5 stratēģijas lielas satveres stiprības attīstīšanai neatkarīgi no jūsu rokas izmēra

5 stratēģijas lielas satveres stiprības attīstīšanai neatkarīgi no jūsu rokas izmēra

Ķermeņa svirām var būt diezgan liela nozīme tajā, ar ko mēs, protams, izceļamies. Piemēram, cilvēki ar garām rokām, visticamāk, īpaši labi padodas mešanā, airēšanā, cīņas mākslā un rakešu sporta veidos. Garākiem cilvēkiem basketbolā un volejbolā parasti ir auguma priekšrocības. Gari, smagi cilvēki parasti var pacelt smagus svarus, demonstrēt iespaidīgu saķeres spēku un labi veikt spēkavīru un skotu vieglatlētikā.

Un tad ir tādi cilvēki kā es. Esmu īsa auguma, viegla un man nav īpaši garu ekstremitāšu. Bet sasodīts, es gribu laimestu. Man patīk spēkavīrs un citi spēka varoņdarbi, kas noteikti dod priekšroku cilvēkiem, kuri ir daudz mazāk T-Rex pēc žāvēšanas nekā es.

Tātad, ko darīt mazam cilvēkam?

Lūk, labās ziņas: ja esat maza auguma, lietu celšana parasti būs vieglāka. Ja objektam ir jānobrauc mazāks attālums, ir nepieciešams daudz mazāk darba. Kad atrodaties zem zemes, pacelšana no nāves kļūst daudz vieglāka.

Īsākas rokas nozīmē superefektīvu presēšanu – sveiki, spiešana guļus un virs galvas! Īsas kājas parasti nozīmē vieglāku pietupienu. Ko darīt, ja jums ir īsas rokas un vieglāks ķermenis? Jūs, iespējams, būsiet labāki pievilkšanās jomā nekā vidējais lācis. Tā kā daudzi standarta pacēlāji mums, maziem cilvēkiem, ir efektīvāki, mums var būt daudz vieglāk kļūt ļoti spēcīgiem, mārciņu pret mārciņu.

Bet šeit mēs varam zaudēt: satvēriena spēks. Ja nevari noturēties pie stieņa, lifts nebrauks garām. Katram cēlājam satvēriena spēks ir ierobežojošais faktors daudzās kustībās. Ja jūsu rokas ir mazākas, tās neaptīsies ap stieni tik labi kā cēlājam ar garākiem pirkstiem, tāpēc jūsu izredzes zaudēt satvērienu ar cēlāju parasti ir lielākas.

RISINĀJUMS STIPRĀKAI SAĶEREI

Esmu liels vājākā posma apmācības atbalstītājs, un it īpaši Team Tiny Hands satvēriens, iespējams, ir negatīvs trūkums lielākajai daļai no mums. Tomēr ne visas cerības uz smagu priekšmetu celšanu tiek zaudētas. Tālāk norādītās pārbaudītās metodes dzelzs satvēriena veidošanai palīdzēs jums atbalstīt lielos pacēlājus, kuriem esat gatavs.

• Training mit dicken Balken
  Je dicker die Stange, desto schwieriger ist es, sich daran festzuhalten, und zu lernen, wie man mit einer dicken Stange umgeht, kann zu einem viel solideren Halt an einer Standardstange führen. Das Training mit dicken Stangen kann die Griffstärke verbessern – und es gibt viele Möglichkeiten, den Umfang einer Stange zu vergrößern – Der Durchmesser beträgt im Allgemeinen 50 mm, fast das Doppelte eines 25 mm bis 28 mm Durchmessers einer Standard-Olympiahantel.

  Ja vēlaties to saglabāt vienkārši, varat ieguldīt Fat Gripz pārī, kas vienkārši tiek piestiprināts pie parastā stieņa un pievieno dažādus saķeres platumus. Vēl vienkāršāk ir ietīt veļas lupatiņu vai dvieli ap vietām, kuras vēlaties satvert. Jo vairāk audums aptinas ap stabu, jo biezāka kļūst satveršanas vieta.

