5 strategiaa massiivisen pitovoiman kehittämiseen, kätesi koosta riippumatta

5 strategiaa massiivisen pitovoiman kehittämiseen, kätesi koosta riippumatta

Vartalovipuilla voi olla melko suuri rooli siinä, missä olemme luonnollisesti loistavia. Esimerkiksi ihmiset, joilla on pitkät kädet, ovat todennäköisesti erityisen hyviä heitossa, soutussa, kamppailulajeissa ja mailaurheilussa. Pitkillä ihmisillä on yleensä korkeusetu koripallossa ja lentopallossa. Pitkät, raskaat ihmiset pystyvät yleensä nostamaan raskaita painoja, osoittamaan vaikuttavaa pitovoimaa ja suoriutumaan hyvin voimamiesten ja skotlantilaisten yleisurheilussa.

Ja sitten on ihmisiä kuten minä. Olen lyhyt, vaalea ja minulla ei ole erityisen pitkiä raajoja. Mutta hitto, haluan voitot. Rakastan vahvaa miestä ja muita voimantekoa, jotka suosivat ehdottomasti ihmisiä, jotka ovat paljon vähemmän T-Rex-kuivun jälkeen kuin minä.

Mitä pienen ihmisen sitten pitäisi tehdä?

Tässä on hyvä uutinen: Jos olet lyhyt, tavaroiden nostaminen on yleensä helpompaa. Kun esine joutuu kulkemaan lyhyemmän matkan, työtä tarvitaan paljon vähemmän. Kun olet alhaalla, maasta nostot helpottuvat paljon.

Lyhyemmät kädet tarkoittavat erittäin tehokasta puristusta – hei, penkkipunnerrus ja yläpunnerrus! Lyhyet jalat tarkoittavat yleensä helpompaa kyykkyä. Entä jos sinulla on lyhyet kädet ja kevyempi kroppa? Olet luultavasti parempi vetäykseen kuin keskimääräinen karhu. Koska monet tavalliset hissit ovat tehokkaampia meille pienille ihmisille, meidän voi olla paljon helpompaa tulla erittäin vahvoiksi, punta paunalle.

Mutta tässä voimme menettää: pitovoiman. Jos et pysty pitämään kiinni baarista, hissi ei kulje. Jokaiselle nostajalle pitovoima on rajoittava tekijä monissa liikkeissä. Jos kätesi ovat pienemmät, ne eivät kietoudu tangon ympärille yhtä hyvin kuin pidemmillä sormilla nostajan, joten mahdollisuudet menettää otteen nostimesta ovat yleensä suuremmat.

RATKAISU VAHVEMMAAN OTTUUN

Kannatan heikoimman lenkin kouluttamista, ja erityisesti Team Tiny Handsille pito on luultavasti haitallinen haitta useimmille meistä. Kaikki toivo raskaiden esineiden nostamiseen ei kuitenkaan ole menetetty. Seuraavat todistetut rautaotteen rakentamismenetelmät auttavat sinua tukemaan suuria nostoja, joihin olet valmis.

• Training mit dicken Balken
  Je dicker die Stange, desto schwieriger ist es, sich daran festzuhalten, und zu lernen, wie man mit einer dicken Stange umgeht, kann zu einem viel solideren Halt an einer Standardstange führen. Das Training mit dicken Stangen kann die Griffstärke verbessern – und es gibt viele Möglichkeiten, den Umfang einer Stange zu vergrößern – Der Durchmesser beträgt im Allgemeinen 50 mm, fast das Doppelte eines 25 mm bis 28 mm Durchmessers einer Standard-Olympiahantel.

  Jos haluat pitää asian yksinkertaisena, voit sijoittaa Fat Gripziin, joka yksinkertaisesti kiinnitetään tavalliseen tankoon ja lisää erilaisia ​​pitoleveyksiä. Vielä helpompaa on kääriä pesulappu tai pyyhe niiden alueiden ympärille, joihin haluat tarttua. Mitä enemmän kangas kietoutuu tangon ympärille, sitä paksummaksi tartunta-alue tulee.

