk-Curls, sowohl in Bauch- als auch in Rückenlage, und Handgelenksrollen sind äußerst nützliche Werkzeuge für den Aufbau von Handgelenkskraft. Allerdings vergessen wir oft, dass sich das Handgelenk in mehr Richtungen als nur auf und ab bewegt. Yo-Yo-Rollen sind ein hervorragendes Werkzeug, um die seitlichen Bewegungen des Handgelenks zu trainieren, während das Hebeln und Drehen mit dem Vorschlaghammer eine großartige Möglichkeit ist, die Kraft des Handgelenks bei ungewöhnlichen Winkeln und Hebeln aufzubauen.

Parim viis raskete raskuste tõstmise paremaks muutmiseks on hakata tõstma suuri raskusi. Kuid haardetugevuse parandamine võib anda meile lühematele inimestele – ja tõesti kõigile teistele – võime enesekindlamalt taluda suuremat raskust, ehitada üles tõsiseid küünarvarrelihaseid ja saavutada need kasvud tõhusamalt kui kunagi varem.

Melody Schoenfeld, CSCS, on auhinnatud koolitaja, rahvusvaheline esineja ja treener. Schoenfeld on ka hiljuti avaldatud teose kaasautor (koos Lee Boyce'iga).Jõutreening kõikidele kehatüüpidele: tõstmise ja kangide teadus.
Teda võib leida sotsiaalmeediast: @5ftoffury1