  Tā kā treniņš ar resniem stieņiem ir daudz mazāk efektīvs veids, kā noturēties pie stieņa, jūs vienkārši nespēsit uzvilkt tik lielu svaru, cik varētu ar standarta stieni. Tāpēc ir svarīgi iekļaut biezās stieņa apmācību kā sastāvdaļupapildinājums,nevis aizvietot smagu stieņa treniņu. Faktiski viens pētījums parādīja, ka tiem, kas trenējās ar Fat Gripz, apakšdelma un deltveida muskuļi strādāja virsstundas, veicot pacelšanas, pievilkšanās un saliektas rindas.Tomēr augšdelma muskuļu aktivitāte ievērojami samazinājās, salīdzinot ar šo kustību veikšanu bez biezā stieņa. Iegūstiet labāko no abām pasaulēm — neaizmirstiet par smagām lietām!

• Kreuzheben im Obergriff

  Saglabājiet jaukto rokturi tikai tad, kad vairs nevarat pacelt stieni ar rokturi. Tas ir lielisks veids, kā nostiprināt rokas ar lieliem svariem un uzlabot spēju noturēties pie stieņa.

• Probieren Sie schwere Griffe auf Zeit aus

  Apmēram astoņas līdz desmit sekundes pieturoties pie stieņa pacelšanas augšdaļā, var palīdzēt veidot satvēriena izturību un spēku, kā arī iemācīt ķermenim ilgstoši izturēt šo svaru. Vingrinājumi, piemēram, zemnieka nēsāšana un smaga plecu paraustīšana, var ietekmēt jūsu satvērienu.

• Teller drängt nach Zeit

  Mēģiniet satvert divas svara plāksnes, ideālā gadījumā ar gludām mugurām. Turiet plāksnes kopā starp pirkstiem un īkšķi tā, lai gludā puse būtu uz āru. To var izdarīt ar vienu vai ar divām rokām, kā arī šādā veidā varat veikt kravas transportēšanu. Tas ir fantastisks veids, kā uzlabot satveršanas spēku un īkšķa spēju stabilizēt svaru.

• Handgelenkstraining
  Wenn Sie im Allgemeinen eine kleinere Person sind, sind Ihre Handgelenke wahrscheinlich auch eher klein. Die Verbesserung der Kraft und Stabilität des Handgelenks führt zu stärkeren Unterarmen und stabilerem, kraftvollerem Drücken und Heben. Handgelenk-Curls, sowohl in Bauch- als auch in Rückenlage, und Handgelenksrollen sind äußerst nützliche Werkzeuge für den Aufbau von Handgelenkskraft. Allerdings vergessen wir oft, dass sich das Handgelenk in mehr Richtungen als nur auf und ab bewegt. Yo-Yo-Rollen sind ein hervorragendes Werkzeug, um die seitlichen Bewegungen des Handgelenks zu trainieren, während das Hebeln und Drehen mit dem Vorschlaghammer eine großartige Möglichkeit ist, die Kraft des Handgelenks bei ungewöhnlichen Winkeln und Hebeln aufzubauen.

Labākais veids, kā uzlabot smagumu celšanu, ir sākt celt smagus svarus. Taču, uzlabojot saķeres spēku, mēs īsākiem cilvēkiem — un tiešām visiem pārējiem — var sniegt spēju pārliecinošāk tikt galā ar lielāku svaru, veidot nopietnus apakšdelma muskuļus un panākt šo pieaugumu efektīvāk nekā jebkad agrāk.

Melodija Šēnfelda, CSCS, ir godalgota trenere, starptautiska referente un trenere. Šēnfelds ir arī nesen publicētā izdevuma līdzautors (kopā ar Lī Boisu).Spēka treniņš visiem ķermeņa tipiem: zinātne par celšanu un svirām.
Viņu var atrast sociālajos tīklos: @5ftoffury1