  Koska treenaaminen paksuilla tankoilla on paljon tehottomampi tapa pitää tangosta kiinni, et yksinkertaisesti voi vetää niin paljon painoa kuin pystyt tavallisella tangolla. Siksi on tärkeää sisällyttää paksutankoharjoittelu osaksilisäksi,eikä korvaa raskaan tankon harjoittelua. Itse asiassa yksi tutkimus osoitti, että Fat Gripzillä harjoittaneiden kyynärvarren ja olkavarren lihakset työskentelivät ylitöitä maastanostojen, vedonlyöntien ja taipuneiden rivien aikana.Kuitenkin olkavarren lihasten aktiivisuus väheni merkittävästi verrattuna näiden liikkeiden suorittamiseen ilman paksua tankoa. Ota molempien maailmojen parhaat puolet – älä unohda raskaita asioita!

• Kreuzheben im Obergriff

  Säilytä sekoitettu ote vain, kun et enää pysty nostamaan tankoa käsikahvalla. Tämä on loistava tapa vahvistaa käsiäsi suurilla painoilla ja parantaa kykyäsi pitää tangosta kiinni.

• Probieren Sie schwere Griffe auf Zeit aus

  Tangosta pitäminen maastavedon huipulla noin 8-10 sekuntia voi auttaa rakentamaan otteen kestävyyttä ja voimaa ja voi opettaa kehollesi, kuinka tämä paino kestää pitkiä aikoja. Harjoitukset, kuten maanviljelijän kanto ja raskas olkapäivien kohautus, voivat samalla tavalla parantaa pitoa.

• Teller drängt nach Zeit

  Kokeile tarttua kahteen painolevyyn, mieluiten sileillä selkälevyillä. Pidä levyjä yhdessä sormiesi ja peukalon välissä sileä puoli ulospäin. Voit tehdä tämän yhdellä kädellä tai kahdella kädellä, ja voit myös tehdä lastatut kuljetukset tällä tavalla. Tämä on loistava tapa parantaa puristuspitoa ja peukalon kykyä vakauttaa painoa.

• Handgelenkstraining
  Wenn Sie im Allgemeinen eine kleinere Person sind, sind Ihre Handgelenke wahrscheinlich auch eher klein. Die Verbesserung der Kraft und Stabilität des Handgelenks führt zu stärkeren Unterarmen und stabilerem, kraftvollerem Drücken und Heben. Handgelenk-Curls, sowohl in Bauch- als auch in Rückenlage, und Handgelenksrollen sind äußerst nützliche Werkzeuge für den Aufbau von Handgelenkskraft. Allerdings vergessen wir oft, dass sich das Handgelenk in mehr Richtungen als nur auf und ab bewegt. Yo-Yo-Rollen sind ein hervorragendes Werkzeug, um die seitlichen Bewegungen des Handgelenks zu trainieren, während das Hebeln und Drehen mit dem Vorschlaghammer eine großartige Möglichkeit ist, die Kraft des Handgelenks bei ungewöhnlichen Winkeln und Hebeln aufzubauen.

Paras tapa nostaa raskaita painoja paremmin on aloittaa raskaita painojen nostaminen. Mutta pitovoiman parantaminen voi antaa meille lyhyemmille ihmisille - ja oikeastaan ​​kaikille muillekin - kyvyn käsitellä enemmän painoa itsevarmemmin, rakentaa vakavaa kyynärvarren lihasta ja saada nämä lisäykset tehokkaammin kuin koskaan ennen.

Melody Schoenfeld, CSCS, on palkittu kouluttaja, kansainvälinen puhuja ja valmentaja. Schoenfeld on myös äskettäin julkaistun teoksen toinen kirjoittaja (Lee Boycen kanssa).Voimaharjoittelu kaikille vartalotyypeille: Tiede nostamisesta ja vipuista.
Hänet löytyy sosiaalisessa mediassa: @5ftoffury1